лаксативите

След ваканция или няколко уикенда, хапвайки лакомства и пиейки различни видове напитки, може да получим чувство на съвест, когато видим, че дрехите, които сме искали да носим, ​​са различни. Именно тогава, когато се гледаме пред огледалото, попадаме на увеличаване на мазнините, което много от нас познават като „ролки“ или „чичитос“.

В моя офис чувам за този проблем седмично и това е отражение на големия брой хора, които не достигат или поддържат здравословно тегло. Според статистиката повече от 60% от населението на Пуерто Рико е с наднормено тегло или затлъстяване. Това означава, че от десет души шест или седем са с наднормено тегло.

Средство за отслабване?

Мнозина използват лаксативи, за да елиминират консумираните калории, да отслабнат, да се чувстват слаби или да насърчават детоксикация преди диета. Всички тези аспекти обаче са мит. Лаксативи не са и не са създадени за насърчаване на загуба на тегло.

Лаксативи действат върху мускулите на дебелото черво, за да се свиват и елиминират фекалните материали, но внимавайте! В момента, в който те започнат да действат, повечето от консумираните калории вече са усвоени от тънките черва.

Защо тогава се чувствате по-слаби? Защото наистина имате елиминиране. Това обаче не е премахване на телесни мазнини, а на вода, минерали, фибри и отпадъци. По тази причина теглото се възвръща, след като те се върнат към поглъщането на течности. Поради тази причина не забравяйте, че загубеното тегло е само временно и освен това непрекъснатата употреба на лаксативи може да има различни вредни последици за здравето.

Възможни ефекти от продължителната употреба на лаксативи

След прием на слабително, първите симптоми, които се развиват, са подуване на корема, болки в корема и газове, но когато го използвате непрекъснато, можете да изпитате:

  1. Дехидратация: Всички химични реакции, които протичат в тялото, зависят от водата. Изправени пред дехидратация, генерира се слабост, липса на концентрация и функционирането на бъбреците дори може да бъде засегнато.
  2. Електролитен дисбаланс: Те са минерали (като натрий, калий и магнезий), намиращи се в кръвта и други телесни течности. За тях се говори много, тъй като тялото се нуждае от тях в много точни количества. Дисбалансът може да причини киселинността на организма, количеството вода и функцията на нервите и мускулите да бъдат засегнати. Ето защо сърцето може да бъде засегнато от дисбаланс на тези минерали.
  3. Зависимост от лаксативи: Червата прави автоматични движения, които позволяват на храната да се придвижва от устата към ануса. Такива движения могат да бъдат повлияни от прекомерната употреба на лаксативи, тъй като дебелото черво става по-зависимо от тях, изисквайки все по-високи дози, за да може да изпълнява функцията си на отделяне на отпадъци (влошаване на запек).

Не добавяйте тегло, за да отслабнете

Хранителният ключ за постигане на здравословно тегло и избягване на запек се крие в порции и добър прием на фибри. За да увеличите количеството фибри, имайте предвид следните данни по групи храни.

Тестени/скорбяла/зърнени култури

  • Предпочитайте пълнозърнести храни със съдържание на фибри 3 грама или повече на порция.
  • Термини като „многозърнест“ или „приготвен със зърнени ядки“ не винаги означават, че те имат достатъчно съдържание на фибри. Понякога се добавя оцветител за храна, за да изглежда цял.
  • Зърна като боб, нахут и леща са алтернативи с високо съдържание на фибри.

Меса и заместители

  • Месото не е добър източник на фибри, но можете да ги приготвите, като добавите зеленчуци. Примери: омлет с чушки и лук или чушки, пълнени със смляно говеждо месо.

Зеленчуци

  • Предпочитайте ги пресни.
  • Зеленчуци с диуретично/слабително действие: патладжан, чайот, аспержи, туршия, домат, лук и целина.

Плодове

  • Подобно на зеленчуците, предпочитайте пресни или замразени.
  • Опитайте се да консумирате плодовете с кората им.
  • Ябълката е богата на фибри. Трябва да го консумирате в комбинация с добро количество вода, за да избегнете запек.
  • Плодове с слабително действие: банан, цитрусови плодове като порцелан и грейпфрут, сливи и стафиди.
  • Има сливови лаксативи, но лаксативът за слабително може да причини същите опасности, споменати по-горе.

Мляко

  • Съдържанието на фибри както в кравето мляко, така и в бадемовото, соевото или кокосовото мляко е ниско.
  • Потърсете кисело мляко с добавени фибри.
  • Добавете плодове към киселото мляко или пригответе смутита с избраното мляко и плодове.

Мазнини

  • Нито олиото, маслото, маргаринът или майонезата осигуряват фибри.
  • Използвайте храни, които съответстват на групата мазнини, но богати на фибри, като авокадо и орехи.

За здраво тяло е най-добре да се навеждате към възможно най-естественото. Не винаги е най-бързо, но е най-безопасно и здравословно. Гарантирам, че е възможно и си струва да се прави така.

Освен това упражненията и консумацията на достатъчно количество фибри и вода правят използването на лаксативи ненужно.

Следващият път, когато сте консумирали малко повече от необходимото, отидете на разходка или направете друг вид физическа активност.