Да живееш здравословно вече не е прищявка; изглежда, че здравословното движение е останало.

Всеки път, когато се храним по-добре, по по-здравословен начин и с естествени храни, които ни осигуряват основни хранителни вещества за тялото ни.

Признавам си, че обичам да откривам колко малко по малко приемаме, че здравословното хранене няма нищо общо с невъзможната диета; тези, при които почти не консумираме калории и всеки път, когато виждаме торта, умираме да отхапнем ъгъл, звучи ли като?

Днес искам споделете с вас 6 рецепти за смути, богати на растителни протеини и фибри. Те са онези шейкове, които приготвям всеки път, когато трябва да заредя енергията си, сутрин, след тренировка във фитнеса или онези дни, когато се чувствам много уморен.

Те работят много добре за мен; Така че, вземете вашия миксер и се пригответе да се заредите с тези супер рецепти.

рецепти

Растителните протеини придобиват все по-голямо значение в нашата диета

The протеините са част от трите основни групи храни за нашето тяло; другите две са въглехидрати и мазнини.

Сигурен съм, че и на вас ви се случва, когато чуете думата протеин, веднага да се сетите за месо, риба, яйца и млечни продукти. Обаче също разполагаме с протеини от растителен произход.

Те се намират в семената и ядките и привличат вниманието поради големия енергиен принос, който предлагат на нашето тяло.

Като цяло, протеините ви помагат да имате a правилното функциониране на мускулите, увеличете съпротивлението си и ви предпазвайте от нараняване на мускулите, когато практикувате спорт.

По тази причина шейковете, богати на растителни протеини, са силно се препоръчва да се консумира преди и/или след практикуване на спорт.

Но можете да ги пиете и по време на закуска и по този начин да осигурите голям принос на енергия, който ще ви помогне да пренесете деня с повече ентусиазъм.

7 предимства на растителните протеини, които ще ви накарат да обичате тези храни

Растителните протеини са толкова здравословни за тялото, че можем да говорим само високо за тях.

Вижте всичко добро, което ви носят:

  • Присъства големи количества антиоксиданти: вече знаете, че те са отговорни за забавянето на стареенето на клетките.
  • Нивата на холестерола никога не се покачват.
  • Като цяло растителни протеини те се усвояват много по-добре в нашето тяло.
  • Те съдържат ненаситени мазнини, които са много по-здравословни от наситените.
  • Има богата на фибри, така че консумацията му благоприятства чревния транзит.
  • Те почти не съдържат пурини, така че тялото ви няма да произвежда излишна пикочна киселина.
  • Растителни протеини не подкисляват тялото.

Наистина ли ще се съпротивлявате да ги включите в диетата си? Не се притеснявайте, ако сега не виждате ясно как и кога да ги консумирате.

В следващия раздел ще споделя с вас шест вкусни начина да ядете растителни протеини.

Моите 6 любими зеленчукови шейкове от протеини и фибри

Вече знаете, че винаги споделям с вас всичките си рецепти и откритията, които откривам в кухнята.

Уверявам ви, че откакто започнах да пия тези енергийни шейкове, Чувствам се много по-активен и спрях да купувам енергийни напитки които са пълни с изкуствени съставки.

Ето моите любими шейкове.

Бадемово и ябълково мляко

Този шейк включва две от любимите ми храни, не само заради вкуса им, но и заради ползите, които осигуряват на тялото.

The бадемът съдържа голямо количество калций освен че съдържа витамин В и Е заедно с група минерали като цинк, селен, магнезий или мед. Всичко това води до a отлична храна за предотвратяване на проблеми с костите и зъбите.

От своя страна, ябълката е супер храна което ви помага да намалите нивата на кръвната захар, освен че се грижите за сърдечно-съдовата си система и регулирате храносмилателната система.

Смесете съставките, както ви харесва най-много; Обикновено нарязвам ябълка и я заливам с бадемова напитка в блендера.

Протеинов шейк от грах и банан

Грахът е единственото бобово растение, което можем да намерим във формат растителен протеин (на прах) на пазара. В комбинация с плодове и зърнени храни е вкусно.

