7 начина да увеличите NEAT, за да отслабнете без упражнения или диета

Кларион

7 начина да увеличите NEAT, за да отслабнете без упражнения или диета

увеличите

Днешният ожесточен начин на живот ни затруднява да намерим време да отидем на фитнес. Но можем да се възползваме от ежедневните дейности, за да се грижим за здравето си.

Не е новина, нито изненадва никого, че един от най-добрите начини да отслабнете и да останете здрави не се случва непременно, като се запишете за повече часове по въртене, гладувате или скачате като бясна треска като луд, а като изпълнявате

някои промени в ежедневието ни, които ни помагат да изгаряме излишните калории почти без да осъзнаваме. Говорим за активиране на нашата NEAT (Термогенеза без упражнения), тоест добавяне на физически дейности към деня, които не включват посещение на фитнес и които увеличават общите ни калорични разходи. Резултатът няма да бъде незабавен, но скоро ще започнем да забелязваме промени. Най-важните от тях ще се отразят в нашето здраве, тъй като

Експертите съветват, че ходенето на фитнес два или три пъти седмично не е достатъчно, за да ни запази здрави, тъй като прекарваме твърде много часове на ден седнали. Ежедневната и постоянна физическа активност е била част от човешкия живот в продължение на хилядолетия, тъй като е била интегрирана в ден за ден. Но през последните десетилетия движението изчезва от ежедневието ни поради трансформацията на работата, преобладаването на автомобила като транспортно средство и архитектурата на градовете, които ни канят доста малко да се движим. headtopics.com

Вижте също Вижте също. Тя остави своето 7-месечно бебе на балкона „да изпие хладно питие“ и умря замръзнала Междувременно непрекъснато ни бомбардират с изображения на перфектни тела, модели с изваяни торси, епични истории за ултра маратони или страхотни велосипедни подвизи.

Всички сме наясно, че за да сме здрави, трябва да спортуваме, но въпреки това четирима от десет възрастни в света са толкова заседнали, че дори не отговарят на минималните препоръчителни изисквания за физическа активност. Защо се случва това?

Проблемът е, може би, че се объркваме. Когато тръгнем да упражняваме, повечето от нас просто надраскват, надяваме се, един час на работа, за да отидем до фитнеса, да въртим педал известно време на стационарно колело или каквото и да сме решили да правим там, и след това да седнем пред екрана от компютъра или на дивана, за да гледате дежурните сериали.

В някакъв момент от нашата еволюция като общество сме превърнали естественото движение в упражнения, което парадоксално ни е накарало да се движим по-малко от всякога, а 1,5 милиарда души по света са толкова заседнали, че представляват значителен риск от страдания от повече заболявания сърдечни заболявания, диабет, рак, артрит, депресия и дори деменция. headtopics.com

Той също така причинява епидемия от затлъстяване, въпреки институционалните кампании, които се опитват да се борят с него. „Упражненията са това, за което ние, лекарите, разполагаме с повече научни доказателства относно ползата, която тя предоставя при много от най-често срещаните патологии, като остеоартрит на коляното и не само на мускулно-скелетната система, но и при неврологични заболявания, като профилактиката на Алцхаймер. Той също така предотвратява риска от падания, предотвратява и подобрява появата на диабет тип II, остеопороза. Рехабилитаторите имат лозунг: по-малко хапчета, повече чехли “, казва д-р Джудит Санчес Рая, ръководител на физикалната медицина и рехабилитация в болница Вала д’Еброн.

Да отстъпите мястото си в метрото и да пътувате на крака е начин да победите заседналия начин на живот. “В проучване, публикувано в Лондон, те проучиха двуетажни работници на автобуси, сравнявайки шофьорите с рецензенти (последните трябваше да се качват и слизат по стълбите често по време на работния Ви ден). Установено е, че рецензентите имат много по-ниска честота на сърдечни пристъпи и кардиоемболични проблеми, отколкото шофьорите, със значителна статистическа мощ “, коментира той.

Може ли NEAT да ни помогне да увеличим активността си, независимо дали се смятаме за спортисти или правим по-малко физическа активност от култивирана гъба? NEAT е енергията, която изразходваме с ежедневните си дейности, когато не спим или не спортуваме. Ходенето, изкачването или слизането по стълбите, като инспектори на автобуси, опашките в кафенето на работното място, почистването на праха или гледането към двора са примери за дейности, които активират NEAT и които според някои експерти добавят много повече консумирани калории на ден, отколкото си представяме.

