Клякането е упражнение, което винаги имаме предвид при работа с долната част на тялото. Това упражнение е едно от най-добрите, които съществуват за работа на глутеусите, затова този път искаме да ви представим вариант на класическия клек. Всичко е в страничните клекове, упражнение, което ще повлияе много повече на глутеусите и това ще ни помогне да укрепим максимално тази част от тялото си.

глутеу

Както при конвенционалния клек, за да го изпълните, a перфектен контрол на техниката, Така че поради тази причина ще обясним най-основната модалност, за да започнем да свикваме с нейното изпълнение за по-късно, малко по малко увеличаваме трудността с някои вариации, които също ще напреднем в тази публикация.

Поставяне

За изпълнението му той просто ще ни служи със собственото ни тяло, което е кой ще изпълнява упражнението и движенията, които ще изпълняваме. За начало ще застанем, гледайки право напред с раздалечени крака и стъпала на пода. Хълбоците трябва да са свободни, тоест отпуснати и стъпалата изцяло подпрени на земята. По този начин това, което ще направим, е да сложим ръце напред, така че да ни помогнат да поддържаме баланс по време на упражнението. Можем да поставим ръцете си разделени или държани заедно, но винаги отпред.

Екзекуция

Започвайки от тази позиция, това, което ще направим, е да сгънем единия крак в коляното, докато другия го държим изправен. Краката ви ще бъдат плоски на земята по време на това движение. Ще наклоним гърба леко напред, така че дупето да се движи назад. Тоест ще извършим двойно движение, сгъване на единия крак и спускане на тялото, сякаш е обикновен клек. Докато правим това движение, ръцете ще ни помогнат да не паднем.

Същото движение ще го направим с двете части на тялото да работят с еднакъв интензитет и на двете части. Докато изпълняваме това движение, трябва да се погрижим коляното на свития крак да не надвишава върха на стъпалото, тъй като няма да натоварваме напрежението върху седалището, а върху коляното. За това е важно да вземете тялото обратно при спускане и да се концентрирате върху задните части и тяхното действие, тъй като това е частта, която искаме да работим.

Варианти на страничния клек

След като това учение бъде контролирано и с минимална сила в района, ние можем допълнително да усложним изпълнението му, тъй като можем изпълнявайте го с тежест че ще поставим на раменете и това може да се направи на многомощната машина или със свободно тегло. Можем да го направим и на единия крак без почивка, а след това да го направим с другия и по този начин да увеличим напрежението, което ще се натрупва в обработената част, тъй като при това редуване натрупаното напрежение е по-малко, отколкото при изпълнение на пълната серия с един крак.