07 октомври 2019 | Публикувано от: Diario Concepción

The аеробика с дълъг дъх, с ниска до умерена интензивност, например, ходене, колоездене, джогинг и танци, те заемат метаболизма на мазнините и въглехидратите. Това се препоръчва, за да започнете да губите тегло в мастна маса; заемането на един или друг маршрут в по-голяма или по-малка степен ще зависи от интензивността, времето и предишната диета. С прости думи, при по-ниска интензивност преобладава субстратът, получен от мазнините, съхранявани в тялото.

упражненията

В Чили повечето хора са заседнал и те имат наднормено тегло, така че е трудно да се поддържат продължителни физически усилия с течение на времето. По тази причина трябва да започнете с краткосрочни съчетания и постепенно се увеличават.

Световната здравна организация посочва, че трябва да изпълняваме поне 150 минути аеробна работа на седмица, постепенно увеличаване до 300 минути и добавяне на работа за укрепване на мускулите 2 пъти седмично, за да бъдете здрави.

Важно е да се спомене това упражненията не са достатъчни, за да отслабнете с мастна маса: важно е да го придружавате Хранителни навици. Резултатите няма да бъдат вълшебни и това е процес, който включва време, защото за да бъде навикът интегриран в живота ни, той трябва да бъде постоянен.

Освен това състав на тялото. Някои хора в началото са склонни да поддържат или да наддават на тегло чрез физически упражнения, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

Относно вид упражнение, има някои, които се препоръчват, а други не според развитието и физиологичната инволюция на хората. Например в ранни възрасти и до 9 или 10 години нервно-мускулната и кардиореспираторната сфери не са подготвени да приемат големи натоварвания и висока интензивност.