Това, за което би трябвало да стане, е да използваме телата си повторно за дейността, за която са предназначени и, за да направим това, леко да модифицираме навиците и да увеличим това, което експертите наричат ​​също „случайна дейност“. По този начин преместването ще стане толкова ежедневно, че ще спрем да го виждаме като нещо ограничено до четирите стени на фитнеса. headtopics.com

Има проучвания, които показват, че един толкова прост жест като карането на велосипед за работа - популярният електрически скутер не би послужил за тази цел, а по-скоро обратното - намалява с 40%, вероятността да страдате от някои видове рак

. Пионерска инициатива в това отношение е и тази на началните училища в Шотландия, които са приложили така наречената „дневна миля“, период от петнадесет минути на ден, без състезание, в който учениците ходят или бягат и който вече е показал на имат много благоприятни ефекти по отношение на концентрацията, здравето и оценките на децата, които участват в него.

Вижте също „Muévelo“, песента, която събира Ники Джем и Daddy Yankee отново след 20 години. Може да си помислите, че вече правите достатъчно, че ако ходите на фитнес три или четири пъти седмично, вече компенсирате 8-те -12 часа на седмица, ден прекарвате седнали, но експертите уверяват, че не е така. Според д-р Джеймс Ливайн, изследователят, който първо е описал NEAT,

Калориите, които изгаряме на ден с малки ежедневни дейности като ходене пеша или винаги изкачване по стълбите, могат да достигнат до около 2000, което означава, че макар и да е трудно да се повярва, просто да се движим малко повече и да прекарваме повече време в изправено положение и без седене,

за което е предназначено човешкото тяло, можем да останем по-здрави и с идеалното си тегло почти без да го осъзнаваме. За сравнение, един час на стационарен велосипед - което не е много забавно занимание - изгаря около 300 до 400 калории.

Колкото повече NEAT дейности правите на ден, толкова повече калории изгаряте Според тази предпоставка, колкото повече NEAT дейности правите на ден, толкова повече калории изгаряте, което ще ви помогне не само да загубите тези излишни килограми, но и да подобрите цялостното си здраве, според изследване, публикувано миналата година от Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry. Друго проучване в същия дух, публикувано в Archives of Internal Medicine, посочва, че цялата допълнителна физическа активност, която правим след 30-те минути ежедневни упражнения, които всички ние трябва да правим, е по-важна за здравето и дълголетието, отколкото да се самоубиете фитнеса.

Въпреки това трябва да внимаваме и да сме наясно, че не всичко върви. Д-р Рая подчертава, че „е важно да се занимавате с физическа активност всеки ден, защото е установено, че посещението на фитнес веднъж седмично в продължение на три часа, например, не компенсира цялата седмица на заседнала работа. Препоръчително е да правите 10 000 стъпки на ден или да правите минимум тридесет минути упражнения на ден ".

Вижте също Вижте също Що се отнася до NEAT, този лекар предупреждава, че винаги трябва да се консултираме с лекаря, преди да извършваме определени дейности: „Качването нагоре и надолу по стълбите за човек със сърдечно заболяване или остеоартрит на коляното не е подходящо,

например; или почистване на повече кристали с тендинит на раменете. Не си струва да правите повече неща, въпреки че винаги е по-добре, отколкото да седите по цял ден, това е ясно. Преди да направите каквото и да било, винаги трябва да помолите лекар, който познава патологиите ни, да прецени какво ни върви или не ".

Рая препоръчва, ако решим да ходим повече, „трябва да го правим с темпо, което ни позволява да говорим с човека до нас. Ако не можете, вървите много бързо. Също така трябва да проверите дали ходите със скорост, която не ви позволява да пеете, защото тогава това означава, че вървите много бавно ”. Но не е достатъчно да ходите, предупреждава този специалист, а по-скоро, че „трябва да правите упражнения за овластяване (някои тежести, дори и да са домашни), баланс (тай чи, йога) и разтягане (у дома, от всякакъв вид) да можеш да кажеш, че правиш адекватна и достатъчна физическа работа ".

Според други експерти, когато физическото състояние го позволява и под медицинско наблюдение, има много начини за увеличаване на NEAT, дори ако имаме заседнала професия, която ни принуждава да седим по много часове на ден. Ето някои допълнителни примери:

1. Бройте стъпките си Много мобилни телефони имат приложения, които го правят. Тези инструменти са стимул за увеличаване на ежедневните ни разходки и достигане на препоръчваните 10 000 стъпки на ден. Качете се (или надолу) по стълби Ако има дейност, която увеличава NEAT, това е всичко. Ако в началото ви струва много, можете да се качите с асансьора нагоре-надолу пеша. Или вървете нагоре по секциите, с които можете да се справите, и използвайте асансьора, когато вече не можете.

