Експертите са съгласни, че изрязването на някои храни не води до загуба на тегло, а до дългосрочни здравословни проблеми

От различни федерации и групи диетолози и безопасност на храните те изразяват поредица съвети при провеждане на някакъв вид диета или метод за отслабване. Сред съветите намираме, че «отидете на лекар за ориентиране, планирайте предварително какво ще ядете (особено на партита), приготвяйте ястия, когато не сте гладни, пазарувайте със затворен списък, установете график, определен за хранене, яжте седнали и без бързане, опитайте се винаги да ядете на едно и също място, дъвчете бавно, не яжте две неща едновременно, не изпълнявайте други задачи, докато ядете (телевизия), претегляйте се на всеки 7-15 дни и не всеки ден и постигайте загуба на тегло между половин и един килограм седмично. След като най-накрая постигнете желаната цел, трябва да преминете към поддържаща диета. Те посочват, че „тази стъпка е много важна, тъй като затлъстяването е хронично метаболитно разстройство и пациентите са склонни да го възстановяват“. В тази фаза е от съществено значение да имате близък контакт с лекаря, за да коригирате малките отклонения в теглото.

алмерия

За тези, които се интересуват от контрола върху теглото си, Испанското общество за изследване на затлъстяването предлага различни платформи на своя уебсайт, където всеки може да изчисли своя индекс на телесна маса (ИТМ) и дори да знае дали навиците му са здравословни.

От своя страна Матиас Сервантес, диетолог, който практикува от 9 години, видя колко много хора, които идват на негова консултация, някога са провеждали така наречените „чудодейни диети“. Специалистът потвърждава, че няма никакво чудо в храненето, те търсят насоки, които осигуряват ползи и по този начин променят по-лошите навици за здравите.

Матиас Сервантес посочва, че този тип диета трябва да има някакъв отрицателен дългосрочен ефект. По същия начин тя признава, че „диетата на Дюкан“ е ефективна, но че в средносрочен план причинява проблеми, тъй като протеиновата диета не е здравословна.

С напредъка в технологиите, в този случай в кантара, това ни казва не само теглото, но и мазнините, които се губят, нещо, което е по-трудно да се загуби. Затова диетологът подчертава, че е от съществено значение да се следват пет насоки за загуба на мазнини, което е това, което остава. Петте препоръки са „не злоупотребявайте с някакъв вид храна, хранете се балансирано, яжте 5 пъти на ден, физическа активност и пийте много вода“.

Той посочва като елементи на затлъстяването ежедневното ядене на студени пържоли, сирена, както и злоупотребата със сол. Също така, консумацията на захар трябва да се контролира, тъй като в дългосрочен план това може да доведе до диабет. Във връзка с това, една от първите мерки, които трябва да се предприемат, е да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, тъй като тези напитки съдържат много захар, включително изотонични напитки в този рейтинг.

Основно Матиас Сервантес посочва, че трябва да имате здрав разум, да не прекалявате или да злоупотребявате. „В нито един момент не огладнявате, просто трябва да избягвате капризите и да ядете каквото ви трябва“.

От друга страна, диетолозите са единодушни, че трябва да се изпращат естествени храни, преди да се използват лекарства за отслабване и най-вече да се знае медицинската история на пациента. Оттам се установяват някои насоки за консумация и храненията се структурират в съответствие с това, че пациентът е лесно да свикне с него. По същия начин, когато става въпрос за диета, елиминирането на даден елемент не води до успех при отслабване, а по-скоро до по-малко калории.

Това подчертава Хосе Луис Еспелер, диетолог в болница Вирген дел Мар в Алмерия. „Трябва да популяризирате група храни в зависимост от човека, но никога да не изтривате“, казва лекарят. От хората, които идват на вашата консултация, 90% страдат от проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, причинени най-вече от „закуски и лоши хранителни навици“.

Позовавайки се на „чудодейните диети“, Espeller отбелязва, че понякога последиците могат да бъдат тежки. Има бърза загуба на тегло, но не трябва да се удължава във времето. Това показва, че идеалното е да се спазва балансирана диета. „Този ​​тип режим, като така наречената„ средиземноморска диета “, показва прием на 50% въглехидрати, 25% мазнини, а останалите, около 15%, протеини“, обяснява диетологът. Че няма хранителен дефицит или висококалорична диета.

Елементи

Можете да намерите множество книги, готварски книги и дори ръководства за специфични диети, където са събрани насоките, храните и фазите, които трябва да бъдат преодолени, за да се постигне „тяло 10“. Както е добре признато от лекарите, всеки човек има специфичен метаболизъм и не е възможно да се получат същите резултати. Следователно, медицинската история на пациента трябва да бъде проучена, за да се знае как действа тялото му и въз основа на това да бъде в състояние да създаде насоки за балансирано и здравословно хранене.

Специалистите препоръчват на първо място най-добре да се поддържа „балансирана диета“ през цялата година.