Увеличавайте размера на тялото си с това диета за качване на мускули. Подходът е прост, но трябва да сме строги, когато го правим, тъй като е от съществено значение да не пропускаме нито едно от шестте дневни хранения, които имаме.

Тази диета за натрупване на мускули е структурирана така, че да оставя пространство от около 3 часа между храната и храненето, като винаги се опитва да ги формира според собствените ни графици. Може да изглежда като излишък от храна, но става въпрос за привикване на тялото към тези количества храна, необходими за натрупване на мускулна маса.

диета

В зависимост от вашето тегло и тренировъчна програма можете да го коригирате. Имайте предвид, че преди и след тренировка не са включени в това диета за качване на мускули.

Закуска

  • Чаша червен или зелен чай.
  • Омлет с 3 белтъка.
  • 2 обезмаслени кисели млека
  • 100 гр. Сушени плодове (бадеми, лешници или орехи)
  • 250мл полуобезмаслено мляко

Обяд

  • 100 грама извара
  • 2 яйчни белтъка омлет

Втори обяд

  • 50 гр. Кафяв ориз
  • 125 гр. Естествен тон
  • 4 бадеми или орехи

Храна

  • 200 гр. Спанак или маруля
  • 100 гр. Салата домат.
  • 30 гр. Авокадо
  • 90 гр пилешки или пуешки гърди (два пъти седмично се редуват с червено месо като телешки филета).
  • 100 гр пъпеш

Закуска

  • Зелен чай.
  • 50 г студени пуешки гърди.
  • 6 ядки макадамия
  • 1 круша или ябълка

Вечеря

  • 150 гр домат
  • 75 гр. Червен пипер или гъби
  • 200 гр. Маруля, спанак или агнешка салата
  • 150 гр. Император, хек, подметка или валц.
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Като последни съображения ще избегнем приема на всякакъв вид пакетирани сокове или напитки от кола, дори тези, които са леки или нулеви. Отвъд водата можем да включим протеинови шейкове и предварителни тренировки.

Ако сме постоянни и строги, ще постигнем благодарение на тази диета, която ви предлага упражнения у дома, качване на мускули за кратко време, стига да носим подходящо тренировъчна рутина и нека си починем правилно.