Абонирайте се за Vitónica

Протеиновите шейкове са продукти, които станаха много популярни през последните години, но днес, средният потребител все още не знае как да ги използва за отслабване, още по-малко кои да избера по-конкретно.

Протеинови шейкове: могат ли да ви помогнат да отслабнете?

Истината е, че това е сложен въпрос.

От една страна, бихме могли да кажем да, защото протеините са най-засищащият макронутриент и това може в крайна сметка да ни накара да ядем по-малко калории в края на деня, какво наистина причинява загуба на тегло.

Какво още, Адекватната консумация на протеини може да ни помогне да запазим мускулната маса по време на етапите на отслабване., отнасящи се до загубеното тегло по-скоро до телесните мазнини и избягващи метаболитните проблеми, свързани със загубата на мускулна тъкан.

отслабване

Можем да се възползваме и от техния сладък вкус, който ни позволява да ги използваме за успокояване на апетита, който може да възникне от време на време.

От друга страна, бихме могли да кажем „не“, тъй като от една страна те не осигуряват фибри (което също е хранително вещество, което може значително да насърчи ситостта) и тъй като като течна храна не трябва да ги дъвчем и точно дъвченето е механизъм, който работи, като генерира сигнали за ситост в мозъка.

Така че, в зависимост от апетита ни и как протеиновите шейкове ни влияят по определен начин, можем да ги използваме за отслабване или не.

При хора с малък апетит сами по себе си тези шейкове действат много добре, тъй като тези хора обикновено трудно поглъщат значителни количества протеини и следователно са склонни да губят мускулна маса, като получават калориен дефицит или отрицателен енергиен баланс.

При хора с висок апетит те може да не са най-добрият вариант оттогава добавянето на калории в течна форма може да не доведе до толкова ситост, колкото яденето на твърда храна, и това би довело до прекомерно увеличение на общия калориен прием, което затруднява достигането на калориен дефицит, което в крайна сметка причинява загуба на тегло.

Какви шейкове да избера?

Ако това, което търсите, е протеин с възможно най-малко въглехидрати и спазвате диета, която ви позволява да консумирате храни от животински произход, най-подходящото би било да изберете консумацията на суроватъчен протеин (суроватка), за предпочитане в изолация.

Ако бюджетът ви е малко по-нисък, можете да изберете концентриран суроватъчен протеин вместо изолат (Този първи ще има по-ниско общо протеиново съдържание и по-високи въглехидрати, главно под формата на лактоза) и ако бюджетът ви е висок и имате известна алергия към млечни протеини, можете да изберете хидролизираната форма.

Друг животински протеин, към който можете да се обърнете, тъй като аминокиселинният му профил също е доста добър, е яйчен протеин (обикновено овалбумин), ако имате стомашно-чревни проблеми със суроватъчния протеин.

Ако спазвате диета, при която не можете да консумирате млечни продукти или яйчни продукти, можете да опитате соев протеин (растителният протеин с най-добър аминокиселинен профил), ориз, грах или коноп.

Кога трябва да получа протеинови шейкове?

Истината е, че няма универсален отговор на този въпрос.

Не е необходимо или задължително да се консумират шейковете веднага след тренировка. Можете да ги консумирате по всяко време на деня, въпреки че често срещаната препоръка е да правите около четири дневни приема, разпределени за периоди между 3 и 4 часа, в които всеки прием е съставен от около 0,25 грама протеин на килограм телесно тегло.

Изображения | iStock и Pixabay

Споделете протеинови шейкове за отслабване: добър вариант ли е или губим пари?