Може да не звучи много, но изгаряйте 100 калории на ден брои доста през цялата седмица. Един килограм мазнина е около 3500 калории; И единственият начин да ги изгорите е да създадете калориен дефицит. За да се запази колкото се може повече мускули, дефицитът не трябва да е много голям и упражненията са от съществено значение. останалата част трябва да идва от физически упражнения.

След това ще ви научим на 5 начина да изгорите 100 калории със спортни дейности:

Изгорете 100 калории - изкачете стълби

Средно 15 минути изкачване на стълби могат да изгорят приблизително 140 калории. Вместо да се качвате с асансьора, използването на стълбите е много по-препоръчително. Докато нямаме достъп до фиксирана стълба, можем да се изкачваме нагоре и надолу по склонове, което е с подобна ефективност.

изгаряне

Изгорете 100 калории - бягане

Тичането само за 5 до 7 минути изгаря повече от 100 калории (при висока интензивност). Разходката по бягащата пътека отнема почти два пъти повече време, за да изгори същото количество. Не се страхувайте да направите кратък пробег с правилното темпо, в крайна сметка това ще ви даде резултат. Бягането на плаж може да изгори допълнително 50 калории едновременно.

За тези от вас, които не искат да напуснат дома, ние ви оставяме уебсайт, където можете да закупите бягащи пътеки на добра цена: Евтини бягащи пътеки

Изгорете 100 калории - премахнете билките

Това е сигурна задача, която привлича вниманието ви, за да я намерите тук, но е толкова полезна. Издърпването на плевели, гребенето на листа или копаенето за 10 минути може да доведе до загуба на повече от 100 калории. Ключът към градинарството не е да се движите с бавни темпове. Ако се движим с бързо и активно темпо, ще изгорим още повече калории.

Изгаряйте 100 калории - Калистеника

С тази тренировка с телесно тегло можем да пгубят много калории ако сме в състояние да изпълняваме упражненията във верига. Един кръг от следващата верига изгаря повече от 100 калории. Можете да направите няколко кръга, ключът е да направите максимално възможното през времето, което държим.

  • Клякам с телесна маса - 1 минута
  • Напади - 1 минута
  • Скачащи крикове - 1 минута
  • Burpees - 1 минута
  • Лицеви опори - 1 минута

Изгорете 100 калории - плувайте

Дванадесет минути плуване могат да изгорят повече от 100 калории. Плуването е упражнение за цялото тяло, което също помага за укрепване на почти всеки мускул в тялото ви. Плуването е чудесен начин да подобрим кардиото си без стрес върху ставите.