Какво е спортно хранене?
Храната е основният стълб за всеки, който се занимава със спорт и затова трябва да знаем как да подобрим спортното хранене, ако искаме да постигнем цел.
Храненето е биологичният процес на нашето тяло при усвояване на храната и течностите, за да има добро функциониране, растеж и поддържане на жизнените функции. Също така е изследване на храната във връзка със здравето, за това има диети. За да не стане скучното хранене, има много страници за спортно хранене където намираме безкрайност на рецепти за спортно хранене .
Какво се разбира под спортно хранене?
На първо място трябва да имаме предвид как да имаме добро спортно хранене спазвайки диета, при която ще ядем между 6 до 8 хранения на ден, за да избегнем и намалим изкушението да закусваме между храненията. Доброто спортно хранене се основава на подходяща диета и не забравяйте преди всичко да поддържате тялото хидратирано по всяко време.
Важно е да имате предвид как трябва да бъде спортното хранене за всеки вид спорт, тъй като калориите няма да се изгарят по същия начин при спортист, който практикува силови спортове, както този, който практикува спортове за издръжливост. Ето защо е препоръчително да наемете добър професионалист във фитнес сектора, за да имате добър диети за спортно хранене .
Някои рецепти за спортно хранене:
Овесени ядки:
- 200 или 250 gr овесени люспи.
- 2 или 3 банана.
- 20 гр настърган кокос (по желание)
- Стевия на вкус или подсладител.
- Чипс от тъмен шоколад (по избор).
Натрошете бананите и добавете овесените люспи малко по малко, докато получим хомогенна паста. След това, ако искате, можете да добавите кокос, подсладител.
Загряваме фурната за 10 минути на 200◦ и докато правим формата на бисквитката, сега е моментът да украсим с шоколадовите чипове.
Ще оставим бисквитките във фурната, докато покафенеят на 180◦.
Лимонов пандишпан с овесени трици:
Започваме със сглобяването на белтъците.
Те трябва да бъдат бити в напълно чист съд. В противен случай белите няма да се издигнат правилно. Когато белите започнат да се монтират и да се вдигат малко, ние добавяме подсладителя. Продължаваме да бием още малко белите и точно преди да достигнат снежната точка, добавяме лимоновата кора. След добавяне на лимонова кора трябва да продължим да разбиваме още малко, докато сместа се стегне напълно.
В отделна купа разбийте жълтъците, добавете лимоновото кисело мляко и разбъркайте добре. След това добавяме овесените трици и бакпулвера и отново разбъркваме.
Внимателно добавете твърдите белтъци към сместа и преместете всичко внимателно с мистрия. Трябва да имаме гъбеста смес.
Протеинова фитнес пица:
- 200 до 250 гр пилешко месо.
- 3 белтъка.
- 2 или 3 домата.
- Лук.
- Натурален тон.
- Настъргано сирене без лактоза, ниско съдържание на мазнини.
- По желание риган.
Първото нещо, което ще направим, е да загреем фурната за 10 минути на 200◦ и докато правим тестото за пица.
За да направим тестото, натрошаваме или накълцваме пилето, предварително нарязано ще добавим белтъците и солта или чесъна на вкус. Ще трябва да смажем всичко добре, докато се образува текстура, подобна на тесто.
Ще разстиламе тестото си върху тавата на фурната върху мазна хартия, така че тестото да не залепва.
Вече можем да печем тестото на 200◦ на средна височина, с нагряване нагоре и надолу за около 15 минути.
Докато тестото се пече, нарязваме лука, смачкваме 2 домата, а другия домат нарязваме на филийки, за да го сложим в тестото за пица.
След като тестото е готово, добавете всички липсващи съставки и го запечете отново за 15 минути.
Тези три рецепти спортно хранене Те ще ни помогнат да имаме диета, която е малко по-лесна за понасяне и ще бъде по-разнообразна по отношение на храненията.
Но за да получите добра физика освен информацията за спортно хранене онлайн че можете да се съберете, трябва да имате добро обучение, наблюдавано от добър личен треньор.
Къде да купя спортно хранене?
Много е важно да имате надежден сайт, където можете да си купите спортни добавки, тъй като ергогенните помощни средства са от съществено значение за постигане на нашите физически цели. Светът на добавките е много разпространен и има голям пазар, поради което измама винаги може да съществува; Ето защо трябва да имате своя доверен уебсайт, за да купувате тези продукти.
Можете да видите повече информация за грижата за тялото си на: