10 упражнения с дъмбели за изгаряне на калории и трупане на сила
Независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или трупане на сила, дъмбелите са незаменим аксесоар при тренировка. И с тях можете не само да изпълнявате традиционните „къдрици“ за ръцете (вж. Бележка), има много повече за работа назад, краката и дори корема.
Сайтът menshealth.co.uk създаде списък с 10 упражнения с дъмбели, които споделяме тук, за да направят тренировките ви по-пълноценни и забавни.
1. - сумо клек: Те са насочени специално към глутеновата активация, като същевременно подобряват мобилността на тазобедрената става и сърцевината.
2. - Повдигане: Правете упражнението с китки надолу. Той ще работи с вашата експлозивна сила, в допълнение към глутеусите, подколенните сухожилия, раменете и ръцете, за да увеличи вашата сила на мускулния растеж.
3. - Разходка: Вървете напред с кратки, бързи стъпки. Ще работите с техниката на захващане и раменете си.
4. - Присвиващ ред: Важно е да държите сърцевината си стегната и гърба изправен, докато вдигате тежестите към гърдите си. С това упражнение вие напълно работите горната част на тялото.
5. - Мъртво тегло: Спуснете тежестите до краката си, колкото можете по-ниско. Това е едно от най-добрите упражнения със свободни тежести за работа на долната част на тялото без нараняване.
6. - Махане с една ръка: Това ще ви позволи да работите с бедрата, гърба, квадрицепсите и раменете. В допълнение, това е упражнение, за да подобрите координацията си.
7. - Прес пейка: Ще работите с пекторалите и ръцете.
8. - Кръстосан чук: Ще работите с бицепс, трицепс и рамене.
9. - Стъпка с покачване: Това е безопасен начин за работа на глутеус максимус. Освен това упражненията с един крак увеличават стабилизиращата сила на по-малките мускули около ставата, като ви предпазват от нараняване.
10. - Частично повдигане на раменете: Трябва да го правите с гири с умерено тегло, така че да не струва толкова много, за да постигнете пълното движение. Това е отлично упражнение за работа с раменете.
- 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол
- 12 прости упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите, докато сте в леглото
- Заложете на силови тренировки за изгаряне на калории
- 5 упражнения за изгаряне на повече от 300 калории за 30 минути (и нито едно не работи)
- 5 Упражнения за изгаряне на 100 калории за няколко минути - Упражнения у дома