Промяната на хранителните навици е най-важната част от отслабването

Да се ​​научиш да се храниш здравословно не е лесно, когато някой започне да го прави, често възникват съмнения, това са едни от най-честите. Завършилата химически науки и магистърска степен по диететика и хранене, Ангела Куинтас, разкри пред El Diario Vasco някои от триковете, които се появяват в нейната книга „Рецептите за отслабване завинаги“ (Planet). Освен това в интервю за ABC Кинтас разкрива това «За да отслабнете, достатъчно е да се научите да смесвате добре храната».

7-те

Пълнозърнести храни

Цялото зърнено зърно с всичките му части напълно съхранява витамините, минералите и фибрите си. Фибрите правят човека сит. В допълнение, разтворимите фибри са отговорни за това, че се усвояват по-бавно, отслабвайки пика на инсулина, който той произвежда при поглъщане, така че е по-сит и ви помага да имате правилна микробиота. Пълнозърнестият хляб има много повече хранителни вещества и полезни свойства за вашето здраве.

Безалкохолна бира

„Бирата без алкохол все още е въглехидрат. Въпреки че няма празни калории от алкохола, както тези от алкохолните напитки, има осигурява много течни въглехидрати.

Съмнение: бяла захар или кафява захар

Идеалното би било да не добавяте захар и да се научите да можете да откривате вкуса на храната, без да я подслаждате. Разликата е много малка и би било необходимо да се приемат много количества захар, за да се реализират по-добрите свойства на кафявата захар над бялата.

Леки храни

Продукти с етикет „светлина“ осигуряват с 30% по-малко калории или с 50% по-малко мазнини от техния колега без светлина. Това обаче не означава, че можете да ги приемате в количеството, което искате и когато пожелаете.

Спортува

Хората с наднормено тегло трябва да бъдат внимателни, когато спортуват, защото могат да наранят коленете си. Много пъти е по-добре първо да смените навиците си и да отслабнете малко, а след това да започнете да спортувате.

Количество вода на ден

Всеки трябва да изпие водата, от която се нуждае, трябва да се има предвид, че храната съдържа и вода в състава си, но трябва да е ясно, че референтната напитка е вода и след това, ако понякога се приема нещо друго.

Яжте без глад

Много е важно яжте 3-4 хранения на ден, трябва да работите, докато свикнете. По този начин ще можете да контролирате безпокойството и да поддържате енергията си постоянна, което ще помогне на тялото ви да използва мазнини, а не мускулна маса, като гориво.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95