10 упражнения с дъмбели за изгаряне на калории и трупане на сила

калории

Независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или трупане на сила, дъмбелите са незаменим аксесоар при тренировка. И с тях можете не само да изпълнявате традиционните „къдрици“ за ръцете (вж. Бележка), има много повече за работа назад, краката и дори корема.

Сайтът menshealth.co.uk създаде списък с 10 упражнения с дъмбели, които споделяме тук, за да направят тренировките ви по-пълноценни и забавни.

1. - сумо клек: Те са насочени специално към глутеновата активация, като същевременно подобряват мобилността на тазобедрената става и сърцевината.

2. - Повдигане: Правете упражнението с китки надолу. Той ще работи с вашата експлозивна сила, в допълнение към глутеусите, подколенните сухожилия, раменете и ръцете, за да увеличи вашата сила на мускулния растеж.

3. - Разходка: Вървете напред с кратки, бързи стъпки. Ще работите с техниката на захващане и раменете си.

4. - Присвиващ ред: Важно е да държите сърцевината си стегната и гърба изправен, докато вдигате тежестите към гърдите си. С това упражнение вие ​​напълно работите горната част на тялото.

5. - Мъртво тегло: Спуснете тежестите до краката си, колкото можете по-ниско. Това е едно от най-добрите упражнения със свободни тежести за работа на долната част на тялото без нараняване.

6. - Махане с една ръка: Това ще ви позволи да работите с бедрата, гърба, квадрицепсите и раменете. В допълнение, това е упражнение, за да подобрите координацията си.

7. - Прес пейка: Ще работите с пекторалите и ръцете.

8. - Кръстосан чук: Ще работите с бицепс, трицепс и рамене.

9. - Стъпка с покачване: Това е безопасен начин за работа на глутеус максимус. Освен това упражненията с един крак увеличават стабилизиращата сила на по-малките мускули около ставата, като ви предпазват от нараняване.

10. - Частично повдигане на раменете: Трябва да го правите с гири с умерено тегло, така че да не струва толкова много, за да постигнете пълното движение. Това е отлично упражнение за работа с раменете.