увеличете

Абонирайте се за Vitónica

Изпълнението на правилна техника на упражненията е от съществено значение, за да се избегне всякакъв вид нараняване, както и да бъдете положителни, за да продължите да напредвате в нашите марки. Ако постигнете увеличете гъвкавостта си в глезените, можете да подобрите клякането и мъртвата тяга, така че нека да обясним как.

Обикновено, когато искаме да изпълним дълбок клек, ние сме ограничени от гъвкавостта на глезените си които не ни позволяват да държим петите си на земята, докато клякаме или дори в първоначалната позиция, за да изпълняваме мъртва тяга.

Удължаване на прасеца и солеус

Първата стъпка, която трябва да направим, е анализираме настоящата ни гъвкавост, За целта държим безплатна лента без дискове на трапеца си и клякаме възможно най-дълбоко. Когато сме долу, клякаме, оценяваме ъгъла, който земята образува с пищяла ни, и след това продължаваме да разтягаме прасците до максимум.

Най-добрият начин да опънете прасците си е да използвате две машини различни: единият от тях е стоящата телешка машина, а другият седи. На изправената телешка машина вдигаме петите, заключващи коленете и след това спускаме петите максимално, като държим коленете в заключваща позиция. По този начин ще гарантираме, че както солеусът, така и гастрокнемиусът са изцяло изпънати.

Ако отключим коленете, близнаците няма да направят пълния курс. Така ние държим този пълен участък за около 15 секунди. Почиваме относително малко и увеличаваме малко теглото, като правим около три или пет повторения.

След това отиваме до седналата машина за повдигане на петата или дори можем да извършим повдигане на петата с пейка с две гири, за постигане на по-голямо разтягане на солеуса. Методологията трябва да бъде същата като в предишния случай: ние поддържаме разтягането за петнадесет секунди, почивайки за около 5 секунди и постепенно увеличавайки теглото отново, за общо пет или шест повторения.

Само с тези упражнения ще постигнем, че телетата ще достигнат максималната си дължина през този денда се. След като изпълним тези упражнения, опитваме отново да хванем щангата и да приклекнем в дълбок клек и да проверим дали сме постигнали по-голяма флексия от преди.

Подобряването на тази гъвкавост е положително не само за подобряване на техниката и дълбочината на нашия клек, но и защото ни позволява да имаме по-вертикална стойка на багажника, като по този начин намалява стреса на двете колена и кръста.

Споделете Увеличете гъвкавостта си и подобрете кляканията и мъртвата тяга