На мода през 80-те Диета на клиниката Майо за бързо отслабване не е спряло да набира привърженици. Въпреки че се изисква сила на волята, за да се следва планът да не надвишава 1000 калории на ден, получените резултати си заслужават жертвата.

The Диета на клиниката Майо обещава бързо отслабване, следвайки 14-дневен план, при който можете да отслабнете между 7 и 10 килограма и където протеините са най-важните във всяко меню.

Какво представлява диетата на Mayo Clinic

Основната основа на Диета за клиника Mayo за бързо отслабване Това е хипокалоричен план за избягване на консумацията на всички видове мазнини и с голямо количество протеини.

Две основни храни в тази диета са грейпфрутът и яйцата, но хранителният план включва също салати, риба, месо, бобови растения и различни пълнозърнести продукти, както и напитки като чай, кафе и вода.

Най-важното за диетата на Mayo Clinic е ефективно да помогне за бързото отслабване, като не замества посочените храни и готви без мазнини.

бързо

Как да правим диетата на клиниката Mayo

Въпреки че диетата на Mayo Clinic за бързо отслабване е малко ограничителна, тя е лесна за изпълнение, тъй като се основава главно на необходимостта от контрол на количеството консумирани калории дневно.

Важното е, че при тази диета за отслабване се насърчава наличието на протеини и намаляването на въглехидратите, докато храната трябва да се разпределя на три хранения на ден, които общо не трябва да надвишават 1000 калории и да се спазва плана в рамките на две седмици.

Сред изключителните особености на диетата на Mayo Clinic за бързо отслабване е, че противно на повечето планове за отслабване тук, дневните хранения са ограничени само до три: закуска, обяд и вечеря.

Избягвайте консумацията на захар, преработени закуски, също така възприемайки допълнителни навици, като например водене на отчет за това какво се поглъща ежедневно, както и физическата активност, която се извършва

Какво да ядем на диетата на Mayo Clinic

По принцип диетата на Mayo Clinic за отслабване препоръчва на кафе, грейпфрут и 2 варени яйца за закуска, по време на обяд още няколко варени яйца и салата, завършвайки плана с вечеря, състояща се от сурови или варени зеленчуци и порция постно месо.

Мазнините и въглехидратите са забранени в диетата на Mayo Clinic, която позволява само 1000 калории на ден, следователно е строг и доста строг план, който не отчита промените в хранителните навици и оставя настрана концепцията за балансирана диета.

Забрани в диетата на клиниката в Майо

  • Не удължавайте диетата над 14 последователни дни.
  • Не замествайте разрешените храни.
  • Да не се пие алкохол.
  • Не яжте нищо между обяд и вечеря.
  • Не яжте тестени изделия, хляб или продукти на основата на брашно.

Примерни менюта за една седмица от диетата на Mayo Clinic

Понеделник

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 порция смесена салата без масло.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 домат.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

Вторник

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • Салата от домати, маруля, целина и краставица.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 грейпфрут.

Сряда

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 агнешки котлета
  • 1 порция салата от целина и краставици
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 порция спанак на пара.
  • 1 домат.

Четвъртък

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 порция карфиол със сос от сирене.
  • 1 филийка препечен хляб.

  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 порция спанак и домати.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

Петък

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 1 порция риба, приготвена без масло, с лимон
  • 1 филийка препечен хляб.

  • 2 меко сварени яйца
  • 1 порция спанак на пара
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

Събота

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 1 порция бяла риба на скара.
  • 1 грейпфрут.

  • плодова салата в желаното количество.

Неделя

  • 1 грейпфрут.
  • 2 меко сварени яйца.
  • 1 чаша кафе или чай без захар.

  • 1 порция пиле на пара.
  • 1 порция настъргани моркови с варено яйце.

  • 1 порция риба на пара.
  • 1 домат.
  • 1 грейпфрут.

Практически съвети относно храната и готвенето

  • Бялата целина може да бъде заменена с някои зелени листа целина.
  • Месото и рибата могат да се готвят с малко масло, но не и със зехтин.
  • Предпочитайте пара за зеленчуци.
  • Пийте вода и безалкохолни течности, които съдържат подсладители.
  • За да подсладите кафе, чай или плодова салата, използвайте някакъв вид подсладител.

Съвети за спазване на диетата на клиниката в Майо

Има няколко съвета за спазване на основната диетична клиника за бързо отслабване, които са полезни, тъй като това е доста строг план и се състои само от три хранения на ден.

