силова

ОБУЧЕНИЕ НА СИЛА И БОРБА СРЕЩУ САРКОПЕНИЯ

Както съм коментирал в предишната публикация (виж статия МУСКУЛИТЕ ВАЖНИ, ТОВА Е НАШИЯТ ДВИГАТЕЛ) мускулът е ключовата тъкан, върху която трябва да се основава всяка програма за упражнения, която има за цел да подобри физическото ни състояние по здравословен начин.

Както успяхме да прочетем, настоящият начин на живот не допринася за оптимизиране на мускулно-скелетната функция, а напротив, голяма част от нашето население страда от очевидна загуба на сила и мускулна маса (саркопения) и, за съжаление, програмите упражненията обикновено са слабо фокусирани, лошо планирани и фокусирани върху аспекти като спортни жестове или обикновено са свързани само с естетика и културизъм, което плаши много хора, особено тези, които имат най-голяма нужда, да тренират мускулите си по добър начин. ефективно и безопасно.

The саркопения Определя се като загуба на мускули, свързана с възрастта и стареенето, или така наречената „месна бедност“.

Логично, саркопенията е свързана не само със загубата на мускулна маса, но и с свързаната с възрастта сила и ставни и двигателни функции. Изчислено е, че след 40-годишна възраст 8% от мускулната маса се губи на всеки 10 години. Тази загуба се увеличава след 70-годишна възраст, а също и при жени в менопаузална възраст, поради липсата на естрогени, които имат стимулираща роля в генерирането на мускулна маса. Заседналият начин на живот, наднорменото тегло или неконтролираната загуба на тегло могат да утаят или влошат саркопенията.

Лекарите Джоузеф Синьорил и Падън-Джоунс от университетите в Маями и Тексас са начертали крива на мускулна загуба, свързана с възрастта и начина на живот. Извиква се зоната между минималната сила/мускулна маса и текущия капацитет на всеки човек ФИЗИОЛОГИЧЕН МАРЖ.

Загубата на СИЛА и мускулна маса, свързана с възрастта, може ясно да се забави (просто погледнете предишната графика) и следователно да разширите физиологичния марж, особено след 40 години.

Ако разберем физиологичния марж като разликата между минимума и максимума, който човек може да направи, очевидно е, че колкото по-голям е физиологичният марж, толкова повече функционалност и качество на живот ще има въпросният човек. Ако погледнем червената линия на кривата, разбираме какво се случва с много слаби индивиди с патологии и заболявания всеки път, когато са хоспитализирани и/или приковани към леглото.

Качеството на живот и много от тези свързани хронични заболявания са напълно свързани с индивидуалния физиологичен марж. В горната графика можем да видим, че въпреки факта, че възрастта се противопоставя на всички нас, с ежедневните си действия от зряла възраст можем да модифицираме преобладаващо резултатите и да можем да поддържаме високо качество на живот в напреднала възраст. Еликсирът на вечната младост е на една ръка разстояние и по-близо, отколкото много от нас могат да си представят.

Долната снимка показва разрез на бедро на напречно сечение от трениран човек (спортист) на 40-годишна възраст. Забелязва се, че голяма част от областта на бедрото е заета от мускули.


Източник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953

Долните снимки са на двама души над 70-годишна възраст, единият заседнал (горен), а другият атлет (долен), ясно се вижда, че въпреки че и двамата имат сходен диаметър в бедрото, процентът на мускулната тъкан в заседналият човек е много нисък (саркопения), заемащ огромно количество мастна тъкан (мазнина) в това пространство. Междувременно спортистът на подобна възраст, който е тренирал мускулите си, има много подобно разположение на 40-годишния спортист, което сме виждали по-рано, по-голяма мускулна маса и минимално количество мастна тъкан.



Източник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953

Тези две снимки ясно илюстрират, че правилната диета и работа със сила могат да обърнат много от свързаните с възрастта проблеми в нашето общество.

МУСКУЛНИТЕ ВАЖНИ ... ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИЛИ ГУБЕТЕ

Мускулната тъкан е метаболитно скъпа за организма, ние трябва да дадем на тялото си основания да сметнем за важно да я поддържаме и да не решаваме да я елиминираме. Тези мотиви, както ще видим по-нататък, са свързани с физическото представяне и необходимостта от генериране на сила, за да оцелеят (в антропологична същност; бягайте от хищник или стигнете до плячка). Ако не използваме мускулите си и не дадем на тялото си причини да го развива и поддържа, ще го загубим, особено след 40 години.

