Големи количества риба, големи количества зеленчуци. Големи количества мляко, ако песцетарианството ви позволява млечни продукти. Големи количества яйца, ако песцетарианството ви го позволява. Много зехтин в салати (и яйца и зеленчуци). Внимавайте с твърде много живак в рибата.

увеличаване

Неиндустриално говеждо месо

Ако избягването на месо от свободно отглеждане е вашата основна причина да ядете зеленчуци и риба, предлагам говеждо месо, хранено с трева и свободно отглеждано. От една страна, кравите, хранени с трева, на практика са различни животни от кравите, хранени с царевица, и хранителният профил на месото и млякото, хранени с трева, е много по-добър.

Много подкрепям действията на месото за получаване на човешко месо, а не на фабриката. Получавам една четвърт говеждо месо (достатъчно, за да напълните вашия собствен фризер наполовина), което включва говеждо месо и голямо разнообразие от разфасовки (филе и бъбреци, пържоли и печено печене.), Всичко това на разумна цена за килограм. Разделете го с приятел или двама, ако предварителните разходи са твърде високи или нямате място за фризер.

Нефабрично мляко

Ако можете да го намерите, млякото от крави, които не са фабрично/хранени с трева, е невероятна част от диетата за масово изграждане. Млякото е хранително плътно и пълноценно, така че добавянето на половин галон към трите ви големи хранения е лесен начин за добавяне на здравословни калории.

Може би не диетата

Проблемът ви може да бъде диетата, но може да е и упражненията, които правите, да не са идеални за добавяне на маса. Сложните упражнения често са по-добри за добавяне на маса от бодибилдинга при много обстоятелства (вижте този въпрос). Въпросът ви е специфичен за пескетарианството, но тук ще намерите някои добри общи съвети. Не забравяйте да прочетете за противоречивите мнения на GOMAD .

Като странична бележка пиете протеиновия си шейк веднага след тренировка, нали? ?