Загубата на килограми изисква калориен дефицит, което означава, че трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате. Въпреки че може да изглежда като 100 коремни преси на ден, можете да постигнете корема на мечтите си, истината е, че правенето само на коремни преси няма да ви помогне да отслабнете. Можете да имате твърди коремни мускули под слоеве мазнини, но топенето на мазнините изисква повече от просто една точка върху тялото, за да тренирате. За да отслабнете с 1 до 2 паунда (453 g до 906 g) на седмица, което е най-здравословният процент на загуба на тегло според MayoClinic.com, трябва да включите подходяща диета и упражнения.

една

Отслабнете

Един килограм (435 г) се равнява на 3500 калории. За да загубите 1 паунд (453 г) на седмица, трябва да елиминирате 500 калории на ден чрез упражнения, диета или комбинация от двете. Според Csgnetwork.com, който е калкулатор за изгаряне на калории, 145-килограмов (65,6 кг) човек, който прави 5 минути енергични коремни преси, ще изгори само 33 калории. За една седмица това са само 231 калории, което дори не е половината от дневното ви изгаряне на калории.

Пример

Ако ще правите само 100 коремни преси всеки ден в продължение на една седмица, няма да отслабнете, дори ако идвате от водещ много заседнал начин на живот. Ако правите 100 коремни преси и след това модифицирате диетата си, като изрязвате 450 калории на ден, тогава най-вероятно ще видите спада в скалата от 1 килограм в края на седмицата. Продължете да включвате корема в режима си на упражнения, но се опитайте да изгаряте повече калории, като тренирате по-дълго и по-усилено.

Препоръка

Ако отслабването ви е цел, помислете за промяна на нивото на активност. Упражнението от 30 минути почти всеки ден от седмицата ще доведе до допълнително изгаряне на калории и по-голяма вероятност от загуба на тегло. Същият 145,6-килограмов (65,6-килограмов) човек може да изгори около 400 калории с 30 минути бързо колоездене. Ако се прави няколко дни в седмицата, заедно с елиминирането само на 100 калории на ден, може да сте на път да загубите 4-5 килограма (906 g до 1,35 kg) за месец.

Диета

Диетата не винаги означава да се впуснете в краш диета като диетата на Аткинс или Саут Бийч. Яденето на няколко малки хранения на ден ще засили метаболизма ви и ще запълни диетата ви с протеини, фибри и здравословни мазнини, за да ви помогне да се заситите. Ако изгаряте 300 калории в плана си за упражнения, започнете да търсите начин да се отървете от 200 калории от диетата си. Може да е толкова просто, колкото да премахнете консервирана сода, шепа картофен чипс или този допълнителен слой масло, намазан върху препечен хляб.

Още статии

Колко коремни преси трябва да правя на ден, за да отслабна? →

Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →

Как да получите бързо маркиран корем при жените →

Как да се отървем от мазнините в долната част на корема →

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема? →

Какви упражнения помагат за отслабване на горната част на тялото? →

Джена Морис започва да пише през 2010 г. за различни уебсайтове. Тя е бакалавър по изобразително изкуство по графичен дизайн от Колумбийския колеж в Чикаго и през 2007 г. става сертифициран инструктор по йога и сертифициран от NASM личен треньор.