Денят на краката е най-трудният и може би най-продуктивният от тренировъчната програма, но много хора заменят едно от тези упражнения с другото ... комфорт или ефективност?.

Функционалност

Пресата за крака, независимо от дизайна, има модел на двигателя, предварително зададен от производителя. Този двигателен модел може да не е идеален за вашия тип тяло. Изграден е за обикновения човек и няма реално приспособяване към структурата на тялото.

Клекове, от друга страна, като упражнение със свободно тегло и най-сложното основно упражнение от всички и това, което работи най-много мускули, има много повече трансфер към нормалния живот, и особено на спортни движения.

Ако субектът реши да използва преса за крака вместо клякам, той/тя вероятно ще има отслабени екстензори на бедрото и корема, което може да причини функционални проблеми. Ако обаче вече имате проблеми с кръста, пресата ще ви помогне да укрепите долната част на тялото си, без да „напрягате“ тази област.

крака

Използваното тегло

Пресата за крака не изисква баланс на долната част на гърба и бедрата, тъй като тя не се стабилизират от корема. Тъй като факторът за стабилност е премахнат, краката са в състояние да изтласкат повече тежест от клека.

Обикновено теглото, мобилизирано в пресата, обикновено е между 1,8 и 2 пъти по-голямо от това в клека, но това не води до увеличаване на печалбите.

Натиснете ... сложно движение?

Клековете изискват субектът да разгъне коленете и бедрата да се повдигнат, докато пресата изисква само разгъване на коляното, тъй като бедрата са огънати през цялото движение.

Пресата за крака се счита за съставно движение, обаче, е по-близо до едноставно движение, отколкото многоставно движение като клякам. Това се демонстрира чрез анализиране на резултатите от различната електромиография за клек и преса (EMG) при 80% 1RM:

Растежни фактори и невронна стимулация

Факторите, освобождаващи хормона, като растежен хормон, IGF-1 или противовъзпалителни реакции са възрастни хора в клек, в допълнение към причиняване на по-голямо мускулно увреждане, получено от механичен стрес.

Невронната стимулация (предаване на нервен импулс) също е по-голяма при клекове. Това позволява по-голяма тренировка на ЦНС, което ще позволи да се увеличи изпълнението в останалите упражнения, не само тези на долните крайници.

Заключения

Всеки опитен културист, спортист или пауърлифтър ще подкрепи, че корелацията между клек и преса на краката на практика не съществува.

Ако целта е предимно да хипертрофира квадрицепсите по по-изолиран начин, изглежда пресата е посочена, но ако искате по-общи печалби в обем или изпълнение, кляканията са неизбежни в рутинната работа на краката.

Въпреки това и двете упражнения могат да имат място в една и съща рутина ... няма причина да се жертва едното по силата на другото, но ако е така, клековете трябва да спечелят свлачище.