танцувате

Фитнес: 3 причини да танцуваш хула

Хула-хула е игра, която се състои от завъртане на обръч около кръста или друг член на тялото, като ръце или крака. Има три основни причини да започнете това упражнение: изразходване на калории, тонизиране на коремната област и стягане на седалището.

Формулата? Облечете любимата си песен и танцувайте с хула хула във всички възможни посоки, докато темата приключи. За да направите това, е необходимо да се научите да имате добър контрол над обекта и да можете да въртите обръча непрекъснато. Тайната е да свиете коремните мускули за постоянно, особено в страничната коса зона.

По отношение на сърдечно-съдовата работа и по отношение на калорийните разходи, практикуването на това упражнение е сравнимо с други групови класове като кинг бокс или кросфит. Въпреки това, за да се получи желаният резултат, е важно да се работи с обръч с подходящ размер.

Изборът на диаметъра на обекта е пряко свързан с ръста на човек. Задължително е върхът на пръстена да достигне пъпа на човек. Ако парчето има по-голям диаметър, то ще тежи повече и ще е необходимо да се използва повече сила, така че движението ще бъде по-малко. От друга страна, ако пръстенът има по-малък диаметър, той ще тежи по-малко и следователно ще се движи по-бързо, така че, въпреки че ще тренирате повече, ще бъде по-трудно да се справите.

За да приложите това упражнение на практика и правилно да интегрирате корема, бедрата и ръцете, танцувайте хулахуп за 5 минути, като следвате тези стъпки:

1) Една минута на нивото на талията.

2) Една минута на височина на багажника.

3) Една минута на единия крак и скачане с другия.

4) Една минута на другия крак.

5) 30 секунди на всяка ръка.

Жизненоважно е да спортувате целогодишно, не само за да поддържате форма, но и поради дългия списък с емоционални ползи, които носи. Реалността обаче е, че не винаги има време. Понякога заниманията през деня ви карат да забравите колко е хубаво да ходите на фитнес.

Когато лятото наближи, идва притеснението. Операцията с бикини отнема минимум между 10 и 12 седмици, така че физическите промени да са достатъчно забележими и видими.

Формулата: Последователността е ключът към успеха на всяка операция на бикини. Ако приемем това, възниква вечният въпрос: колко пъти седмично трябва да тренирате, за да постигнете резултати? Ако човек е заседнал или с малко опит при упражнения, се препоръчват минимум три пъти седмично 60-минутни сесии, съчетаващи сърдечно-съдови упражнения с резистентност. От друга страна, ако човекът има по-високо ниво на физическа форма, рутината може да бъде разделена на 5 дни от 60 минути и да оставя поне два дни почивка да се редуват, за да могат мускулите да си починат.

Почивка: Опитвайки се да компенсирате изоставянето във фитнес с много дълги сесии във фитнеса без почивка, 7 дни в седмицата, това не работи. Мускулите се стимулират чрез физически упражнения и се нуждаят от периоди на почивка, за да се адаптират към дейността и да се трансформират. Следователно е от съществено значение да се разпръскват упражненията и почивката.

Смяна на рутината: Нашето тяло е мъдро и се адаптира бързо, поради което е необходимо да променяте тренировките редовно, за да го избегнете. На всеки колко седмици трябва да променя тренировъчния режим? Идеалното, като общо правило, е да се прави на всеки пет седмици.

Сбогом на баланса, здравей процент на телесните мазнини: От съществено значение е човекът да се ръководи само от това, което казва процентът на телесните мазнини. Когато тренирате и диете, мускулната маса обикновено се увеличава, а мастната маса намалява. Освен това мускулите тежат повече от мазнините. Следователно, ако вземем това предвид, теглото няма да отразява физическите промени, но процентът на мазнините ще.