Саркопенията засяга главно така наречените бързи влакна (тип II) на нашето тяло. Тези влакна, както ще анализираме по-късно, се активират с висока интензивност на усилията, те са тези, които имат най-голям капацитет да генерират сила и сила и най-трудни за активиране и стимулиране.

Следователно, мускулните влакна от тип II са най-лесни за загуба през годините, тъй като те обикновено не се стимулират с ежедневните дейности, препоръчани от по-голямата част от медицинската общност и здравните власти (пример: ходене).


Загубата на този тип бързи фибри е свързана с намаляване на някои хормони и растежни фактори като тестостерон, IGF-1, хормон на растежа. и увеличаването на възпалителните цитокини като TNFalpha и Interleukin-6, които увеличават възпалението в нашето тяло и дегенерация на тъканите.

Има няколко начина за стимулиране на тези видове мускулни влакна и въпреки че популярното вярване е, че единственият начин е да се направи с бързи и експлозивни действия (това е причината, поради която името на бързите влакна не ни убеждава съвсем), ние вярват, че има по-безопасни начини да ги стимулират, като почти напълно намаляват рисковете, свързани с извършването на експлозивни и балистични движения.

Това е една от причините, поради които много хора в зряла възраст и възрастните хора са склонни да се страхуват от интензивни тренировки, тъй като те свързват интензивността с много тежки или бързи движения, внезапни промени в посоката, сложни упражнения и риск от нараняване, падания, ...

Чрез този блог ще научите, че доброто интензивно обучение, което стимулира всички влакна на нашите мускули, включително бързите влакна, не трябва да бъде трудно или да представлява ненужен риск. Нито трябва да бъде взривоопасно, нито да се извършва с максимални натоварвания.


НОРМАЛНОТО НЕ Е ОБЩО

Ако се анализира физиологичната граница на настоящите племена събирачи, бихте се изненадали от широкия физиологичен марж, който те притежават. Възможността да имаме пълноценен живот и да поддържаме оптимална функция до деня на нашата смърт или близо до нея, трябва да е нормално за нашия вид.


ЧЕ НЕ Е ОБЩОТО В НАШЕТО ОБЩЕСТВО НЕ ГО ПРАВИ НЕОБЩАДНО, ЧЕ ГО ПРАВИ НЕОБИЧАЙНО, ЧЕ НЕ Е ЕДНО И ЕДНО.

Мъжът на следващата снимка е сходен по възраст с ловеца на предишната снимка, но съвсем различно физическо състояние, при което той едва се движи или става. Неговият физиологичен марж е много малък и вероятно има няколко свързани хронични заболявания като диабет, хипертония, сърдечни проблеми, остеопороза и др. Качеството на живот е лошо и продължителността на живота ви също е засегната.


ОБЩОТО НЕ Е НОРМАЛНО

Въпреки че изображения като този обикновено са често срещани в нашето общество, те не трябва да са нормални за нашия вид.

Понастоящем в САЩ повече от 20% от населението на възраст над 65 години има саркопения и тя е налична при повече от 50% от тези над 85 години.

Добрата новина е, че нашият вид позволява при нормални условия да може да остарява с широк физиологичен запас и да поддържа качеството ни на живот до края на дните ни.

На изображението по-долу Кларънс Бас е на 79 години и въпреки че този тип физика не е често срещан, нито е цел на много от нас, това показва, че можете да се борите със саркопения и да не се примирявате със загуба на мускули и функционалност капацитет от 40 години.

Изненадващото при Кларънс Бас е, че не е генетично чудо, а просто поддържа здравословна диета с естествени храни, а не преработена, тренира САМО два пъти седмично средно 30 минути с протокол, подобен на този, който използваме в SLOW ОБУЧЕНИЕ.

Разбира се, за разлика от повечето хора, особено поведението на много испанци, е, че Кларънс е ПОСТОЯНЕН и практикува своята доза интензивни упражнения за сила 2 пъти седмично без прекъсване и се грижи за диетата си повече от 40 години.

За да научите повече за начина на живот на Кларънс, можете да влезете в уебсайта му:

При Бавно обучение ние ясно разбираме целта си; увеличаване на физиологичния марж на нашите клиенти и поддържането му възможно най-оптимално спрямо тяхната възраст и генетичен капацитет. И също така сме наясно, както коментирахме в предишната публикация (мускулни въпроси), че най-добрият начин да постигнем това е чрез адекватни силови тренировки, които стимулират мускулите, телесния метаболизъм и функционалния капацитет по ефективен, ефикасен и безопасен начин.

Какво чакаш, за да промениш живота си?

СВАЛЕТЕ
7 СТРАХОТНИ МИТОВЕ
УПРАЖНЕНИЕТО