Ако след обяд или вечеря обикновено си лягате и спите. Лош вариант ли е? Тогава ще ви кажем.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Може би обичате да хапвате преди лягане вечер, защото това ви кара да се чувствате добре. Може би сте от хората, които обичат да хапват малко бисквитки, пица или парче тортила преди да си легнете или да го ядете в същото легло! Дълбоко в себе си, въпреки че обичате да го правите, знаете, че това не е най-доброто решение. Но какво всъщност се случва, когато ядете и лягате да спите? Толкова ли е лошо за теб?
В резултат на това има основателни причини да не си лягате веднага след обяд или вечеря. Докато очите ви почиват, тялото ви работи усилено, за да усвои това, което току-що сте яли и това може да доведе до някои неприятни стомашно-чревни проблеми., проблеми със съня и може би дори да наддават на тегло.
Ако обикновено сте от хората, които ядат и те просто лягат да спят, тогава не пропускайте тази статия, защото може да спрете да я правите от днес.
Вечеря и нощно храносмилане
Отначало, легнал по гръб веднага след тежко хранене, може да се почувствате добре., но храносмилането трябва да става в изправено положение. Когато стомахът ви е пълен с храна и гравитацията вече не е във ваша полза, стомашната киселина (която се увеличава по време на храносмилането) може да се придвижва нагоре през хранопровода, като ви дава киселинен рефлукс.
Най-честият симптом на киселинен рефлукс е киселини в стомаха, пареща болка в средата на гърдите, зад гръдната кост. Тези проблеми с храносмилането не само са неприятни, но и могат да ви попречат да се наспите добре.
Но не всички храни са еднакви, когато става въпрос за хранене късно през нощта. Макар че да имате покрита с мазнини парче пица, натоварено с въглехидрати, да го сдвоите с газирана напитка и да си легнете веднага след това вероятно ще ви остави с най-лошия киселинен рефлукс в живота ви, яденето на киви един час преди лягане всъщност може да бъде полезно. Кивито съдържа химикали, които помагат за качеството на съня.
Пълен стомах, неспокойна нощ
Не само стомашно-чревни проблеми те ще ви държат през нощта, но има и доказателства, че яденето (особено мазни храни) или пиенето по-късно през деня може да затрудни заспиването.
Всички знаем, че кофеинът може да ви държи будни през нощта, но алкохолът също пречи на съня. Да, може да ви заспи, но може да ви попречи да спите спокойно и да се събуждате посред нощ. Да не говорим, може да се наложи да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната, в зависимост от това какво и колко ядете или пиете преди лягане.
След това има лоши сънища или кошмари. Храненето непосредствено преди лягане може да ускори метаболизма ви, да направи мозъка ви по-активен и да доведе до кошмари. Ако забележите, че сънува сънища наистина живи или зловещи, опитайте се да спрете да ядете толкова близо до лягане.
Изчакайте поне час, преди да заспите
Минимум един час трябва да изчакате и ако е два часа, толкова по-добре. Голямото хранене ще изисква още повече време. Ястието с високо съдържание на мазнини, като хамбургер или пържола, се усвоява много бавно. В този случай идеалното е поне три часа за храната като тази да се смила. Въпреки че данните са ограничени, доказано е, че храненията с високо съдържание на мазнини удължават времето, необходимо за сън.
Ами наддаването на тегло?
Храненето късно през нощта има и други опасности, включително нарушена преценка и отслабена сила на волята, които могат да дойдат с умора. Когато сте гладни през нощта, отделянето на време за приготвяне на салата може да не е толкова привлекателно. как да стигна до този пакет бисквитки.
Като независим фактор закуските през нощта не е задължително да причиняват затлъстяване. Затлъстяването е хронично заболяване, причинено от комбинация от фактори, включително генетика, метаболизъм, диета, физически способности и лекарства. Въпреки това, телесното тегло, заедно с ИТМ, определено може да се увеличи, ако човек яде редовно калорични ястия късно през нощта., особено ако човек обикновено е по-заседнал.
Така че, когато ядете, не е толкова важно, колкото какво и колко ядете. Но тези три фактора са донякъде свързани. Възрастни, които се хранят по-късно през деня може да наддават на тегло а защото са приели повече калории от необходимото. Всеки избор на храна допринася за цялостното качество на съня ви, поради което качеството и количеството на храната, която ядете, е толкова важно.
По-добри варианти преди лягане
Храненето късно през нощта може да бъде неизбежно поради работата, училището или живота като цяло. Но ако откриете, че ядете или закусвате близо до лягане, опитайте се да направите по-здравословен избор. Изберете храни, които имат баланс на протеини, въглехидрати и фибри. Балансираните закуски ще ви помогнат да стабилизирате нивата на кръвната захар, което е необходимо за добър нощен сън. Идеалното е консумацията на пълнозърнести бисквити със сирене, зърнени храни с високо съдържание на фибри с мляко или гръцко кисело мляко. Много здравословни храни, като бадеми или киви, може да ви бъде от полза да ви помогне да заспите, както и да спите.
Как да подобрим нощните навици
Яденето късно през нощта, когато не сте гладни, означава, че консумирате ненужни калории. Можете да контролирате апетита си по следните начини:
-
Спете повече. Липсата на сън насърчава глада.
Планирай напред. Може да преядете, защото не сте яли добре през деня. Не пропускайте храненията и планирайте добре диетата си.
- Колко упражнения трябва да направите, за да имате здраво сърце?
- Спането с ниска температура или климатик е от полза за нашето здраве
- Четири вида на гладно за отслабване - Bekia Salud
- Съвети за контрол на теглото през лятото - Bekia Salud
- Спи добре, ефективно за поддържане или отслабване Новини за здравето в