Преди да започнете да правите следващата си покупка, трябва да вземете предвид някои неща, за да избегнете някои храни или продукти, които изглеждат здравословни, но всъщност не са здравословни

След завръщането си от почивка първото нещо, което обикновено си мислим, е: „Тази година ще се присъединя към фитнеса и ще се храня здравословно, за да стигна до операцията за бикини през следващата година ... Да или да! Много е важно да се научите да четете етикетиране на продукта че купувате и че нямате доверие на всичко „леко“ или „с ниско съдържание на мазнини“.

Изкуствени подсладители

Тази точка е тясно свързана с предишната, тъй като много „леки“ или „0%“ продукти съдържат големи количества изкуствени подсладители.

Освен това, според няколко проучвания, изкуствени подсладители като аспартамът, сукралозата и захаринът могат да повишат апетита и дори глад!, като по този начин допринася за наддаване на тегло или за промяна на здравето на червата. Така че, за да подсладите препаратите си, изберете по-добре например пресни плодове, фурми, стевия, нерафиниран мед или натурален кленов сироп. Те ще добавят нотка на вкус към сладките ви ястия и ще успокоят желанието ви за захар, без да се налага да вкарвате в тялото си химическите добавки, които изкуствените подсладители носят.

които

Пълнозърнест хляб

Колко пъти сме чували хората да казват, че пълнозърнестият хляб е по-здравословен от белия? Така е и заради високото съдържание на фибри, наред с други неща. въпреки това, има пълнозърнести хлябове, които се правят със съставки, които не го правят здравословен; са направени от рафинирани зърна.

Поради тази причина най-доброто нещо във вашата диета е да изберете хляб, приготвен с пълнозърнестото зърно, тъй като той съдържа всички основни части от семената му (триците, зародишите и ендосперма). Като не третират зърното, тези компоненти остават непокътнати, осигурявайки повече протеини, фибри, основни витамини и минерали. Как можете да сте сигурни, че получавате пълнозърнести храни? Много лесно: прочетете внимателно етикетите. Ако първият елемент в списъка на съставките е „рафинирано брашно“ или „пшенично брашно“, вие не получавате 100% пълнозърнест хляб. Тази първа съставка трябва да бъде пълнозърнесто брашно, а останалите брашна или зърнени култури също трябва да включват наименованието „пълнозърнесто брашно“.

Торбата мюсли

Знаете ли, че мюслито, което намираме в супермаркетите, обикновено съдържа огромно количество захар и празни калории? Традиционната порция от 1 чаша може да съдържа около 600 калории и 20 грама захар ... И лошите новини е, че даването на толкова много захар на тялото сутрин може да има вредно въздействие върху здравето ... Ако не можете да живеете без смачкване на любимите си мюсли сутрин, препоръчваме ви да си направите собствена смес у дома с хранителни съставки като валцуван овес, сушени плодове, семена и сушени плодове например.

Оставяме ви нашата рецепта, за да можете да я приготвите у дома: тя е много по-проста, отколкото сте предполагали!

Плодови сокове

Вие ли сте от тези, които трябва да имате плодов сок на масата си, за да почувствате, че закуската ви е пълна? Е, внимавайте за тези, които се продават в супермаркетите, те често имат толкова дълъг списък от добавени съставки, че губят предимствата си. От друга страна, те обикновено са пълни със захари и губят фибрите на целия плод, което спомага за намаляване на усвояването на захарта в кръвта. Изберете например цели плодове като портокали, ябълки и грозде, защото те не само осигуряват много витамини и минерали, но и са богати на фибри. И ако сте от тези, които предпочитат да „пият плодовете“, по-добре си пригответе натурален сок у дома.

"Леките" продукти

Когато започнем да се грижим за себе си или правим диета с ниско съдържание на мазнини, първото нещо, което разглеждаме, е към „0%“ или „леки“ храни. Но внимавайте!, защото тези, които не съдържат мазнини, не са здрави по дефиниция. Всъщност, тъй като често им липсва вкус, хранителните компании използват други съставки като захар, сгъстители и натрий, за да им придадат онова докосване, за което сме толкова закачени.

Поради тази причина ВИНАГИ трябва да гледате етикетите и да имате предвид, че когато говорим за мазнини, те не са еднакви: „добрите“ мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини подобряват холестерола в кръвта и повишават чувството за ситост.

Затова, вместо да купувате торбичка „леки картофи“, опитайте да приготвите няколко зеленчукови чипса у дома с моркови, тиквички или патладжан.