здравословно

Следвайки тези добри навици, можете да отслабнете, без да гладувате. Източник: Unsplash

„Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“: това може да бъде мотото (и тайната) на онези хора, които са успели да достигнат идеалното си тегло, докато се хранят достатъчно и пълноценно, нещо много важно, т.к. да не създава проблеми на организма поради недостиг на хранителни вещества.

Така ако това, което търсите, е как да отслабнете по здравословен начин, действайте като хората, които вече са го постигнали и спрете да търсите чудеса; ключът е да промените навиците си.

Ако искате да знаете как да отслабнете, прогонете фалшивите митове

Да започнем в началото: да предположим искате да премахнете някои излишни килограми, които са останали в тялото ви (против волята ви) с течение на времето. Първото нещо, което трябва да бъдете, е реалистично и разумно; не можете да загубите за няколко дни това, което сте спечелили през месеците или годините.

За тези, които искат да отслабнат, натрупани за толкова кратко време, съжаляваме, защото няма магически формули, които да накарат запасите ни от мазнини да изчезнат за много кратко време, така че забравете за митовете за сваляне на много килограми само за няколко дни. Задайте въпрос на здравия си разум и си отговорете, мислите ли, че ако чудодейните диети работят, ще има толкова много жени, недоволни от теглото си, опитващи нова една след друга? Не. Това е реалността.

Но не се обезсърчавайте, защото има начин да отслабнете и ние ще ви го обясним.

Тайната на тънките хора да поддържат теглото си

Ключът към хората, които са слаби или с нормален ИТМ (индекс на телесна маса), не са диети за бързо отслабване, всъщност, но начин на хранене, при който не е необходимо да живеете притеснен за теглото, калориите и с 0% тревожност за всяка храна.

И идеалното е, че ако търсите как да отслабнете, е да изберете начин на хранене, който ви позволява да се наслаждавате, докато се грижите за тялото си. Ако успеете, помислете, че теглото ви също ще се нормализира, без да го осъзнавате.

Без движение няма диета за отслабване, която да работи

Друго нещо, което обикновено се случва сред по-слабите, е физическата активност; може би някои от тях ще признаят, че никога не стъпват във фитнес зала или не практикуват редовно някой спорт. Но може би, ако можете да ги наблюдавате през всеки изминал момент от деня, ще откриете, че те винаги са много активни. Тоест, те са склонни да се движат повече от заседнал, основен момент, ако искате да отслабнете.

Няма нужда да ходите на половин час бягане всеки ден за да стартирате двигателя изгаря мазнините, защото е достатъчно да включите редовно и често движение в начина си на изправяне всеки ден. Как Ако ви е досадно да се присъедините към фитнес зала или да ходите на ежедневна разходка след работа, опитайте се да разпръсквате пешеходни пътувания през целия ден. Можете да пътувате пеша, като се възползвате от факта, че трябва да изпълните поръчка, да слезете на една спирка преди автобуса и да продължите до дестинацията си пеша.

Също така прекъснете навика на лоста, когато седите у дома (или другаде) и ставайте от време на време. Прекъсването на тази инерция активира тялото ви и малко по малко вие включвате тази тенденция към движение, за която говорим и с която тялото ви постепенно ще се промени от заседнал човек в този на по-активен човек (и да, това показва разликата ).

Поддържането на активност е от съществено значение, за да бъдете във форма и с идеалното си тегло. Източник: Unsplash

Нашето предложение за навици за отслабване

Ако сте убедени, че наистина искате да се отървете от излишните килограми, Вече сте взели от идеите си възможността да губите времето и усилията си, опитвайки чудодейна диета и сте наясно, че колкото повече се движите, толкова повече ще изгаряте, време е да ви дадем насоките, които ще направят вашата идея за как да отслабнете жизнен план, с който ще спрете да гладувате, да наддавате и да се отказвате от любимите си вкусове.

1. Избягвайте въглехидратите с по-високо гликемично натоварване, докато достигнете желаното тегло

И с това своеобразно наименование се отнасяме главно до групата на сложните въглехидрати, като зърнени култури (пшеница, овес, царевица ...) и всички техни производни (хляб, кус-кус, брашно, тестени изделия ...), както и бобови растения ( нахут, леща, боб ...). Също така в тази група са картофи, сладки картофи, варени моркови, грах, цвекло и някои много сладки плодове като грозде, банани, пъпеши и тропически плодове.

От само себе си се разбира, че сладките (сладкиши, захари ...) не са добра идея, ако това, което търсите, е как да отслабнете.

И защото избягвайте да ядете тези храни, докато достигнете идеалното си тегло? Причината е следната: когато искате да започнете да отслабвате, за да насърчите консумацията на мастните резерви, които сме съхранили в тялото, трябва да избягваме да даваме големи дози от „горивото“, което тялото ни обича: глюкоза.

Тази захар се намира във висока концентрация в този вид храна. Следователно, ако ограничим навлизането на тези продукти в нашето тяло, ще го принудим да използва нашите резерви, за да получи необходимата енергия.

