Спазването на здравословна, пълноценна и балансирана диета, която осигурява подходящото количество от различни хранителни принципи като протеини, мазнини, въглехидрати, вода, витамини и минерали, ще насърчи бременността.

балансирана диета

Факторите за правилното оплождане са много, но вероятностите се увеличават, ако спазвате здравословна и балансирана диета, която включва определени храни, за да забременеете.

Важно е това и двамата членове на двойката се грижат, Защото може да зависи дали имате повече или по-малко проблеми при зачеването на дете. Фактори като стрес, пушене, наднормено тегло или затлъстяване, недостиг на тегло… всички тях влияят отрицателно на нивото на плодовитост и все повече двойки търсят помощ. По-конкретно, 10-15% от двойките в Испания се затрудняват да постигнат бременност.

Какво да ядем, за да подобрим оплождането?

Средиземноморската диета, богата на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти е един от най-добрите примери, отнемащ плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести продукти (тестени изделия, ориз, хляб ...) и ненаситени мазнини като екстра върджин зехтин или ядки може да повлияе на по-голяма плодовитост при жените, както показва проучването, проведено от Катедрата по превантивна медицина и обществено здраве и Института за култура и общество на Университета в Навара. Изследването е проведено с извадка от 2000 жени на възраст между 20 и 45 години, които са били проследявани в продължение на шест години и половина. Изследването заключава, че жените, които са спазвали средиземноморски режим на хранене (с висока консумация на гореспоменатите храни), са с 44% по-малко склонни да имат затруднения при забременяване, отколкото тези, които основават диетата си на запад, който включва висока консумация на храни като като: мазни млечни продукти, индустриални сладкиши, червено месо, бързи храни, картофи, рафинирани зърнени храни и сладки безалкохолни напитки.

Храни за забременяване

Удобно е да осигурим приноса на тези три хранителни вещества, тъй като планираме да имаме дете и е препоръчително да го поддържаме през деветте месеца.

Фолиева киселина или B9

Фолиевата киселина е витамин с основна роля в клетъчното делене и в синтеза на ДНК, така че когато има дефицит, способността за клетъчно размножаване страда и може да причини анемия. Различни проучвания показват, че допълването на диетата с фолиева киселина, преди зачеването и през първия триместър на бременността, намалява честотата на дефекти на нервната тръба при новороденото. По същия начин ниският прием на фолати (формата, в която се намира киселина в храната) увеличава риска от преждевременно раждане и може да намали теглото на бебето при раждане.

Къде се намира?

Най-добрите източници на фолиева киселина са растителните храни като зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, зеле ...), в допълнение към пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове (портокал, банан, авокадо ...), бирени мая, пшеничен зародиш. В по-малка степен те идват от риба, месо и млечни продукти. Трябва също така да се има предвид, че фолатите са много чувствителни към топлина, така че готвенето и поддържането на храната при стайна температура може да унищожи почти половината от съдържанието, поради което използването на добавки.

Колко да се вземе?

В детеродна възраст се препоръчва консумация от 400 микрограма на ден, особено преди бременност, което е двойно повече от препоръчителното за мъжете.

Той е част от хормоните на щитовидната жлеза, където се съхранява и регулира енергийният метаболизъм. Йодният дефицит е свързан с по-високата честота на спонтанни аборти, поради което е важно да се осигури неговият принос преди забременяване. Също така е свързано с увеличаване на случаите на вродени малформации, перинатална и детска смъртност, дефекти в психомоторното развитие и в случаи на тежка недостатъчност може да причини кретинизъм (заболяване, характеризиращо се с физическа и умствена изостаналост).

Къде се намира?

Йодът се съдържа в морски водорасли, риби, миди и някои зеленчуци. За да отговорите на вашите нужди, можете да прибегнете до йодирана сол. Всъщност тази храна на практика е премахнала дефицита си в развитите страни, но не и в по-слабо развитите страни и където почвата е бедна на този микроелемент и следователно отглежданите зеленчуци не го съдържат в достатъчни количества.

Колко да се вземе?

Жените, които искат да забременеят и бременните жени се нуждаят от около 200 микрограма на ден, цифра, която ще се увеличи до 300 микрограма по време на кърмене.

За да се отговори на тези хранителни изисквания, трябва да се спазва разнообразна и балансирана диета, която включва чест прием на риба и зеленчуци, в допълнение към прибягването до йодирана сол за овкусяване на ястия.