Изследователят е показал ефективността на физическата активност за забавяне на зависимостта и подобряване на качеството на живот в напреднала възраст
Хосе Виня постави 96-годишната си майка да се изкачва по шест етажа всеки ден преди няколко месеца и уверява, че здравето й се е подобрило. „Когато отива да тренира, той ми казва, че не му се иска, спира на третия, за да диша и пулсът му се увеличава, но се увеличава. В началото му беше по-трудно, но сега не продължава да се катери, защото има само покрива отгоре. Тогава, да, слезте в асансьора, падането при слизане е много опасно ".
Виня, която току-що е навършила 65 години, е професор по физиология в университета във Валенсия и в продължение на 30 години ръководи мултидисциплинарна група, посветена на изследването как да се подобри животът в напреднала възраст, която за щастие, казва той, става все по-дълга и повече време. Той прилага приказката. Освен че не пуши, диетата му е богата на зеленчуци и риба, а вино пие умерено. Тя играе тенис всяка седмица, бяга по 15 минути почти всеки ден, прави пилатес във вторник и посвещава поне четвърт час всяка сутрин на медитация. Интервюто се провежда в Palacio de Congresos de Valencia, в края на маратонския ден на разговорите на Световния форум за дълголетието, в който той току-що се намеси.
питам. В този конгрес старостта е определена като болест. Какво мислиш?
Отговор. Аз не съм съгласен. Не може да бъде болест, нещо, което се случва на всеки, за това ще трябва да променим концепцията за болестта. Това, което можем да приемем, е, че незадоволителното стареене изисква лечение.
P. Геронтологът Обри де Грей каза, че за нула време ще можем да живеем хиляда години. Какво мислиш?
R. Според сегашната научна парадигма това не е вярно. Вярно е, че само за едно десетилетие, между края на 19 и началото на 20 век, квантовата теория и теорията на относителността революционизираха физиката. В науката никой не може да бъде сигурен какво ще се случи. Сега, при сегашната парадигма, максималният живот на нашия вид е около 115 години.
P. Вие твърдите, че подобряването на качеството на живот в напреднала възраст е не само желателно, но и решаващо за обществата.
R. Населението в Испания, Европа и богатия свят като цяло застарява много. Популационната пирамида е обърната за няколко десетилетия. До 2035 г. броят на хората над 65 години ще надхвърли тези под 18 години в САЩ. А в Европа прогнозите показват, че през 2020 г. една трета от хората над 65 години ще бъдат зависими и процентът ще се увеличи до 50% през 2040 г. Последствията ще бъдат огромни. Енергичен човек над 65 години харчи около 900 евро годишно за здравеопазване, но зависим човек има нужда от 14 пъти повече. Ако не успеем да променим тенденцията, която е да увеличим упражненията и да подобрим храненето на възрастните хора, ще стигнем до катастрофа, до икономическа нежизнеспособност.
P. Вие предлагате да се намесите в стъпката преди зависимостта, която наричате фаза на нестабилност. От какво се състои?
R. Крехкостта е гериатрична характеристика, при която човек трудно изпълнява редица неща, като например да стане от стол, да посегне към бутилка с вода или да ходи, но все пак може да ги направи. Ако не можете, вече сте зависим човек. Упражнението е един от най-полезните механизми за избягване на този преход чрез обръщане на слабостта, както заключихме чрез клинично изпитване.
P. Кои са резултатите?
R. С едночасови сесии пет дни в седмицата, нашата програма, в която участваха сто души на възраст над 65 години, демонстрира намаление с почти 50% в параметрите на нестабилност, докато посещенията при лекаря за първична помощ спаднаха наполовина. Това оказва влияние върху разходите за здравеопазване и това, което най-много ме интересува като лекар, означава, че човекът е по-добър.
P. Как трябва да се упражнява?
R. Той трябва да е многокомпонентен. С други думи, разходката не е достатъчна. То трябва да е аеробно, като бързо ходене или, ако можете, дори бягане. Има хора на 70 и 80 години, които се кандидатират. Въпреки че това трябва да се прави с повишено внимание. Препоръчвам първо медицински преглед и следвайте програма, разработена от специалист. Тя също трябва да включва силови упражнения, като тежести и ластици. И то трябва да е социално; когато упражнението се извършва самостоятелно, изоставянето е по-вероятно.
P. По негово време той вярваше, че в излишък упражненията могат да бъдат вредни, но той промени мнението си. Защо?
R. Години наред сериозно си мислех, че е така. С моята група проучихме дълголетието на състезателите на Тур дьо Франс с надеждата да открием, че ще живеят по-малко, но се оказа, че живеят с 11% по-дълго. Проучването е направено сред ездачи на Tour между 1930 и 1960 г. Така че, ако преди това сте били обучени и наблюдавани от лекар, няма проблем. Колкото повече, толкова по-добре.
P. Той също така гарантира, че упражненията подобряват когнитивния спад и предотвратяват болестта на Алцхаймер.
R. Да, упражненията са една от най-ефективните интервенции, налични днес за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
P. Вторият фактор, който подчертава по-добрата възраст, е храненето. Позовавате ли се на списък с храни, тип диета или какво?
R. Средиземноморската диета е без съмнение, че е добра. Но освен това възрастните хора често имат хранителни дефицити. Например в Европа 45% са с дефицит на протеини. Много от 70-те или 80-те нямат апетит, сами са, не готвят, дъвчат лошо. И на всичкото отгоре, те се нуждаят от повече протеини на килограм тегло, отколкото 40-годишен човек. Необходимо е да се ядат плодове и зеленчуци, но също и протеини. Възрастните хора се нуждаят от диета, която е добре направена, или, ако не, приемат добавки и не е, че имам дялове във всяка компания, която ги произвежда.
P. Трябва ли да сте слаби?
R. Тези под 70 или 75 години, да. От тази възраст нататък няма толкова голямо значение. Спонтанната загуба на тегло е признак на немощ при гериатричните хора.
P. Едно от неговите разследвания заключава, че столетниците имат специални генетични характеристики. Те бяха? Зависи ли дълголетието от упражненията и храненето или картите са ни дадени?
R. Максималното дълголетие е ограничено от генетиката. Средно дълголетие и качество на живот в напреднала възраст, според начина на живот. Картите ни се дават, но след това зависи от това как ги използваме.
Лекцията на геронтолога Обри де Грей, който увери, че можем да живеем хиляда години, раздели публиката на Световния форум за дълголетието, проведен на 7 и 8 ноември във Валенсия. Обещанията на директора на фондацията Sens, базирана в Калифорния, развълнуваха голяма част от неспециализираната общественост и някои млади изследователи, един от които го помоли за работа навреме. Вместо това думите му бяха приети студено от повечето старши учени., няколко от които не останаха да го слушат.
Де Грей обясни своята гледна точка, че човешкият метаболизъм е твърде сложен, за да се разбере, но че тялото може да бъде ремонтирано като кола или самолет, като редовно коригира натрупаните с времето щети. Лондонецът спомена седем вида действия за "поддръжка", но спря само да обясни използването на стволови клетки за облекчаване на загубата на клетки. Ако трябва да залагате, Де Грей казва, че терапиите му ще бъдат приложими след 15 до 20 години. „Въпреки че е възможно да открием проблеми, които не можем да разрешим през този период,“ признава той, „и това ще ни струва 100“.