колко

Споделяне на хранене на бебета: колко често децата трябва да ядат всяка група храни

Абонирайте се за бебета и други

Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за правилното развитие на нашите деца. Като родители се стремим да им предложим разнообразна диета, но много пъти не знаем колко често трябва да храним всяка група храни да организираме нашето седмично меню.

Най-общо, адекватната диета се основава на по-голямата част от консумацията на зеленчуци и пресни сезонни плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб и др.), Грудки като картофи и зехтин Virgin. При по-малко количество и честота млечните продукти (за предпочитане кисели млека и сирена), риба и яйца, последвани от меса, с по-малка честота и количество и оставяйки храната излишна за случайна консумация и колкото по-малко, толкова по-добре.

Храна и честота на консумация

Агенцията за обществено здраве на Каталуния в своето Ръководство за здравословно хранене в училищна фаза, издание 2020, посочва в раздел ориентировъчна честота на консумация на различните групи храни, което ви казваме в следващата таблица.

Група храни

честота на консумация

зеленчуци и зеленчуци

Поне на обяд и вечеря

брашна (за предпочитане цели)

В някакво хранене за деня

Поне три на ден

3 до 7 шепи седмично

мляко, кисело мляко и сирене

1 до 3 пъти на ден

бобови растения, яйца, риба и месо

Не повече от 2 пъти на ден, редуващи се:

3 или 4 пъти седмично

3 или 4 пъти седмично

2 или 3 пъти седмично

3 или 4 пъти седмично (максимум 2 пъти седмично червено месо)

В зависимост от жаждата

екстра върджин зехтин

Да готвя и обличам

Колкото по-малко, толкова по-весело

Относно всяка група храни:

По-подробно има някои разяснения за всяка група храни, които трябва да вземем предвид за адекватно хранене на децата.

  • Брашна: Брашното е хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус и др. (които трябва да са цели), а също и картофи и други грудки.
  • Зеленчуци: Поради своя хранителен състав, богат на въглехидрати и протеини, те могат да бъдат отнесени към групата на млечните храни, а също и към тази на протеините (месо, риба, яйца и бобови растения) и могат да представляват уникално ястие. Те включват: леща, нахут, соя, боб и др.
  • Риба: удобно е да разнообразите вида на рибата, както бяла (мерлуза, мътене, подметка и др.), така и синя (сьомга, риба тон, сардина и др.). и за предпочитане от устойчив риболов.

И ние също трябва да ограничим консумацията на тези четири вида до 120 грама на месец при деца на възраст от 10 до 14 години.

  • месо: Червеното месо се счита за цялото мускулесто месо на бозайници, включително говеждо, телешко, свинско, агнешко, конско и козе. Следователно бялото месо е птиче месо, както и заешко.

Преработеното месо е това, което е трансформирано чрез осоляване, втвърдяване, ферментация, пушене или други процеси за подобряване на вкуса или консервацията му (включва шунка, колбаси, хамбургери, кюфтета, говеждо месо, сушено месо, препарати и сосове на месна основа и др. ).

  • Вода: чешмяната вода, идваща от обществена разпределителна мрежа, е подходяща и здравословна за консумация. Избягвайте да използвате контейнери за еднократна употреба.
  • Ядки: никога не ги предлагайте цели преди 5-6 години поради риск от задушаване. Преди тази възраст те могат да се предлагат смачкани заедно с други храни.
  • Нездравословни храни: тези видове храни, които агенцията нарича "нездравословни" и които също знаем като излишни храни, са тези, които нямат няма хранителен принос към диетата, така че е препоръчително да намалите консумацията възможно най-много. Това са например: сладки напитки и пакетирани сокове, студени разфасовки и преработени меса, картофен чипс и солени закуски, сладкиши, сладкиши, млечни десерти, бисквитки и др.