Основни насоки, за да знаете коя е идеалната диета за деца и съвети за приготвяне на добра кутия за обяд

непропускаеми

Здравословната кутия за обяд е от ключово значение за по-добрите постижения на учениците.

За добро хранене на вашето дете първо трябва да знаете кои групи храни никога не могат да отсъстват. С тази информация ще можете да променяте вида на храната и порциите, които давате на детето, като се вземат предвид възрастта и енергията, от която се нуждаят всеки ден.

През 60-те години на миналия век са създадени групи храни, за да се установят параметрите на балансираното хранене. Въпреки че са се променили с течение на времето, днес групите са протеини - като месо, птици и риба - зърнени култури, бобови растения, плодове и мляко и млечни продукти. Препоръчва се ежедневно да се включват храни от всички групи за доброто здраве на децата.

Зърнени храни. Поради богатството си на въглехидрати, витамини, протеини и минерали, зърнените култури са от съществено значение за здравето на вашето дете. Храни като хляб и тестени изделия са част от тази група. Препоръчват се шест порции зърнени храни на ден.

Месо, риба, миди и яйца. Тази група храни осигурява основни протеини за правилното развитие на детето. На ден трябва да се консумират по една или две порции.

Мляко и производни. Те са основният източник на калций, минерал, необходим за здрави и здрави кости. Препоръчително е да се консумират 500 до 1000 мл млечни продукти на ден.

Плодове. Източник на основни витамини не само за физически растеж, но и за интелектуално развитие. Трябва да ядете две или три порции плодове на ден.

Зеленчуци. Те осигуряват протеини и фибри, идеално допълнение към балансираната диета. Препоръчват се две порции зеленчуци дневно, за предпочитане сурови.

ДОБЪР LONCHERA
Снекът на вашите деца е важен не само заради хранителната му стойност. Кутията за обяд помага за създаването на здравословни навици, ако я приготвите с тези съвети.

  1. Трябва да го планирате cна пред.Ако го правите от желание, по-вероятно е да не го правите, мислейки за балансирана диета.
  2. Използвайте закуската като възможност за въвеждане на богати и здравословни ястия.Те трябва да са с ниско съдържание на калории и наситени мазнини.
  3. Качеството на храната е по-важно от количеството.По-добре е да се храните добре, отколкото да ядете много.
  4. Децата обичат изненадите.Избягвайте кутията за обяд да е винаги една и съща и забавлявайте децата си, като бъдете креативни с представянето на храна.

Балансирана ваканция
В наши дни децата губят рутината си, имат по-малко отговорности и повече възможности да ядат лакомства.

- Бъдете креативни с ястията, които приготвяте, променете обичайния начин на готвене, така че диетата на децата ви да е разнообразна.

- Купувайте само здравословни храни, например ябълки, моркови, кисело мляко или напитки на основата на малц.

- Спазвайте фиксиран график за хранене. Децата ви ще свикнат и няма да огладнеят между храненията.

- Не забравяйте, че може да се ползва и здравословна диета. Балансирайте диетата на децата си с плодове и зеленчуци. Не забравяйте упражнението.

Newsroom/Westchester Hispano
Публикувано на 13 август 2016 г.