Всеки с травма на коляното знае колко лесно е да почувствате болка в тази област, когато извършвате дейност с голям удар.
По-конкретно бягането може да бъде много трудно на коленете, така че какви упражнения можете да правите, за да ускорите пулса си, без да наранявате коленете си? Има ли упражнение с ниско въздействие, което е най-доброто?
Може да се интересувате от: Изплакнете коленете и лактите със следната смес от куркума
1. Плуване
Ако търсите кардио тренировки, които ви помагат да отслабнете, без да засягате коленете, се насочете към басейна. Плуването осигурява отлична тренировка, която е с ниско въздействие, универсална и бързо изгаря калории. Независимо дали правите пеперудата или гърба, ще работите с всички основни мускулни групи в тялото си, включително глутеусите, корема и гръдните мускули.
Чудите ли се кое е най-доброто упражнение да правите там?
Свободният стил, който обикновено е най-бързото упражнение, може да изгори 100 калории на всеки 10 минути, повече от джогинг, но всички упражнения, които правите във водата, ще работят на цялото ви тяло.
Може да ви е интересно: 3 упражнения, които ще ви помогнат да премахнете коремните мазнини
2. Елиптичен
Упражнението е стресиращо за тялото и може да причини повече възпаления, така че изберете елиптичната машина на бягаща пътека за минимален риск от нараняване на коляното. Краката ви никога не напускат педалите, което означава, че има по-малък шанс да нараните коленете, гърба, врата или бедрата. Това също ще увеличи сърдечната честота, което ви помага да изгорите повече калории и да изградите сърдечно-съдова фитнес. Увеличете съпротивлението, за да тествате наистина издръжливостта си.
Има много дискусии за това кои кардио машини изгарят най-много калории и като цяло бягащата пътека има тенденция да стърчи, тъй като се движите, а също така поддържа цялото ви телесно тегло, но елипсовидните тренажори са чудесни за отлична кардио тренировка с малко повече подкрепа.
Публикациисвързани
Завършете тренировка, която трансформира тялото ви за 7 дни
4 кардио упражнения, които можете да правите на открито, които ви помагат да отслабнете
6 упражнения, които да правите у дома и да поддържате форма
Това са 6-те най-добри упражнения за начинаещи бегачи
План за тренировка на клек за отслабване
Как правилно да правим руски обрати, за да избегнем наранявания и да намалим талията и корема
Може би се интересувате от: Тонизирайте тялото си с ластик
3. Гребане
Гребането е чудесен начин да изгорите калории, без да натоварвате коленните си стави. Не само ще получите тренировка за цялото тяло, но и ще увеличите максимално силната си сила при всяко издърпване.
Удължете интензивността чрез увеличаване на съпротивлението, като същевременно поддържате скорост за истинско сърдечно-съдово предизвикателство.
Колкото повече тренирате на определена машина, толкова повече съпротива и сила ще придобие тялото ви в тази конкретна област, което означава, че ще трябва да работите все по-усилено, за да продължите да предизвиквате.
Може да ви е интересно: 4 цитрусови плода, които ви помагат да отслабнете
4. колоездене
Независимо дали предпочитате да ударите стационарен мотор на закрито или да карате колело навън, ще получите фантастична тренировка за изгаряне на мазнини, която постепенно ще подобри гъвкавостта и силата на коляното ви.
За да сте сигурни, че не оказвате натиск върху коленете си, избягвайте хълмове и стойте на равна земя. Повдигнете леко нивото на седалката, за да намалите натиска върху сферичната става.
Ниската издръжливост е чудесна за онези, които тепърва влизат във форма, което ви позволява да започнете да изграждате своята издръжливост, без да се опитвате много. По същия начин тези, които претърпяват наранявания на коляното, могат да намерят този ефективен начин с ниско въздействие, за да преминат през редовните си упражнения, без да причиняват допълнителни щети.
Може да ви е интересно: 7 упражнения за лице, за да избегнете отпускане
Средната и висока издръжливост е най-подходяща за тези с по-високи нива на фитнес и работи чудесно, когато става въпрос за изграждане на сила в краката и долната част на тялото. Ако наскоро сте се възстановили от нараняване на коляното, помислете за използване на съпротива, за да увеличите силата си и да се предпазите от всякакви допълнителни щети.
За да комбинирате кардио и сила, можете да опитате интервални тренировки и да превключвате между спринтове с ниско съпротивление и изкачвания със средно високо съпротивление.
Качете се на стъпалото с десния крак. Докоснете левия си крак в горната част на стъпалото и след това слезте надолу.
Докато вървите, коляното ви трябва да е директно над глезена, за да сте сигурни, че защитавате коленете си.
Повторете 10 пъти за голямо изгаряне на калории.