Знаете ли, че тази бобова култура ви помага да предотвратите изкушението да ядете сладко? Той е много засищащ и контролира нивата на кръвната захар, карайки ни да забравим желанието да изядем една унция шоколад в средата на сутринта.

Този шейк е идеален за подготовка след интензивно упражнение. Слагам банан, чаена лъжичка грахов протеин и оризова напитка, въпреки че можете да опитате всяка друга зеленчукова напитка.

Обикновено е малко скучно, така че можете да добавите някои фурми, за да го подсладите, или естествен подсладител като Стевия.

И един трик, който е вкусен, е да добавите половин чаена лъжичка канела. Сериозно ще ви хареса и бързо ще възстановите умората от тренировките.

Кокосово мляко, семена от чиа и банан

The кокосовото мляко вече е удоволствие да се пие самостоятелно; Той е част от онези супер храни, които осигуряват само ползи за тялото. Съдържа фибри и калий, наред с много други отлични компоненти.

От своя страна, Семената от чиа осигуряват много фибри и са чист растителен протеин. Препоръчвам ви да ги накиснете вечер преди консумация; така че те ще бъдат много по-богати.

И третата съставка в това смути, бананът, вече знаете, че той е източник на магнезий, който осигурява много минерали на тялото, в допълнение към подслаждането му получава вкусен вкус.

Смути от овесени ядки, ябълки и бадеми

Овесена каша не би могла да липсва в тази селекция от смутита, която съм приготвила за вас. И дали тази зърнена култура се откроява, защото има едно от най-високите нива на растителен протеин.

Освен вкуса му, обичам овесена каша, защото носи тази нотка на кремообразност което много пъти превръща смутито в вид кисело мляко. И ако сложите малко лед в блендера, той може да се превърне във вкусен сладолед.

Обикновено слагам количествата на око, защото вече съм направил измерванията; но ако за първи път го приготвяте, можете да сложите 3 супени лъжици овесени ядки, 2 чаши растителна напитка или мляко, 1 ябълка и 1 шепа бадеми.

И ако имате сладък зъб, добавете какао на прах и ще получите смути, което ще искате да закусвате всеки ден.

Папая и тиквени семки

Препоръчвам това смути за закуска в онези дни, когато се събуждате безразборни и уморени. Обещавам, че ще забележите почти моментално подобрение.

The папаята е плод, който ви помага за храносмилането, в допълнение към осигуряването на витамин А и С на тялото ви. И тиквените семки са източник на протеини и фибри, също витамини и минерали като калций, натрий, желязо или цинк.

Смесете тези две съставки с пресен портокалов сок и ви уверявам, че никога няма да искате да довърша закуската.

Семена от праскова и коноп

Обичам конопените семена, защото са супер пълни; съдържат всички девет незаменими аминокиселини и омега 3 и омега 6 мастни киселини. Хайде, гледате едно от семената с най-много растителни протеини в природата.

И прасковата, освен че е вкусен плод, ви осигурява и фибри и витамини така че да посрещнете деня си с невероятна жизнена сила.

Както винаги, можете да използвате зеленчукова напитка, за да приготвите смутито си. Смесвам го с овесено мляко, защото обичам вкуса, който му придава. Ах! И не е нужно да добавяте подсладител.

Завършеност

Растителните протеини са важен източник на хранителни вещества за организма. Благодарение на тези шейкове и напитки, които споделих с вас в тази статия, Успях да премахна консумацията на енергийни напитки от живота си; те са ултра обработени, имат много захари и твърде много изкуствени съставки.

Уверявам ви, че консумирайки някой от шейковете, които споделих в тази статия, вие ще осигури доза енергия, която биха искали всяка от напитките и соковете, които ни продават като прекрасни.

Имате ли миксер за приготвяне на тези смутита? Семената не са лесни за смачкване, особено след като са толкова малки, че не всички остриета на смесителите ги разграждат. Използвам Blendtec Designer 625 Blender и ви уверявам, че не е останало нито едно семе за смилане.

Приготвяте ли и домашни протеинови шейкове у дома? Коя е любимата ви рецепта? Споделете го с мен, ще се радвам да ви прочета.