Що се отнася до отслабването, смятаме, че ще бъде лесно, ако броим калории и се упражняваме и не вземаме предвид хормоните. По-конкретно един може да ни направи дебели.

поради

Вие сте на диета от дълго време, но не можете да отслабнете. Опитали сте всичко - от ядене на зеленчуци, бяло месо на скара, пиене на два литра вода. и дори посещение на фитнес. Ако смятате, че сте направили всичко както трябва, точно същото проблемът ви е в нивата на кортизол.

Що се отнася до отслабването, често грешим, като мислим, че намаляването на числата на кантара е лесно, ако броим калории и спортуваме. Това разкрива австралийският диетолог Джесика прекарат, който разкрива във „Femail“ четирите причини, поради които не отслабвате.

1) Вашите нива на кортизол са твърде високи

Кортизолът, известен като „хормонът на стреса“, по същество е реакцията „борба или бягство“ на ситуации, които считаме за опасни. Въпреки че е нормално да има определени нива на кортизол в организма, Spendlove предупреждава, че наличието на прекалено голямо количество може да причини проблеми като раздразнителност, депресия и наддаване на тегло, наред с други.

"Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Повишените нива на този хормон могат да причинят високи нива на захар в кръвта, което неминуемо ще доведе до наддаване на тегло ", посочва.

Наличието на прекомерно голямо количество кортизол в организма може да причини проблеми като раздразнителност, депресия и наддаване на тегло.

За да го държат под контрол и да не го задействат, диетолозите често препоръчват предимно холистична и противовъзпалителна диета, както и медитация, дълбоко дишане и правилно управление на стреса.

Диетологът съветва също да приемате екстракт от зелен чай и витамин В6, който помага за намаляване на стресовите реакции и насърчава контрола на теглото. За тези, които търсят подобно решение, добавете Spendlove, зелените или билковите чайове са чудесни за пиене в края на дългия и стресиращ ден.

2) не получавате достатъчно сън

От няколко години знаем, че количеството и качеството на съня ни са пряко свързани с нашата склонност към напълняване. Има многобройни изследвания, които да го докажат. Един от последните се ръководи от д-р Хенги Рао, професор в университета в Пенсилвания. Изследванията показват, че липсата на сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни тласка да ядем повече мазнини. Областта на мозъка, отговорна за това, е мрежата за присвояване на релевантност, която е отговорна да ни води в процесите на вземане на решения.

Малкото сън също увеличава стреса и заедно с него нивата на кортизол. "Когато тялото е подложено на стрес, нивата на кортизол могат да бъдат ниски през деня и високи през нощта", казва Spendlove...

Диетологът препоръчва регулират цикъла на съня и не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден

3) Лишавате се твърде много

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, гладуването може да доведе до скок на нивата на кортизол. „Прекомерното ограничаване на калориите и твърде много тренировки могат да доведат до излишък на кортизол и следователно до затруднено отслабване“, казва диетологът, който добавя: „За да избегнете това, опитайте да подхранвате тялото си с диета с високо съдържание на зеленчуци, постни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и здравословни мазнини ".

Въпреки че не е нужно да се ограничавате твърде много, Spendlove казва, че си струва да намалите приема на изкуствени съставки, включително подсладени напитки и храни с високо съдържание на рафинирана захар.

Препоръчва се прием на екстракт от зелен чай и витамин В6, тъй като спомага за намаляване на стресовите реакции и насърчава загубата на тегло.

"Ако спортувате, яжте въглехидратите си преди и след тренировъчна сесия за да сте сигурни, че предоставяте на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира и да се възстанови правилно ", завършва той.

4) упражнявате твърде много

И накрая, дори и да не смятате, че е възможно, проблемът ви може да е, че тренирате твърде много. „Трябва да движите тялото си по някакъв начин всеки ден“, аргументира се той. „Но трябва да промените тренировъчната си програма и да позволите тялото ви почива, когато има нужда от него".

"Всеки човек ще има индивидуален праг на това, което смята за претрениран, така че е въпрос само на слушане на тялото и оценка на вашите собствени резултати и енергийни нива. Твърде много упражнения могат да причинят наранявания, изтощение и хормонален дисбаланс", посочва диетолог.

Знаете ли, доброто, ако е кратко, два пъти добро.