Ако целта ви е да хипертрофирате и тренирате усилено за това, трябва да знаете, че добрата диета е ключова за постигане на резултати. Един от основните хранителни вещества са протеините, които не би трябвало да липсват всеки ден, следователно, днес си тръгваме 13 предложения за закуски с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да спечелите мускули.

закуски

Закуски на млечна основа

Ако сте любители на млякото, киселото мляко или сиренето, можете да си набавите добри протеини от тези храни и да ги направите вкусни закуски с точно толкова хранителни вещества, че да стимулират създаването на нови мускулни влакна.

Някои закуски въз основа на млечни продукти са:

  • Кисело мляко със слънчогледови семки: естествено кисело мляко със супена лъжица слънчогледови семки може да ни предложи наоколо 8 грама протеин на качество, придружено от добри хранителни вещества и естествени захари, които също стимулират мускулния анаболизъм.
  • Леко сирене Гауда: няколко филийки леко сирене гауда или еквивалент на 50 грама, които можете да ни предложите 12 грама протеин качество, калий, калций и други важни за организма минерали.
  • Мляко със спирулина: ако комбинираме чаша мляко с 1 супена лъжица суха спирулина, ще постигнем лесна за консумация закуска, която осигурява 16 грама протеин качествени, а също и добри хранителни вещества за тялото.
  • Бананов млечен шейк: комбиниране на чаша мляко с банан в блендера, от който можем да постигнем лека закуска 8 грама протеин, с естествени захари, които също стимулират хипертрофия и добри минерали, както и витамини, от които тялото ни се нуждае.

Различни месни закуски

Ако искате солена закуска на базата на месо и/или риба, можете да отидете на някоя от следните опции:

  • Свинско филе: около три филийки излекуван кръст или еквивалент на 50 грама могат да предложат ** 16 грама качествен протеин ** на тялото, както и желязо и калий, които нашите мускули ще оценят.
  • пуешки гърди: около 50 грама пуешки гърди могат да предложат много малко мазнини с качествен протеин в количества около 12 грама. Можете да го консумирате самостоятелно или като част от сандвич.
  • Натурален тон: кутия с приблизително 56 грама тон може да предложи около 15 грама протеин качествени за организма, калий, калций и натрий, които помагат за хидратирането и насърчават правилното функциониране на нервно-мускулната система.
  • Шунка Серано: три филийки шунка Serrano ще предложат на тялото ви качествени протеини в количества, които са около 9 грама. Ако можете да намерите версия с намален натрий много по-добре за тялото си.

100% вегетариански закуски

Ако ти си вегетариански или вегански и искате да хипертрофирате, това са добри 100% растителни опции, които можете лесно да добавите към вашата диета:

  • Тост с фъстъчено масло: намазване на две препечени филийки от пълнозърнест хляб със супена лъжица фъстъчено масло, всеки един ще постигнем лека закуска от 15 грама протеин, засищащи и с добри мазнини, както и други хранителни вещества, които нашите мускули ще оценят.
  • Сейтан: 50 грама сейтан, които можете да консумирате само след като сте преминали през скарата или като част от обикновена закуска, ще предложи на тялото ви 10 грама протеин.
  • Соево мляко с пшеничен зародиш: ако в чаша от 200 мл соево мляко поставим 4 супени лъжици пшеничен зародиш, ще постигнем проста закуска за пиене, която осигурява 16 грама растителен протеин.
  • Пълнозърнест хляб с тофу: две филийки пълнозърнест препечен хляб или не, могат да бъдат придружени с 50 грама тофу за постигане на лека закуска 9 грама протеин само от растителен произход.
  • Фъстъци: шепа от само 30 грама фъстъци може да предложи 8 грама протеин от растителен произход, добри мазнини, а също и разнообразни минерали, които нашите мускули използват, за да функционират правилно.

Тук имате 13 високо протеинови опции за закуска за хипертрофия или увеличаване на мускулите това също може да е подходящо, за да заситите тялото здравословно и да отслабнете, като се храните добре между храненията.

Запомнете тези закуски Можете не само да ги консумирате в края на тренировката, но и в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да ги постигнете препоръчителна дневна квота между 1,3 и 1,8 грама протеин на килограм тегло на ден.

Също така, не забравяйте, че всичко е важно, следователно тези закуски трябва да бъдат включени в рамките на a здравословна и правилно планирана диета за да осигурите необходимите калории, както и достатъчно протеини и други хранителни вещества, които мускулите ви ще използват, за да растат.