Практикуването на BodyPump помага в борбата с остеопорозата

остеопорозата

След 30 години минералната плътност на нашия скелет намалява със скорост от около 1% годишно и още по-бързо при жените след менопаузата. The остеопороза това е намаляване на костната маса и нейната механична устойчивост, което причинява податливост на фрактури. Това е основната причина за фрактури на костите при жени след менопаузата и възрастни хора като цяло. Остеопорозата засяга всяка пета жена над 45 години и четири от десет над 75 години.

Много фактори са отговорен за този здравословен проблем, включително диета, начин на живот и упражнения, Но остеопорозата може да бъде предотвратена. A Адекватният прием на калций и физическите упражнения по време на юношеството и младостта могат да увеличат пиковата костна маса, с което се постига намаляване на костната загуба и по-нисък риск от фрактури през следващите години.

The упражнения, които се изпълняват със съпротива или с участието на собствено телесно тегло, те се оказаха важен фактор за увеличаване на костната маса и намаляване на скоростта на свързаната с възрастта загуба на костна плътност. Вдигането на тежести във фитнес залата обаче понякога е скучно за някои хора. Класовете с насочена дейност като BodyPump са много по-забавни и карат учениците да се придържат към програмата, да тренират по-усилено и да виждат резултати за по-малко време.

В допълнение към дългосрочната полза от увеличената костна плътност, BodyPump причинява драстична промяна във формата на тялото на своите редовни ученици. Голям брой повторения с умерено тегло успява да тонизира мускулите, правейки ги силни, устойчиви и дефинирани, като същевременно консумира калории и намалява процента на телесните мазнини. Трябва обаче да имаме предвид това, самото упражнение не може да увеличи костната маса, ако не ядете диета с адекватно съдържание на калций. Най-доброто нещо на всяка възраст е да се гарантира, че правилният прием на калций и практикуването са редовни навици за профилактика на остеопороза.

Храните, които съдържат най-много калций, са млякото и млечните производни. Като пример може да се посочи, че 100 g отлежало сирене съдържа между 800 и 1200 mg калций; 100 грама краве мляко може да съдържа 120 mg. В зависимост от възрастта и характеристиките на всяко помилване може да се наложи прием на калциева добавка, която винаги трябва да се препоръчва от специалист. Витамин D също е необходим за правилното усвояване на калция в червата. Обикновено излагането на слънце от 30 минути/ден е достатъчно, за да се произведе необходимото количество витамин D в кожата, а има и добавки, които съдържат този витамин, необходим за регулиране на калциевата хомеостаза.