24 ноември 2020 - 15:20

Децата не ходят на училище, но трябва да продължат своето обучение и рутинни практики у дома. Поради тази причина, наред с други неща, фокусът е върху това какво трябва да ядат, за да продължат процеса на растеж и да се представят в класовете. Даваме ви няколко съвета за първото и най-важно хранене за деня.

Най-общо казано, лДецата трябва да имат достатъчно, пълноценно, балансирано и разнообразно хранене. Това означава, че отговарят на всички ваши нужди от хранителни вещества според вашата възраст, пол и физическа активност.

Какво още, трябва да има всички микро- и макронутриенти. The въглехидрати те ви дават енергия; на протеин те се намесват в растежа и метаболитния процес на детето; и мазнини които са част от клетъчните им мембрани. И накрая, плодове и зеленчуци са отговорни за осигуряването на витамини за тяхното развитие.

добрата

Ползите от какаото и малца

Какаото е много полезна храна за децата, защото съдържа широк спектър от полезни за развитието му хранителни вещества.

Напитки като Мило, също съдържат малц, който им дава енергия от което се нуждаят. Има също витамини С, D, B2, B3, B6, и минерали като фосфор, калций и желязо.

Закуската е ключовото парче

Да бъдеш първото хранене за деня е много важно, защото дава на детето ви енергията, от която се нуждае, за да започне деня си. Хранителната закуска включва въглехидрати, плодове, протеини и млечни продукти като мляко или кисело мляко. Последните са от съществено значение, тъй като имат калций, който е важен за укрепването на костите и процеса на растеж.

Трябва да се има предвид, че след събуждане децата са имали период на гладуване около 12 часа. Ето защо те трябва да ядат храна за енергия. Ако не ядат нищо, тогава ще имат по-нисък успех в училище, ще се чувстват слаби и уморени, и няма да имате същото ниво на внимание като останалите колеги, които закусват.

"В дългосрочен план, Ефектите от пропускането на закуската включват наднормено тегло, затлъстяване и повишен кардио-метаболитен риск”, Подчертава Джулиета Роблес, директор на Школата по нутриология на Международния университет в Еквадор (UIDE).

Как да постигнете успех при първото хранене?

Е грешка при опит за хранене на дете, което все още не е активно за закуска; тоест той още не се е събудил напълно. Ето защо той Успехът на първото хранене ще зависи от навиците, които се формират от момента, в който детето си ляга предната вечер. По такъв начин, че на следващия ден, след като си починете правилно, облечете се и измиете зъбите си, ще можете да ядете храната си.

Освен това е важно ви сервират адекватни порции. Има деца, които не закусват, защото са изправени пред много обилно хранене, същото или подобно на това на възрастен.

По този път към закуска успешният начин на представянето му е важен. Това е освен да знаеш добро, то трябва да бъде забавлявано. "Направете щастливо лице с хляба, оформете фигури с плодовете и сервирането в цветна чиния са някои трикове, които обикновено дават добри резултати ”, препоръчва Роблес.

Важността на създаването на навици

Създайте рутина за генериране на здравословни хранителни навици при децата е от съществено значение. Може би не бъде много бърз процес и в началото струваше малко, но много е полезно, защото тя служи за цял живот.

Всъщност, в ранна детска възраст трябва да се установят добри хранителни навици, защото се променят много малко през следващите години. Това се споменава от сайта pediatriaintegral.es на Испанското дружество по педиатрия.

Добре известната фраза, че децата правят това, което виждат, важи и в областта на храната. Затова специалистите препоръчват че децата споделят масата с родителите си и че те от своя страна поддържат добро хранене, в съответствие с графиците и без пропускане на хранене.