Нашият ритъм на живот стана още по-заседнал, отколкото обикновено, и резултатът от това беше, че загубихме мускулен тонус, физическо състояние и качихме няколко килограма.

Съгласни сме, че идеалното е да имате персонализиран треньор и подходящо оборудване за обучение; Установихме обаче също така, че е възможно да поддържаме добро физическо състояние, докато сме у дома и всичко, което се изисква, са две неща: дисциплина и рутина.

прости

Усилието да ставате всяка сутрин и мотивацията за изгаряне на калории ще зависи от вас. Ще ви дадем ръководството за тези осем прости упражнения, които можете да правите в уюта на дома си и това ще ви отнеме само 15 минути. Време е да се сбогувате с тези „излишни килограми“ и да започнете да се потите.

1. Лицеви опори

Ще започнем с поредица от класически и много ефективни „лицеви опори“. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изправен през цялото време, а ръцете да са на ширина на раменете.

Повторения: 3 сета с 10 повторения.

2. Пого скокове

Те са като скачане на въже, но без използване на въже. Просто имитирате скоковете с леко раздалечени крака, като използвате прасците и топките на краката си предимно, за да се придвижите нагоре.

Повторения: 3 сета с 40 секунди.

3. Бръмбари

В това упражнение лежите по гръб, с изпънати ръце, повдигнати крака и свити колене. След това опъвате единия крак, доколкото е възможно, заедно с ръката от противоположната страна. Връщате се в изходна позиция и повтаряте движението с другата двойка крайници.

Повторения: 3 сета с 10 повторения.

4. Лицеви опори за жаби

В същата позиция като „лицевите опори“, с крака правите малък скок, за да приближите коленете си до лактите и след това да се върнете в изходна позиция. Важното е ръцете ви да не се откъсват от земята.

Повторения: 3 сета с 10 повторения.

5. Burpees

Започвате ли вече да усещате топлината? Е, сега идва това брутално упражнение, което ще ви помогне да маркирате мускулите и е комбинация от „лицеви опори“ със скок. Клекнали, слагате ръце на земята, изпъвате крака и правите лицеви опори. След това се връщате в позиция клек, правите скок нагоре и се връщате в първата позиция, за да рестартирате с „лицевите опори“.

Повторения: 3 сета с 10 повторения.

6. V-прозорци

Легнете по гръб, повдигнете краката и целия си торс, за да създадете форма на V. Смисълът на това упражнение е да останете в това положение със свит корем за няколко секунди и да легнете обратно.

Повторения: 3 сета с 40 секунди.

7. Скачайте клекове

Заставайки с крака на ширината на раменете, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. След това правите скок нагоре и когато отново ударите земята, отново сгъвате колене надолу.

Повторения: 3 сета с 10 повторения.

8. Алпинист

В позиция на лицеви опори се опитвате да приведете коленете си едно по едно, за да докоснете лактите и да опънете краката си отново. Важното е да държите гърба си изправен и да се опитвате да правите движенията възможно най-бързо.