The клякам Това е едно от най-класическите упражнения във фитнеса и затова трябва да използваме неговите варианти, за да разнообразим рутината и да се възползваме от работата върху различните мускули, която можете да поискате.
Преди няколко дни нашият колега Делгадо ни показа различните видове клекове и днес ние ви показваме как можете работете с различни мускули само чрез промяна на позицията на краката при изпълнение на клекове.
Ако поставим краката си на ширината на раменете, поставени един успоредно на другия, при клякане искаме повече от квадрицепс, на задните части, на подколенни сухожилия и в по-малка степен корема.
Ако обаче съберем краката малко повече, стабилността ще бъде по-ниска и интензивността на упражнението ще бъде по-голяма, като мускулите се работят предимно, квадрицепсите и похитители.
От друга страна, ако клякаме с крака по-отдалечени и пръстите им обърнати навън, ще поискаме повече от мускулите от вътрешната страна на бедрата, т.е., адуктори, глутеуси и в по-малка степен квадрицепси.
- Искате да отслабнете.Работете мускулите си; Блогът на TelegimTV
- Страничен клек 🥇 Как се прави и какви мускули работят
- Изгаряйте мазнини и тренирайте краката си само за 4 минути с тези пет режима на Tabata
- Какво да направите, за да маркирате мускулите си, докато ги състарявате CNN
- Гъбички по краката видео от malyshev