Хранене на здравословна храна

Препоръчително е да се обърне внимание както на качеството, така и на количеството на консумираната храна ежедневно. По този начин салатите са идеални, защото не осигуряват почти никакви калории и имат засищаща сила.

Зеленчуци и плодове могат да се консумират на воля, както и пълнозърнести храни, а също и постни протеини като риба, бобови растения и ненаситени мазнини.

Увеличете физическата активност

Този план за отслабване насърчава физическата активност, както и здравословното хранене. Необходимо е да бъдете активни, защото по този начин тялото ще използва енергията, за да изгори приетите калории, като е препоръчително да започнете с физическа активност от 10 минути и постепенно да увеличавате това време.

Поддържайте редовен размер на порцията

Размерът на порцията е важен фактор в тази диета за по-лесен контрол на дневните калории, които ядете. Не е необходимо да претегляте цялата храна, но ако ядете редовно, с изключение на плодовете и зеленчуците, които могат да се консумират по желание, тъй като това помага да направите диетата по-приятна.

Следя

Препоръчва се да се води запис на всичко, което се консумира ежедневно, и на физическата активност, развивана всеки ден. Получаването на тетрадка ви позволява да записвате и да поемате отговорност за собствената си диета.

Прекъснете лошите хранителни навици

Възприемането на ново поведение за хранене също е основна част от диетата на клиниката в Майо. Някои добри навици също са например да отделяте времето, необходимо за наслада от всяко хранене, и винаги да мислите за положителни цели по време на закуска.

Консумирайте сложни въглехидрати

Консумирането на сложни въглехидрати като овес и пълнозърнести храни е добър навик, тъй като те са обезмаслени източници на протеини, особено леща, соя, ориз, овес и други зърнени храни, които също осигуряват фибри и имат силата да засищат.

Варианти на диетата на Mayo Clinic

Диета, която предлага план, подобен на този на други протеинови диети, тъй като се състои от прием на яйца и месо или риба, придружени с гарнитури от сурови или варени зеленчуци, но с особеността, че на всички млечни продукти и напитки е разрешена само вода, чай или кафе.

Подобно на повечето протеинови диети, тази от клиниката Mayo се стреми да модулира метаболизма и да предизвика ситост или намален апетит, което води до загуба на тегло, тъй като тялото трябва да използва повече калории за смилане.

С нисък прием на въглехидрати, всички варианти на Mayo Clinic Diet осигуряват на организма малко въглехидрати и това кара тялото да използва запазените запаси от мастна тъкан, като по този начин генерира бърза загуба на тегло.

Сред най-известните протеинови диети са диетите на Аткинс, Дюкан, Сикен и Скардейл и всички те се основават на кетоза, метаболитния процес, чрез който тялото, поради дефицит в приема на въглехидрати, използва мазнини за получаване на енергия и произвежда съединенията наречени кетонни тела.

Толкова много, за да следвате Диета на клиниката Майо за да отслабнете бързо като всяка друга протеинова диета е необходимо да се прави контролирано, тоест да се спазва за ограничено време, което не надвишава 14 дни.

По същия начин е необходимо да увеличите приема на вода, да ядете много зеленчуци и плодове и да вземете контрол със специалист, за да избегнете здравословни проблеми.

Противопоказания за диетата на Mayo Clinic

Тази диета в клиниката Mayo може да се прави от всички хора, които са в добро здраве, но все пак е препоръчително да се консултирате с лекаря преди.

Също така диетата на Mayo Clinic е много нискокалорична и поради това мастните натрупвания бързо изгарят и това може да доведе до ацидоза и кетоза. Количеството протеин, което се приема при тази диета, е по-високо от обикновено, поради което може да причини претоварване на бъбреците.

Бременни жени, кърмещи жени, деца и хора с бъбречни или чернодробни проблеми или които имат високо ниво на холестерол, трябва да се въздържат от диета в клиниката на Майо.

Предимства и недостатъци на диетата на Mayo Clinic

Диетата на Mayo Clinic за бързо отслабване има предимства и недостатъци, които трябва да знаете, за да следвате плана и да получите желаните резултати от загубата между 7 и 10 килограма за 14 дни. Това е много ограничаваща диета и затова, за да следвате плана, е необходимо да имате много воля

Предимства на диетата на клиниката Mayo:

  1. Това е прост план за отслабване, който не се нуждае от много сложна кулинарна подготовка за приготвяне на ежедневните ястия от менюто.
  2. Загубата на тегло е значителна, тъй като се основава на ниска калорийна норма.

