В това видео ще ви покажа как да направите страничен клек. Много ефективно упражнение за трениране на глутеусите и краката.
Как се прави страничен клек?
- Застанете с крака, обърнати напред и по-далеч от ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си на кръста и направете прибиране на лопатката, за да бъдете по-стабилни.
- Поставете цялото си тегло върху един от краката си. Свиване на тазобедрената става и коляното от тази страна и оставяне на другия изцяло опънат.
- Трябва да натоварите по-голямата част от тежестта върху глутеума. А раменете ви трябва да са успоредни на стената пред вас. Дръжте лопатките си опънати и стойка изправена.
- От това положение натиснете пода със сила с gluteus medius на крака, който сте сгънали, докато се върнете в изходна позиция.
- Можете да направите всички повторения с едната страна и след това с другата. Или алтернативни страни на всеки представител.
- Вземете въздух, когато донесете теглото си на един от краката си и освободете въздух, когато натискате.
Какви мускули работят в страничния клек?
Страничният клек се използва за упражняване на глутеусите и краката. Мускулите, които най-много участват в това упражнение, са седалището (особено глутеус медиус), квадрицепсът и всички междулопаточни мускули, за да се поддържа добра стойка.
Как да регулираме интензивността на страничните клекове?
Ако имате проблеми с правенето на странични клекове, като същевременно поддържате добра стойка, препоръчвам ви да направите предварително упражнение за активиране на глутеус медиус, като странични стъпки с еластична лента.
Искате ли да тренирате ефективно?
Ако искате да тренирате у дома по контролиран начин, идеалното е да започнете с онлайн личен треньор.
За да видите всички видеоклипове, абонирайте се за нашия YouTube канал.