Балансирайте диета

Правилното хранене и умерените упражнения могат да ви помогнат да се преборите с този признак на стареене

С течение на времето тялото ни претърпява промени и един от най-честите при загуба на колаген, който е свързан с възрастта. Чрез намаляване на нивата на протеин, нашата кожа може да загуби част от гладкостта, която е имала.

диета

Ако към това добавим по-голямо натрупване на мазнини в определени части на тялото и възможната загуба на тъкан и мускулна маса, ще открием, че някои части от тялото ни са по-мека и кожата губи стегнатост.

Въпреки че е свързано с генетиката, има и външни фактори, които могат да причинят тази отпуснатост, като замърсяване или храна, за щастие можем също бийте се по същия начин, със здравословни навици на живот и обръщайки внимание на това, което ядем.

За да избегнете увисване на вашия диетата трябва да бъде пълноценна и балансирана, включват храни, богати на витамини, минерали и фибри. Трябва също да имате достатъчно протеин, който допринасят за растежа на мускулната тъканr, въглехидрати и мазнини.

Хидратацията е друг фактор, който трябва да се вземе предвид, като се пие повече вода и избягване на кафе и алкохолни напитки в излишък можете да помогнете да предотвратите появата на увисване. Избягвайте прекомерното излагане на слънце, употреба на тютюн, спортувайте редовно и включвайте тези храни във вашата диета.

Риба

За да накарате кожата си да остане гладка по-дълго, трябва да консумирате продукти като риба и миди, които осигуряват протеини, масла, омега 3, витамини и минерали.

Във вашата диета не може да пропусне сьомгата, синя риба, много богата на омега 3 мастна киселина, която повишава блясъка и гладкостта на кожата. Също и други риби като риба тон и сардини, които съдържат качествени протеини и предотвратяват стареенето на кожата.

Цитрусови

Намесва се витамин С, който тези плодове съдържат в голямо количество производство на колаген, така че не се колебайте да ги включите в диетата си. Портокалите и лимоните са добро допълнение към диети против отпускане. Лимоните имат и противовъзпалителни свойства.

Въпреки че не е точно цитрус, той също обикновено се препоръчва консумация на киви защото освен че са богати на витамин С, те са богати и на фибри и витамин Е, антиоксидант, който помага за регулиране на холестерола и намаляване на телесните мазнини.

В допълнение към цитрусовите плодове, не се колебайте да включите и други плодове във вашата диета, като червени плодове, ягоди и малини, които са богати на антиоксиданти които предотвратяват преждевременното стареене на кожата.

месо

The постно месо като пилешко или пуешко Те са източник на висококачествени протеини, които са от съществено значение за формирането на мускулна маса. Турция също е с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, умерена консумация на червено месо той е ефективен за своите протеини, богати на колаген.

Зелени листни зеленчуци

Тези зеленчуци осигуряват голямо количество фибри, минерали и витамини, предотвратяват задържането на течности, така че помагат на кожата да изглежда по-млада. Включва продукти като спанак, броколи или маруля във вашата диета.

Плюс ...

Ядки, като орехи или бадеми, съдържат здравословни мазнини, които придават еластичност на кожата, морковите са богати на бета каротин, антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане от слънцето, и корени като куркума и джинджифилът насърчават микроциркулацията. Заложете на бобови растения, които съдържат желязо, фолиева киселина, фибри и други минерали.