През двайсетте години, през които преподавах първо като учител по фитнес и йога сега, не можете да си представите до размера на хората, които съм виждал да се подтикват към аеробни упражнения, за да отслабнат... без да го получа. Или на това на момичета, които са ми признали, че живеят постоянно на диета и се чувстват абсолютно разочаровани, защото не са могли да отслабнат дори докато са гладували.

Как е възможно да ядем малко и да се самоубиваме, за да правим кардио, да не можем да отслабнем? Първо, защото диета, която е твърде рестриктивна, поставя метаболизма ни в „икономичен режим“, в допълнение към забавянето много, за да съхраним малкото хранителни вещества, които му даваме. Второто е, че програма за упражнения, която не съчетава аеробни упражнения и силови тренировки, няма да ви помогне да отслабнете. Нещо научно доказано INEF от Мадрид и университетската болница „Ла Пас“ в проекта „Пронаф“, обширно разследване, посветено на откриването на най-ефективните протоколи по отношение на диетата и упражненията за отслабване, особено в случай на затлъстели хора. Резултатът? Хипокалорична диета (Хипокалоричните диети са диети, съставени от голям процент от нискокалорични храни какъвто е случаят със зеленчуците и плодовете, без да се елиминира някакъв вид хранителни вещества), но достатъчно и балансирано плюс комбинирана програма за кардио и силови упражнения, показана като най-ефективна не само при загуба на тегло, но и при поддържането му в средносрочен и дългосрочен план.

Обърнете внимание на това последно изречение, защото то е нещо ключово: работата с мускулите ни е не само най-ефективният начин за отслабване, но и е най-добрата гаранция да ни задържите след като сме го постигнали и за да избегнем страшния ефект на рикошета, който така психологически наказва много хора с проблеми с наднорменото тегло.

Признавам си, аз самият трудно разбрах тази идея, когато бях млад. Преди всичко, защото Ние, момичетата, винаги сме били отблъсквани от стаята с фитнес зала, с толкова много писъци и толкова много тестостерон в околната среда. Колко от вас не са се убивали, занимавайки се с аеробика от години? И това е чудесно упражнение, но не и пълна тренировка, още по-малко достатъчно, за да поддържате форма и здраве. Всъщност мускулите на гърба ми бяха толкова зле тонизирани, че с толкова много скокове накрая разруших гърба си.

Бодибилдър тяло?

Подобно на други момичета, и аз се страхувах да се „разтягам“, ако вдигна някакви тежести или използвам машините за тежести. Нещо много трудно, освен ако не се допълвате, както обясни експертът по фитнес Доминго Санчес, страхотен защитник на силовите тренировки при жените: „жените имат нива на тестостерон 15-20 пъти по-ниски от мъжете, което прави буквално невъзможно за тях да развият големи мускули ”. Нещо повече, генетично мускулната маса на жените позволява много малко модификации.

блогът

Винаги съм бил слаб в телосложение, типичният „биотип на аспержи“, но никога не съм бил толкова „квадратен“, както през времето си като учител по фитнес (едва ли съм правил силови тренировки, докато не стана учител по помпа на тялото). Но Най-любопитното от всичко е, че сега, когато съм на 40 години, ям минимум 5 хранения на ден и преподавам само часове по йога и баланс на тялото и плувам няколко дни в седмицата, по-слаб съм от живота си! И ви уверявам, че въглехидратите присъстват в почти всичките ми ястия.

Какво е обяснението? Йога и баланс на тялото, две дисциплини, в които се извършва интензивна работа по тонизиране на мускулите, и в двете, като се използва собственото тегло на тялото и се работи по хармоничен и балансиран начин на мускулите му.

Със сигурност, ако четете тази публикация и сте мъж, ще ви стане ясно, че силовата работа е от съществено значение във вашата седмична тренировъчна програма. Но ако сте жена и никой не е успял да ви насочи по този въпрос, със сигурност ще продължите да се съмнявате в това, така че ще продължавам да ви давам основания да се убеждавате, че да имате секси, атлетично и тънко тяло като известните, преминава през вдигане на тежести. И внимавайте, тежестите на типичното момиче не са достатъчни ... трябва да се постараете повече!

Всички предимства

Нека да отидем за тези неопровержими аргументи:

Все още не сте убедени? Мислите ли, че ако правите тежести или тонизиращи упражнения, ще увеличите обема и теглото си? Ами ако напуснеш? Ще отпуснат ли мускулите ви?

Отиваме на части. Че като стартирате програма за силова тренировка можете да качите килограми, вярно е, но само временно поради физиологичните адаптации на тялото ви към упражнения. И дори ако теглото ви не пада много, забравете за кантара и вземете теста за дънки: няма да отслабнете много (мускулите тежат повече от мазнините), но ще загубите обем и размер. И ако го позволите, бъдете ясни, че мускулите никога не се превръщат в мазнини. Ако напълнеете, това ще бъде, защото не контролирате това, което ядете, а приемът на калории е по-голям от изгарянето.

За да завърша да те убеждавам, Както казва Валери Уотърс, известен личен треньор на знаменитости в Лос Анджелис: „Ако искате бързо да получите секси тяло, отидете направо в стаята с тежести“.

Хайде да го направим

Както казах, със сигурност не трябва да убеждавам момчетата да вдигнат тежестите и да започнат да тренират (и не само за естетика, но и за здраве). Но тъй като някои жени все още ще имат трудности с идеята, не се притеснявайте! Има много опции за трениране на мускулите, от класове с тонове с дъмбели и ластици, до GAP, битка, пилатес или йога.

Нямате време? Нямате пари да се присъедините към спортен клуб? Решение, което обичам за тези, които не могат да ходят на фитнес, е да се запишат за виртуална, като TelegimTV HOME. Ще можете да правите всички класове, които ви разказвах, като следвате инструктор на видео, точно като в спортната зала. Винаги, когато и където искате, имате нужда само от интернет връзка.

Тези онлайн спортни зали също ми се струват отличен вариант за бегачи, които често пренебрегват силовите тренировки, особено в оръжията и ядрото. Йога също е особено интересна за бегачите, тъй като тя не само им помага да се тонизират, но и да се разтягат и правят мускулите им по-гъвкави. И нищо не е по-удобно от това да можете да правите клас у дома, в хотел или в парк, когато ви харесва. Има много видеоклипове за йога в различни стилове и нива.

Надявам се, че тази първа публикация ви е помогнала да осъзнаете важността на силовите тренировки, ако сте ги пренебрегнали до известна степен, особено ако целта ви при упражнения е да отслабнете. Както биха казали в звездни войни. Нека силата бъде с теб!

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.