3. Направете покупката и я занесете вкъщи. Достатъчно онлайн поръчките и доставките до дома. Трябва сами да отидем до супермаркета. Ще комбинирате аеробни упражнения (ако ходите бързо) и силови тренировки, когато носите чантите.

4. Започнете с домакинската работа Почистването, поръчването и приготвянето на храна са задължения, които понякога ни се струват омразни, но които всички ние трябва да правим в по-голяма или по-малка степен. Един от начините да изгорим допълнителни калории с тях е да пуснем музика, която ни мотивира, докато ги правим. Със сигурност по този начин влагаме повече енергия във въпроса и изгаряме излишни калории.

5. Стоене Получаването на изправено бюро или седене на топка са добри варианти. Постоянните бюра, които позволяват част от задачите да се изпълняват в това по-физиологично положение, стават все по-често срещани на работните места. Ако това не е възможно, винаги можете да изберете да седнете на тренировъчна топка или да поставите топка. Седенето на стол ни кара да прекарваме голяма част от деня в много статично положение, но прилепналите топки ни карат да извършваме малки постоянни контракции, които едва доловимо активират мускулите, за да поддържат баланса.

Можете също така да се възползвате от опашки или пътувания с обществен транспорт, за да прекарате повече време на крака. Следващият път, когато се качите в метрото, не бързайте да намерите най-близкото свободно място. По-добре дайте мястото на някой друг. Това ще увеличи разходите ви за калории и между другото ще зарадва някого много.

6. Оставете колата Понякога забравяме, че можем да отидем на много места, като ходим пеша. Ако пътуването до работа го позволява, ходенето или колоезденето е идеално. Ходенето ни кара да се чувстваме по-добре, помага за изгарянето на калории и защитава околната среда. Ако нямате друг избор, освен да шофирате колата, опитайте се да се движите малко преди да се качите: можете да направите няколко скачащи крикове или клекове. Има хора, които ги изчисляват въз основа на броя минути, през които ще бъдете в автомобила си.

7. Разтягане Следващият път, когато гледате любимата си поредица, пълните ваната или чакате водата да заври за половинката ви, направете няколко разтягания. Въпреки че не включват големи разходи за калории, те ще ви подхождат, ще ви придадат лекота и ще ви държат гъвкави.

Инвестиции: Какво трябва да знаете, за да започнете?

Инвестиции: Какво трябва да знаете, за да започнете? - НАЦИЯТА

Поради „състоянието на ацефалията“ правителството се намеси в болница ПосадасМярката, официално обявена в Официален вестник, е за 180 дни. Този здравен център вече беше намесен през 2015 г. Нито един ред в бележката не споменава бракуването, което направи Видал. Ще са забравили Ван х всички самолети.

Златото и петролът скочат стремглаво след атаката на Иран срещу САЩОфанзивата на персийската нация срещу американската база в Ирак повиши интереса към активи с неблагоприятни рискове. „Иранска атака срещу Съединените щати“? Територията е Ирак, а нашествениците са САЩ Иран не е нападнал САЩ, той е нападнал иракска база, където има хора от няколко съюзнически държави, включително САЩ. Той нападна няколко държави и със сигурност разгневи и няколко. Ще видим как всичко продължава И мъртва крава

Лийдс на Марсело Биелса изигра страхотна игра, но остана извън КупатаС Емилиано Мартинес като титуляр, Арсенал на Артета победи Лийдс с 1: 0 и продължи в кръга. Играта добре е победа. Всичко е нормално. Мислех, че има новини.

Пожари в Австралия: дъждът носи известно облекчение, но предупреждава, че огънят няма да стихнеПравителството обещава милионерска помощ за възстановяване на засегнатите райони. Те обвиняват 24 души, че са причинили прожекторите.

В града има по-малко бедни хора, но влошаването на средните сектори нарастваСпоред официалните данни на града, за една година 44 000 души са изведени от бедността. Но 125 000 души бяха добавени към „крехките и уязвими сектори“ на средната класа. И че билетът за abl все още не е пристигнал Хахаха, караш ме да се смея, обелих те банка, че не се състезаваш нищо

Ibovespa нарасна с 30% през 2019 г., но не убеждава чужденцитеЧуждестранните инвеститори изтеглиха 1,2 милиарда долара от бразилската фондова борса миналата година. За разлика от тях местните търговци на дребно увеличиха своя дял в търсенето на по-висока възвръщаемост.