10 юли 2019 г. time 6 минути време за четене
Независимо дали става въпрос за латино танци, балет, съвременен танц или бални танци, ако сте решили вземете уроци по танци, Взели сте правилното решение да тонизирате тялото си!
Да се научиш да танцуваш всъщност е най-добрият начин да започнеш да танцуваш, като същевременно се фокусираш върху развитието на мускулите. Всички танци работят върху тялото, но е вярно, че те не тонизират едни и същи части на тялото.
Ако искате да започнете да танцувате и тонус мускули танцьори работят, нищо по-хубаво от записване за балет, салса, съвременен танц, зумба или фламенко. Има много възможности да намерите учител, който предлага частни уроци по танци!
Superprof ви предлага не само да откриете мускулите, които се работят при танци, но и кои мускули се обработват според вида на танца, така че да можете да изберете този, който ви подхожда най-добре, и накрая ви дава няколко съвета за оптимално тонизиране на тялото ви !
Ефектите от танците върху горната част на тялото
Танцовата стъпка е преди всичко стъпка към тяло, което харесвате!
Както можете да си представите, няма да получите стоманени оръжия и оръжия за културист с класове бачата или румба. Танцът работи основно на долните крайници на тялото и между тях много малко и умерено върховете според вида на танца.
Въпреки че като цяло танцът не развива много горната част на тялото, можем да забележим, че някои части се обработват като гръб и корем. Ролята на корема е да позволи флексия и въртене на багажника, което е предимство за всеки тип танци!
Коремите са изградени от няколко мускулни слоя:
- Коремен рект,
- Външен наклонен,
- Вътрешно наклонено,
- Напречна коремна.
Чрез поддържане на всяка поза, стабилизиране на таза и различните му завъртания, танцът позволява тонизиране на коремната област, която работи съответно. Ето защо не е необичайно да видите професионален танцьор или танцьор с много маркираните шоколадови блокчета, с изключение на онези, които практикуват само виенския валс.
Раменете, ръцете и предмишниците не се обработват много по време на танца и няма да бъдат подложени на изпитание, нито по време на аржентинското танго, нито през пасо дубъл. Въпреки това, някои танци по-често включват ръцете като брейк денс или хип хоп, които могат да помогнат за тонизиране на тези части на тялото, но без мускулите да растат толкова, колкото при специфични упражнения за ръцете.
И както би казал великият Майкъл, не спирайте, докато не се наситите! Физическите упражнения са въпрос на интензивност на усилията и продължителност на тренировката. Ако в началото не усещате нищо в гърба или коремните мускули, ще трябва да дадете повече енергия и време към движение. Повторенията са тайната на успеха.
Долните крайници, основни цели на танцьора
Жером Тузалин каза „Танцът е архитектура в движение“. От вас зависи да видите дали предпочитате да бъдете кабина или сграда!
Както казахме преди, танците развиват главно долната част на тялото: задните части, бедрата и прасците.
Всяка танцова стъпка използва всеки мускул в долната част на тялото, което обяснява защо имате седалки от стомана след сесия. На първо място, не забравяйте загрявката, съществена стъпка за избягване на натоварването на мускула, което е доста често при танците, когато не се подготвяте добре.
Качване нагоре и надолу, задните части Това е първата област, която е замускулена по време на танци, разположена в пресечната точка на долните крайници и багажника. Това са обемисти мускули и най-мощните в тялото. По-специално, те позволяват да се подобри подвижността на бедрата и да се поддържа таза.
Танцът също се развива на квадрицепс, разположен в предната част на бедрото. Тези мускули улесняват огъването на бедрата с ханша, но и удължаването на крака над бедрото. Склонни сте да имате болезненост в тази област след тренировка с кардио или с крак.
След това са мускулите подколенни сухожилия, които са разположени в задната част на бедрото. Те служат за правилно огъване на крака, а също и за удължаване на крака над бедрото.
Накрая танцът се развива близнаците, разположен в задната част на крака, наричан още сурален трицепс. Те позволяват на крака да се простира над крака, което често е от съществено значение при много танци.
Ето обобщена таблица на долните мускули, които се обработват при танци:
| Глутеус | Gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus |
| Квадрицепс | Vastus femoris (rectus femoris), vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius |
| Подбедрици | Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus |
| Близнак | Солеус, гастрокнемиус |
Следователно движенията, стъпките, лицевите опори и удължаванията укрепват всички долни крайници и ви позволяват да бъдете по-стабилни, по-силни в опорите си, по-бързи и по-устойчиви. Остава само да се намери добър учител, който да ви научи Изкуството на танца!
