Обобщение

протеин

Трудно е да се намери по-популярна хранителна добавка от суроватъчния протеин. Особено силните спортисти, но също така все повече хора, които са открили предимствата на диета, богата на протеини, решават да приемат тази универсална добавка. Точната дозировка, подходящото време за приемане и идеалната комбинация ви позволяват да извлечете максимума от използването му. Тук обобщаваме цялата информация за правилния прием на суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин е истинска класика между протеинови шейкове: предлага a бързо снабдяване с хранителни вещества, той се предлага много бързо и е идеален като шейк след тренировка. Защо? Ние ви го обясняваме:

  • Идеален за спортисти за сила и издръжливост
  • За запазване и увеличаване на мускулната маса по траен начин
  • Отличен аминокиселинен профил

Правилната доза за приемане на суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин обикновено се приема за насърчаване на натрупването на мускулна маса, но все по-често се използва като подсилване за диети. В този случай по-голямото количество протеин избягва загубата на мускули в резултат на драстично намаляване на калориите. Диета, богата на протеини, пречи на тялото да се наложи да използва най-големия си протеинов резерв: мускулите.

Дозировката на протеиновия шейк е същата, независимо дали целта на тренировката е увеличаване на мускулната маса или отслабване. Идеалното количество за всяко използване са 30 г прах. Приемът между 20g и 30g протеин на хранене увеличава максимално стимулирането на мускулното развитие. Приемането на по-големи количества от посочените не осигурява никаква добавена стойност за отслабване или тренировки, тъй като тялото не ги използва за изграждане на мускули и следователно те осигуряват само допълнителни калории.

Препоръчва се да се консумират приблизително 0,7 g протеин на килограм телесно тегло на ден. За хората, които практикуват спорт, се препоръчва дневен прием дори 1,7 g на килограм телесно тегло. По този начин при мъж с тегло 75 kg това се равнява на 127,5 g протеин на ден.

Нашият съвет

Тренирате ли много усилено за ефективно изграждане на мускули? Така че е много важно да се уверите консумирайте достатъчно протеин. В допълнение към протеинов шейк, като шейк от суроватъчен протеин, можете да покриете основните си нужди и с други протеинови продукти. От хрупкави мюсли за вашата закуска до плодови протеинови блокчета за да убием глада между храненията: имаме подходящия продукт за всеки вкус. По този начин ще оптимизирате обучението си и ще постигнете целите си. Тествайте го: