Движението на този клек с един крак ще ви помогне да увеличите както силата, така и гъвкавостта. Ние ви казваме как да го направите правилно.
Правенето на крачка отстрани може да ускори обучението ви. The страничен клекРаботи с единия крак мускули пренебрегвани от други упражнения.
«Това също ще увеличи силата в клякам традиционен ", казва треньорът Робърт Дос Ремедиос, автор на книгата Силово обучение за мъжко здраве.
ПОЛЗАТА
Тази последователност е от полза, защото ви принуждава да контролирате тялото с a крак, докато изпълнявате движение във всичките три равнини (от страна на страна, нагоре и надолу, напред и назад). „Това подобрява силата на въртене и гъвкавостта в бедрата и коленете“, казва Дос Ремедиос. Той също така усъвършенства баланса и координацията ви и се увеличава мускул.
КАК ДА ГО НАПРАВЯ?
1. Застанете на пейка за упражнения (или кутия) с левия крак на пейката, а десният крак виси встрани. Ръцете трябва да се удължат пред тялото.
две. С ръце отпред, спуснете десния крак през и зад левия крак от другата страна на пейката, докато се опитвате да осъществите контакт с пръстите на земята.
3. Само с левия крак натиснете тялото нагоре, за да се върнете в изходна позиция. Насочете се към шест до осем повторения от всяка страна.
НАШИЯТ ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ако имате затруднения, „опитайте по-ниска стъпка“, препоръчва Dos Remedios. Като общо правило: изберете най-високата платформа, която ви позволява леко да докосвате земята с крак. Увеличете височината, докато получавате повече сила.
Можете също така да укрепите корема си с тази рутина, която да правите у дома:
- Страничен клек, идеален за тренировка на глутеу
- Какво е по-добре за отслабване силова тренировка или аеробика
- Не, че приложение за отслабване не е по-добро от вашата воля
- ГЪВКАВОСТ. Статично и динамично разтягане, PNF и всичко за постигане на гъвкавост.
- Суперсет калкулатор за изграждане на сила и m; скуло - Сила - 2021