Това са 4 класически движения на вашата рутина, но с допълнително тегло, което ще оспори целия ви капацитет. Присъединете се към предизвикателството, кажете ни вашите резултати.
Упражненията с телесно тегло са класика във вашата рутина, защото ви помагат да увеличите силата си безопасно, тъй като се считат за нискорискови за ставите. И ако смятате, че вече сте достигнали границата на капацитета си, е време да добавите допълнително тегло и да се предизвикате максимално.
Класиката за добавяне на допълнително тегло са лицеви опори, дъски, брадички и клекове, които, тъй като имат широк спектър от естествени движения, имат нисък риск от нараняване; но без съмнение в края на рутината ще почувствате, че силите оставят тялото ви да работи.
1. Издърпване с допълнително тегло
Степента на трудност за това упражнение е постепенна. Започнете с 20 килограма допълнително тегло и вижте дали можете да се справите с десет. Не забравяйте, че ключът е да се насилите, но не и да достигнете границата, само тогава ще издържите 3 серии от 10 повторения . Споделяме предизвикателството на нашия редактор, Виктор Мартинес Ранеро:
2. Издърпвания с фитбол
Вариант, който ще тества силата на ръката и краката, както и по-ниските кореми, е с 18-килограмов фитбол между краката. Направи същото 3 серии от 10 повторения .
3. Лицеви опори с тежест на гърба
Лицевите опори, класика за изграждане на сила без апарати, също определят мускулния тонус на горната част на тялото и увеличават издръжливостта. Помолете приятеля си във фитнеса да ви сложи тежест на гърба. Балансът, от който се нуждаете, за да не се плъзга тежестта и силата, която използвате за изкачване с допълнителното тегло на гърба, ще бъде вашето предизвикателство.
3 серии и 10 повторения . Ако постигнете четвъртата серия, ще бъдете нашият герой.
4. Клек с гири
Основен? Опитайте с един крак и гиря, прикрепена към гърдите. С 3 сета и повторенията, които можете да издържите, денят на краката ще изглежда като нещо на детето.
- 13 Упражнения за отслабване, по-добри от Esquire Burpees
- 13 упражнения, по-добри от Burpees за отслабване Esquire
- 7 начина да увеличите NEAT, за да отслабнете без упражнения или диета
- 7 най-добри упражнения за отслабване и активиране на метаболизма
- 10 упражнения, които да направите със собственото си тегло - Bekia Fit