От съществено значение е да вземете предвид храненето за подобряване на здравето, но ако искате да нормализирате и менструацията си, това става още по-важно.

подобряването

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Много жени по света имат нередовни менструации. Без значение колко пъти изчисляват менструацията си, те никога няма да могат да спазят следващото правило. Ако искате да забременеете, нередовните менструации наистина могат да бъдат доста неприятни, защото няма да знаете точно кога е идеалното време за зачеване, докато овулирате.

Но ако това, което искате да постигнете, е, че менструацията ви се нормализира, ще трябва да помислите за обмисляне на някои варианти като подобряване на ежедневната ви диета. Не е изненадващо, че диетата, упражненията и емоционалното здраве играят роля за поддържане на редовността на менструацията. Следователно трябва да помислите за навиците си и рутините си.

Ако сте жена, която консумира много бърза храна или висококалорична храна твърде често или ако редовно се чувствате по-стресирана от обикновено, тогава трябва да прочетете, за да промените това възможно най-скоро.

Истинско хранене

Колкото и да харесвате кифли и сладки сладкиши, трябва да помните, че храните, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, са пътят. Не само това, имате нужда от точното количество калории, за да поддържате здраво и функциониращо тяло.

За да може вашата менструация да се регулира и вие да сте здрави, трябва да включите следните храни в диетата си:

- Цели зърна. Те са въглехидрати, които ще ви помогнат да подхранвате тялото си, като същевременно го снабдявате с витамини от група В, протеини и фибри. Ниският гликемичен индекс също помага за регулиране на кръвната захар, насърчавайки положителната енергия и доброто настроение. В допълнение, обогатената с желязо зърнена култура ще намали анемията, свързана с менструацията.

- Плодове и зеленчуци. Витамин С и бета-каротин са от съществено значение за хормоналния баланс и редовния менструален цикъл. Също така, изборът на пресни, непреработени плодове и зеленчуци без добавена захар е задължителен. Сладките картофи, морковите, червеният пипер, цитрусовите плодове, ягодите, мангото и брюкселското зеле трябва да присъстват редовно във вашата диета.

- Омега 3. Омега-3 са здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа добро усвояване на хранителните вещества. Без добри мазнини нормалните телесни процеси не могат да функционират, включително хормоналния цикъл. Доброто количество омега-3 също намалява подуването и възпалението на ПМС.

Пазете се от стрес и липса на сън

Въпреки че храната е от съществено значение за вашия менструален цикъл за регулиране и нормализиране, реалността е, че стресът и липсата на сън също могат да причинят сериозни проблеми в менструацията ви.

Адреналинът и кортизолът са твърде агресивни в организма. Когато жените са претоварени с тези хормони, половите хормони се поставят на задната седалка на колата, докато стресът се поставя зад волана. Тялото може буквално да забрави, че е време да има период. Не забравяйте, че тялото ви е изградено, за да оцелее. Ако сте прекалено стресирани, възпроизвеждането е второстепенна функция.

По същия начин сънят също играе много важна роля. Липсата на сън е свързана със стреса. Вашето тяло се нуждае от почивка. Когато не спите добре и спите будни нощи или спите твърде малко, тялото ви отново произвежда кортизол вместо естрогени, прогестерон, лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон. Следователно периодът ви ще остане нередовен.

Нарушените модели на сън също са известни, че причиняват хормонален дисбаланс с лептин, което може да причини ранно или късно настъпване на менструацията Ви или да увеличи интензивността на симптомите на ПМС. Ако не спите добре, не забравяйте да потърсите стратегии за по-добър сън.