Според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) Мексико е втората държава с най-висок процент на затлъстяване при възрастни сред страните, съставляващи организацията. В страната 72,5% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване, когато средната стойност в многостранната организация е 55,6%; в случая на децата цифрата е 37,7% срещу 31,4%.
В допълнение, наднорменото тегло и диабетът са тясно свързани: според данни на Световната здравна организация (СЗО) в Мексико 8,7 милиона възрастни страдат от диабет и се смята, че около 12 милиона души изглежда имат това, без да го знаят.
Предвид тази панорама е важно както здравните институции, така и населението да вземат мерки за спиране и обръщане на тези тенденции. Специалистите от клиника Mayo споделят полезни съвети за поставяне на цели, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.
Фокусирайте се върху целите на процеса
Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или процеса. Резултатна цел, което означава това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че този подход може да ви даде цел, той не казва нищо за това как ще я постигнете.
Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например установете да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Тези цели могат да бъдат особено полезни, защото се фокусирате върху промяна в поведението и навиците, необходими за отслабване.
Поставете си интелигентни цели
Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния списък с цели. Уверете се, че са изпълнени следните критерии:
Краткосрочни и дългосрочни цели
Дългосрочните цели ви помагат да се съсредоточите върху общата картина. Но те могат да изглеждат твърде трудни или твърде далечни. Можете да се възползвате от по-доброто разделяне на голяма цел на поредица от по-малки, краткосрочни цели.
Ако това, което искате да постигнете, е да отслабнете със седем килограма за три месеца, можете да установите, че първия месец ще отслабнете с три килограма, а по-късно намаляването ще бъде с два килограма на месец, защото ранната загуба на тегло често е по-бърза.
Бъдете наясно с неуспехите
Неуспехите са естествена част от промяната в поведението. Тези, които са направили успешни промени в живота си, са се сблъскали с препятствия. Най-добре е да разработите план за справяне с тях. Например за празниците ще е важно да подготвите стратегия, която да се грижи за вашата диета и да не се отклонява от първоначалната си цел.
Преоценете и променете целите си, ако е необходимо
Трябва да сте готови да промените целите си, докато напредвате в плана си за отслабване. Ако сте започнали от малък и сте имали добри резултати, може би вече сте готови за по-големи предизвикателства. Или може да се наложи да промените целите си, за да отговарят по-добре на новия ви начин на живот.
Не забравяйте, че наличието на добре планирана стратегия може да ви помогне да превърнете мислите си в действие.