Означава ли това, че няма да имам въглехидрати през това време? Не, да, ще ги вземете, но ще прибегнете до тези с най-нисък гликемичен товар. Така че имате повечето листни зеленчуци (маруля, зеле, броколи), зеленчуци (тиквички, патладжани, домати, аспержи), ябълки и червени плодове (череши, ягоди, боровинки, малини, къпини).

2. Не пропускайте никакви ястия: яжте, наслаждавайте се и отслабвайте

Много хора се опитват да пропускат храненията, сякаш това може да компенсира излишъка от предишно, и това е голяма грешка. Защо? Тъй като продължителните пости (т.е. когато прекаляваме с часове, без да ядем нищо между храненията), в крайна сметка дестабилизират нивата на кръвната ни глюкоза, а тези възходи и спадове до голяма степен насърчават запазването на повече мазнини, отколкото ако го направих не пропускайте нито едно.

Планирайте всяко хранене за деня като нещо пълноценно и което може да ви осигури необходимата енергия и хранителни вещества (витамини и минерали). Седнете да ядете и го правете спокойно, дъвчейки добре и без бързане. Насладете се на всяка хапка и наслаждавайте се на вкусовете на здравословната храна, без да се чудите колко калории има на всяка плоча; това денатурира чувството ни за интуиция и способността ни да се храним нормално.

Така че, ако искате наистина да отслабнете, нахранете се, като преоткриете удоволствието от яденето без вина и се напълнете с нормални количества здравословна храна.

3. Не демонизирайте мазнините. Ако са здрави, консумирайте ги: имате нужда от тях.

Нищо не забранява зехтина или броенето на чаена лъжичка по чаена лъжичка. Наистина ли мислите, че го правят хора с нормално тегло? Въобще не. Трябва да консумирате определени мазнини, за да загубите вашите, а зехтинът е отличен източник.

Знаете ли, че включването на определено количество мазнини в храната ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване? Значи това е. Когато добавите малко масло с други храни, храносмилането отнема малко повече време и това кара глюкозата от храните да навлиза в тялото по-бавно. И това е какво търсим, за да постигнем правилното тегло.

Масло да, но като всичко, в нормални количества. Здравият разум преди всичко.

Важно е да не пропускате храненията и да се храните разумно. Източник: Unsplash

4. Вижте всяко хранене като възможност да се справите добре.

Ако вместо да търсите как да отслабнете след спартански диети (което ги прави трудни за поддържане), вие разглеждате всяко хранене като възможност да се храните добре, постепенно ще постигнете целта си с мотивацията да я постигнете, като постигнете малките си цели чрез храна.

Когато гледате по този начин, защото го приемате като хранителен план за живота си, а не като преходна диета, когато един ден, на определено хранене, се отдадете на себе си, приемате го като нещо по-малко драматично и мислите, че следващото хранене ще се справите по-добре. Направете теста и ще видите как, като се натискате по-малко, докато се храните добре и достатъчно, ще бъде по-лесно да се поддържа здравословна диета да отслабнете с времето.

И точно това е ключът към постигането на вашата цел; правете го бавно, но сигурно.

5. Няма нищо за претегляне на храната, прибягвайте до ожиметъра

Ако искате да отслабнете, ще бъде важно да си възвърнете способността да различавате между това, което ще ви помогне да поддържате теглото си и какво не. Затова помислете за живот, в който трябва постоянното претегляне на храната няма да ви помогне за да го получи.

Разликата няма да изяде порция месо от 150 или 200 грама. Всъщност, когато се храните в спокойно темпо и в контекста на диета, която не е ограничена до определен брой калории, собственото ви тяло ви предупреждава, когато се насити. Проблем е, когато не успеем да възприемем сигналите, които ни изпраща собственото ни тяло, защото то наистина знае кога е добре.

Не пропускайте месото и рибата, чудесни източници на протеин. Източник: Unsplash

6. Трябва да консумирате протеини с висока биологична стойност

И под това имаме предвид тези храни с толкова високо съдържание на протеини че тялото ни има способността да се възползва с голяма лекота. Най-добрите източници в този смисъл са бели и червени меса (ако са от биологичен добитък, много по-добре), яйца и бяла и синя риба.

Припомняме ви да ги консумирате, защото обикновено диетите се отнасят на по-ниско място, когато зависи от приема на протеини, че можем да поддържаме мускулите си здрави (включително сърцето, не забравяйте) докато отслабваме.

Е, ето предложението, което ви предлагаме как да отслабнете и да успеете да достигнете идеалното си тегло. Има няколко насоки, които трябва да следвате и това са лесни навици за поддържане. И това е идеята, че можете да ги поддържате, без да прекарвате достатъчно време достатъчно дълго, докато не сте доволни от теглото си и за да го поддържате, можете постепенно да включите останалите храни, които сме ограничили по принцип.

Постоявайте и ще го получите със сигурност. Не забравяйте, „който се съпротивлява ... печели“. Смелост, можеш!