(1 чаша) Кафе с подсладител на вкус
Купа за закуска (1 обикновено кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, ½ чаша ягоди и 1 супена лъжица семена от чиа)
(1 чаша) Смути от ананас и спанак (вижте рецептата)
(5 единици) Орехи
Обяд
(1/2 чаша) Салата от цвекло на кубчета, облечена с растително масло (1 ч.л.), лимон, магданоз и сол на вкус
(½ чаша) Плодов сладолед
Следобед
Смути от боровинки (1 натурално кисело мляко, ½ чаша боровинки, вода и лед на вкус)
(1 малко парче) Макова торта
Храна
Риба тон в чинията (½ малка консерва тон, 1 чаша царевица, 1 чаша смесена маруля, ½ чаша морков, вкус на червен пипер), подправена с растително масло (1 ч. Л.), Лимон и сол на вкус
Общ хранителен принос за деня на порция
Енергия: 1625 kcal
Протеини: 71 g
Общо мазнини: 49 g
Въглехидрати: 225 g
Натрий: 1800 mg
(1 единица) Натурално кисело мляко
(2 филийки) Пълнозърнест хляб с варена пуешка шунка (1 филия)
(1 чаша) Вода с краставици с краставици и ментови листа на вкус
Обяд
Зелена салата (1 чаша) с морков (½ чаша), облечена с растително масло (1 ч. Л.), Лимон, сол и розмарин на вкус
Къдрава зеленчукова юфка (вижте рецептата)
Следобед
(1 чаша) студен зелен чай
(1 единица) Пшенична пита с прясно сирене (1 парче подобно на кибритена кутия) и рукола на вкус
Храна
Топла пилешка салата (1/2 чаша настъргано пиле, ½ чаша царевица, 1 чаша ситно нарязана маруля, ½ чаша бебешки домати на половинки и ½ единица морков, нарязана на квадрати), украсена с 1 твърдо сварено яйце и облечена със зеленчук олио (1 ч.л.), лимон и сол на вкус