Тонизиран според вида на танца
Танцувайки, ще получите тялото, за което винаги сте мечтали!
Стилът на танца, който практикувате, очевидно ще повлияе на мускулите, които се работят по време на усилията. Същите части не са разработени, практикувайки танци с чешма като танци на Боливуд, мамбо или танц на пилон.
За развитие на мускулите на Горна част на тялото (корем, корем и гръб), по-добре е да изберете курсове по хип хоп, което ще накара цялото ви тяло да работи, или ориенталски танц, Ще се съсредоточи върху корема. Ако предпочитате по-елегантен стил, изберете балет (няма нужда да се присъединявате към балетно училище), което ще ви даде стоманен гръб и плосък корем, в допълнение към развитието на долните части на тялото.
За тонизиране крака и задните части, най-препоръчителните танци са бални танци и най-вече скалата, която изисква голяма енергия и следователно може да ви накара да отслабнете. Можете също да изберете zouk, това работи бедрата и следователно талията и задните части. Вътрешните бедра също са обработени с този много стегнат танц!
Накрая някои танци могат да ви накарат да работите цяло тяло енергично, като танго, Основно мобилизира краката, но изисква заемане на пози, които работят и в горната част на тялото. The капоейра той също е пълен танц и също много оригинален.
Ето обобщена таблица на различните танцови стилове (не изчерпателни) и мускулите, които се обработват:
| Балет | Гърб, крака, седалище, корем |
| Градски танци (хип-хоп, брейк денс, нов стил и др.) | Цялото тяло (раменете, гърба, корема, бедрата, краката) |
| Ориенталски танц | Абс, ханш, ръце |
| Джаз танц | Задни части, бедра |
| Бални танци (рок, танго и др.) | Гръб, глутеуси, бедра, прасци, сърце |
| Zouk | Задни части, ханш, бедра |
| Капоейра | Цяло тяло (рамене, гръб, ръце, корем, седалище, крака) |
Както можете да видите, има какво да избирате, за да изградите мускули, докато се забавлявате с танци!
Приемете здравословен начин на живот, за да се тонизирате
Доброто хранене и спортът са ключовете да обичате тялото си и това да отговаря на вас.
За съжаление танците не са достатъчни! Можете да правите каскади на песни на Бони М. или да танцувате буги нонстоп, но за да изградите мускули и да поддържате тялото си, трябва да приемете здравословен начин на живот успоредно с танцовите ви сесии.
По този начин, освен редовна танцова дейност, е необходимо да се храните здравословно и балансирано. В обобщение, не забравяйте, че пържените картофи и сладкиши не са добри и се фокусирайте върху храни с по-ниско съдържание на мазнини, по-малко солено и по-малко сладко. Разбира се, препоръчват се плодове и зеленчуци, но бялото месо и риба могат да бъдат добра основа за храна, която ви дава енергия!
От друга страна, за да съпътствате обучението си по танци, можете също да го направите спортни сесии алтернативи на танцови класове, които ще изваят тялото ви още повече, като същевременно подобрят танцовите ви умения. Трябва да разглеждаме тези сесии като съпровод на танцово обучение. Ето списъка с препоръчителни упражнения, които да придружават танца:
- Анаеробни упражнения (интензивни усилия, кратка продължителност),
- Аеробни упражнения (средни усилия, продължителност),
- Силови упражнения (максимални усилия, тежко движение),
- Упражнения за гъвкавост (в областта на ставите и мускулите),
- Упражнения за културизъм (интензивни усилия, по-бързо движение),
- Упражнения за ловкост и баланс.
Целта е да ви направя a завършен спортист, толкова силен, колкото и бърз. Можете да помислите за други видове упражнения като меката фитнес зала или пилатес. От вас зависи да намерите това, което ви подхожда най-добре, като си спомните, че когато музиката е добра, тя ни ръководи.
Направихме ли ви желание да ходите на уроци по танци? Можете да избирате между класове танго, класове по кубанска салса, класове по рок, класове по кизомба, класове по коремни танци, класове по модерни танци и много други! Всеки от тези танци се основава на изражението на тялото и изграждането на тялото. Ако сте решили да го направите, Superprof ви помага, като предлага начални, начинаещи или напреднали класове, а първият клас обикновено е безплатен!
Ако искате да се научите да танцувате в столицата, опитайте нашите класове по салса Мадрид.
От град Барселона ли сте? Тогава по-добре опитайте нашите класове по салса в Барселона.