Това уникално упражнение е малко известно на повечето хора, но е много ефективно за вашите капани и е едно от най-добрите упражнения за получаване значителни печалби в трапецовидна сила и сцепление. Поради липсата на материал, който обикновено имаме в испанските фитнес зали, препоръчвам да правите това упражнение с дъмбели или гири. Това е упражнение, което се прилага широко в Съединените щати и е много по-известно от това тук.След това ще видим какви мускули включва разходката на фермера, как да го изпълним правилно и кои са най-честите грешки и грешки.

Мускули, участващи в разходката на фермера

Фермерската разходка изометрично обработва целия гръб, раменете,трапецовидни, трицепс, бицепс и крака.

Как да изпълним правилно упражнението

фермерска

  1. Вземете товар от поне теглото си (в този случай ще вземем гири), гледайки дланите на ръцете си.
  2. Ходете 1 минута с кратки, бързи стъпки.
  3. Винаги изправен назад и стегнат поглед.
  4. Направете 1-минутна почивка.
  5. Извършете същата операция отново, както е подходящо.