слънцето

Както добре знаем, поздравът към слънцето се състои от около дванадесет различни пози. Той има многобройни предимства, както всички други йога пози. Помага ни да губим коремни мазнини, да губим калории и да подобряваме гъвкавостта по отношение на гръбначния стълб. Позите, в които е съставен поздравът към слънцето, са:

ТАДАСАНА: започваме да стоим изправени, със събрани крака и крака, докато гръбначният ни стълб е напълно изпънат и отпуснат. Трябва да вдишваме и издишваме заедно с дланите на ръцете и да ги държим на нивото на гърдите, притискайки внимателно. Трябва да доближите брадичката си до гърдите си, за да можете по този начин да разтегнете шийките на матката. След като това стане, издишваме.

URDHVAHASTASANA: трябва да можем да дишаме, докато дробовете ни се напълнят добре, докато протегнем ръце нагоре и внимателно изгърбим гърба си назад. Трябва да държите дланите си винаги заедно и да внимавате да не извивате прекалено много гърба си.

УТТАНАСАНА: при издишване освобождаваме целия въздух, докато изпъваме тялото напред, опитвайки се да поставим ръцете до краката. Не трябва да насилваме, но който успее да пристигне, велик и който не, нищо не се случва.

ARDHAUTTANASANДА СЕ: вдишваме гледайки право напред, докато вдигаме торса наполовина. Трябва да държим гърба си изправен през цялото време.

ЧАТУРАНГА: Дръжте гръбнака и краката си винаги по права линия, като поддържате тежестта си върху ръцете и краката. Трябва да можете да поддържате корема си стегнат и да задържате въздух за около 2 секунди.

URDHVAMUKHASVANASANA: Ще изпънем ръцете си, докато вдишваме и внимателно извиваме гърба си, вдигайки главата си нагоре. Трябва да бъдем внимателни, когато извиваме гърба.

ADHOMUHASVANASANA: Докато връщаме цялото си тяло обратно, ще издишаме, докато поддържаме стъпалата на земята. Трябва да можете да огънете гърба си, но винаги да го държите в положение, което ви позволява да се чувствате удобно.

ARDHAUTTANASANA: трябва да вдишваме с поглед напред, докато повдигаме торса наполовина. Трябва да държим гърба си изправен през цялото време.

УТТАНАСАНА: когато отидем да издишаме, трябва да освободим целия въздух, като същевременно изпънем тялото напред, опитвайки се да поставим ръцете до краката. Не трябва да насилваме.

URDHVAHASTASANA: трябва да протегнем ръце нагоре и над главата си, докато вдишваме. Ние леко ще огънем гърба си от кръста. Както вече ви казах, винаги, когато огъваме гръб, трябва да бъдем много внимателни.

ТАДАСАНА: издишайте, завършвайки обратно в началната поза, планинската поза с дланите на ръцете на гърдите ни.