Недостатъци на диетата на клиниката Майо:

  1. Това е много рестриктивен и небалансиран план за отслабване, така че не може да се прави в продължение на повече от 14 дни, позволявайки да мине месец, преди да възобновите отново плана за отслабване.
  2. Той има нисък калориен прием и количеството яйца в ежедневното меню може да увеличи холестерола.

Рецепти за диета в клиниката Майо

Въпреки че храните, които съставляват менютата на Диета на клиниката Майо за да отслабнете бързо, те са лесни за приготвяне, има няколко рецепти, които могат да бъдат полезни при организиране на хранене.

Плодова салата

Плодовата салата е идеална като десерт във всяка нискокалорична диета и ако искате по-сладка можете да добавите няколко капки подсладител.

  • 1 ябълка.
  • ¼ кг ягоди или ягоди
  • 1 банан.
  • 1 киви.
  • 1 круша.
  • 3 портокала (сок).

Измийте, обелете и нарежете всички плодове на кубчета, с изключение на портокала, от който ще се използва само сокът.

В купа поставете всички плодове и добавете портокаловия сок и разбъркайте добре.

Запазете плодовата салата в хладилник за два часа.

Сервирайте леката плодова салата студена.

Карфиол със сос от сирене

Лесна рецепта за карфиол със сирене, която освен, че е вкусна, е с ниско съдържание на калории и която може да се приготви и с други зеленчуци или на пластове карфиол и броколи.

  • 1 малък карфиол.
  • 1 супена лъжица масло.
  • 1 супена лъжица брашно.
  • 1 чаша обезмаслено мляко.
  • 100 гр. нискомаслено прясно сирене.
  • Пипер.

Измийте карфиола и отстранете листата, нарежете го на цветя и поставете в тенджера с вода, докато се покрие и кипете 8 минути, тъй като трябва да е ал ден.

В тенджера разтопете маслото и добавете брашното, разбъркайте добре с дървена лъжица, докато препаратът се отдели отстрани на тенджерата.

Добавете малко по малко горещото мляко и разбивайте непрекъснато, докато сместа се сгъсти.

Свалете препарата от огъня и добавете прясното сирене, нарязано на много малки кубчета и разбъркайте, докато получите хомогенна смес.

Подправете с черен пипер на вкус. Резерв.

Извадете карфиола от водата и го поставете в съд за печене.

Изсипете соса от сирене върху цветните цветни цветя, покривайки напълно.

Вземете за почистване предварително загрята на 200 ° C за около 15 минути или докато се запече и със златист цвят на повърхността.

Сервирайте карфиола с лют сос от сирене.

Заключения относно диетата на клиниката в Майо

Диетолозите настояват, че ключът към добрата диета за отслабване е, че тя е балансирана, разнообразна и че помага да се променят хранителните навици, които са вредни за здравето и формата.

Всяка година се появяват нови диети, много от тях обещават чудотворна загуба на тегло, която или не настъпва, или след известно време след приключване на плана, килограмите се връщат, за да добавят към цифрата.

В случай че Диета на клиниката Майо Възможно е да се потвърди, че това е небалансирана диета, тъй като тя не включва млечни продукти в своя хранителен план. Въпреки това, през годините той е спечелил много последователи, тъй като това е диета, с която е възможно бързо да отслабнете, следвайки доста строг план.

Предимството на диетата на Mayo Clinic е, че тя може да се прави само за максимум 14 дни и следователно не вреди на здравето, стига да се ядат трите посочени дневни хранения и да се консумират добро количество плодове и зеленчуци на физическа активност поне три пъти седмично.

Като заключение може да се каже, че Диета на клиниката Майо да отслабнете бързо е план, който дава краткосрочни резултати, но ако някои навици на хранене и физическа активност не се променят, загубеното тегло може да бъде възстановено за кратко време.

Счита се за ефективен, в краткосрочен план, с Майо диета значителна загуба на тегло е възможна за две седмици, но в средносрочен и дългосрочен план резултатите може да не са толкова полезни и да предизвикат ужасяващия ефект на отскок, затова обърнете внимание !

Източници и справки:

  • Група за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (GREP-AEDN). Барселона. Испания

  • Отдел за липиди и артериосклероза. IMIBIC/Университетска болница Рейна София/Университет в Кордоба. КИБЪР

  • Ирма Домингес Академичен координатор и професор в магистърски и следдипломни курсове в областта на здравето и храненето на Фондацията на Иберо-Американския университет (FUNIBER).