Научете се да правите румънския мъртва тяга
И да знаете всички предимства на това упражнение.
Мъртвата тяга е движение, което не трябва да липсва в силова програма. Един от неговите варианти е румънският мъртва тяга, който осигурява мобилност, стабилност на сърцевината и мускулна сила, особено за задно бедро и подколенни сухожилия (сухожилия).
Как се изпълнява?
-Хватката на щанга или дъмбели трябва да е с двете ръце в пронирано положение (гърба на ръката напред).
-При движение коленете трябва да са леко свити. Спускаме летвата, като накланяме торса си напред, бедрата назад, но винаги държим гърба в права линия. Не позволявайте на лентата да докосва земята, но доколкото гъвкавостта ви позволява.
-Ръцете трябва да са изпънати изцяло и трябва да поддържате бедрата неутрални, със седалищните мускули и корема.
-Краката трябва да са на ширина на раменете, успоредни или с много леко външно въртене. Погледът не трябва да се държи отпред, а по диагонал надолу, гледайки фиксирана точка.
-Трябва да изпълнявате упражнението с много контрол, особено фазата на спускане, за да се възползвате от всички предимства на ексцентричната работа. Не забравяйте, че спускането на бара трябва да е напълно вертикално.
-Винаги дръжте лентата много близо до тялото си.
* Ако нямате проблеми с гъвкавостта, добре е да се качите на стъпало, за да пътувате повече. Също така, теглото на дисковете с щанга ще зависи от вашето физическо състояние. Не опитвайте големи тежести, ако тепърва започвате.
-Най-ангажираните мускули са подколенните сухожилия, но ще работите и на бедрата, бедрата, глутеусите и корема.
- Пет често задавани въпроса за мъртвата тяга научават правилната техника
- Научете се да тренирате за отслабване ✓✓ Личен треньор Валенсия
- Научете се да избирате диетата си за отслабване
- 7 варианта на мъртва тяга за подобряване на вашите оценки
- Увеличете гъвкавостта си и подобрете клякането и мъртвата тяга