По време на менопаузата и като следствие от намаляването на естрогените, жените започват да проявяват различни симптоми, които засягат различни органи и функционалности на тялото им: изпитват горещи вълни, наддаване на тегло, те са по-раздразнителни, по-податливи на фрактури, те представят по-суха кожа и др.

алиментаци

Необходима е по-балансирана диета от всякога. Тази диета трябва да включва добавки от калций и фитостероли, така наречените естествени естрогени, които до голяма степен помагат за проблема с горещите вълни и вегетативните ухажвания, толкова чести на този етап. През този период жените постепенно губят костна маса.

Поради тази причина по време на менопаузата е особено важно да се избягва наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като наднорменото тегло пряко засяга ставите и костната структура е претоварена. Поради тази причина контролът върху храненето и спазването на правилна диета са особено важни през този етап от живота. По време на менопаузата се препоръчва да се избягват преди всичко бързо абсорбиращите се захари (фруктоза, лактоза, захароза), излишната сол и мазнини.

По време на менопаузата диетата трябва да бъде разнообразна и богата на зеленчуци и плодове. Препоръчва се да се намали консумацията на червено месо и да се изберат риби и ракообразни, тези храни се борят с косопада, холестерола, ефектите на горещи вълни, сухата кожа и проблеми с кръвообращението. Препоръчва се да се ядат храни, богати на фитоестрогени като соя, лен и бадеми, както и да се консумират млечни продукти. Тези храни са богати на калций и са от голяма помощ за забавяне на загубата на костна маса и предотвратяване на остеопороза. Удобно е да се допълва диетата с чести физически натоварвания, които, контролирани, са най-добрият вариант за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, поддържане на здрави кости и борба със затлъстяването.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud

Какъв тип диета е най-подходяща за менопаузата?

По време на менопаузата и като следствие от намаляването на естрогените жените започват да проявяват различни симптоми, които засягат различни органи и функционалности на тялото им: изпитват горещи вълни, наддаване на тегло, те са по-раздразнителни, по-податливи са на фрактури, те представят по-суха кожа и др.

Необходима е по-балансирана диета от всякога. Тази диета трябва да включва добавки от калций и фитостероли, така наречените естествени естрогени, които значително помагат за проблема с горещите вълни и вегетативните ухажвания, толкова чести на този етап. През този период жените постепенно губят костна маса.

Поради тази причина по време на менопаузата е особено важно да се избягва наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като наднорменото тегло пряко засяга ставите и костната структура е претоварена. Поради тази причина контролът върху храненето и спазването на правилна диета са особено важни през този етап от живота. По време на менопаузата се препоръчва да се избягват преди всичко бързо абсорбиращите се захари (фруктоза, лактоза, захароза), излишната сол и мазнините.

По време на менопаузата диетата трябва да бъде разнообразна и богата на зеленчуци и плодове. Препоръчва се да се намали консумацията на червено месо и да се изберат риби и ракообразни, тези храни се борят с косопада, холестерола, ефектите на горещи вълни, сухата кожа и проблеми с кръвообращението. Препоръчва се да се ядат храни, богати на фитоестрогени като соя, лен и бадеми, както и да се консумират млечни продукти. Тези храни са богати на калций и са от голяма помощ за забавяне на костната загуба и предотвратяване на остеопороза. Удобно е да се допълва диетата с чести физически натоварвания, които, контролирани, са най-добрият вариант за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, поддържане на здрави кости и борба със затлъстяването.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud