Наднорменото тегло и затлъстяването са нарастващо явление, до степен, че те вече се считат за епидемия от 21 век. Все по-нездравословният тип диета, с предварително приготвени храни от индустриален произход, и по-малкото въвеждане на плодове и зеленчуци в диетата, заедно с по-голям заседнал начин на живот и малко практикуване на упражнения и дейности на открито, допринасят за прогресивно увеличаване на теглото.

fundaci

За да знаем дали имаме наднормено тегло или затлъстяване, трябва да изчислим индекса на телесната си маса (ИТМ). Трябва да разделим теглото си в килолози на височината на квадрат в метри. Счита се за наднормено тегло или наднормено тегло само ако границата от 25 kg/m2 в ИТМ е надвишена. Можем да считаме затлъстяването от 30 kg/m2.

Важно е да знаете къде се случва това натрупване на мазнини. Затлъстяването с натрупване на мазнини в коремната област е свързано с диабет и сърдечно-съдови заболявания. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 102 см и 88 см при жените.

Болестите, най-свързани със затлъстяването, са диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза и някои видове рак.

Загубата на тегло при затлъстяване трябва да бъде бавна и постепенна. Диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна, с по-нисък процент мазнини и да се основава на средиземноморската диета.

Въглехидратите трябва да съставляват поне 50% от диетата; протеини, 15-20% и мазнини, по-малко от 30%.

Минимумът физическа активност е от съществено значение за постигане на намаляване на теглото и за поддържането му. С физическа активност се консумират калории, придобива се пъргавина, подобрява се качеството на движенията, настроението и психическото състояние, в допълнение към премахването на стреса и безпокойството.

Настоящото лечение на затлъстяването изисква цялостен подход и наблюдение от лекаря или специалиста, който ще отговаря за наблюдението на напредъка и осигуряването на положителното укрепване, което се изисква от усилията на тези характеристики. По принцип е по-добре да избягвате чудодейните хапчета и много агресивното лечение.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud

Как мога да открия и предотвратя наднорменото тегло и затлъстяването?

Наднорменото тегло и затлъстяването са нарастващо явление, до степен, че те вече се считат за епидемия от 21 век. Все по-нездравословният тип диета с предварително приготвени храни от индустриален произход и по-малкото въвеждане на плодове и зеленчуци в диетата, заедно с по-големия заседнал начин на живот и малко практикуване на упражнения и дейности на открито, допринасят за прогресивното увеличаване на теглото.

За да знаем дали имаме наднормено тегло или затлъстяване, трябва да изчислим индекса на телесната си маса (ИТМ). Трябва да разделим теглото си в килолози на височината на квадрат в метри. Счита се за наднормено тегло или наднормено тегло само ако границата от 25 kg/m2 в ИТМ е надвишена. Можем да считаме затлъстяването от 30 kg/m2.

Важно е да знаете къде се случва това натрупване на мазнини. Затлъстяването с натрупване на мазнини в коремната област е свързано с диабет и сърдечно-съдови заболявания. Обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 102 см и 88 см при жените.

Болестите, най-свързани със затлъстяването, са диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза и някои видове рак.

Загубата на тегло при затлъстяване трябва да бъде бавна и постепенна. Диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна, с по-нисък процент мазнини и да се основава на средиземноморската диета.

Въглехидратите трябва да съставляват поне 50% от диетата; протеини, 15-20% и мазнини, по-малко от 30%.

Минимумът физическа активност е от съществено значение за постигане на намаляване на теглото и за поддържането му. С физическа активност се консумират калории, придобива се пъргавина, подобрява се качеството на движенията, настроението и психическото състояние, в допълнение към премахването на стреса и безпокойството.

Настоящото лечение на затлъстяването изисква цялостен подход и наблюдение от лекаря или специалиста, който ще отговаря за наблюдението на напредъка и осигуряването на положителното укрепване, което се изисква от усилията на тези характеристики. Като цяло е по-добре да избягвате чудодейните хапчета и много агресивното лечение.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud