дишане

Пранаяма е дихателната техника, използвана в йога, и се състои от няколко упражнения, които допълват асаните - позите - на всяка йогическа модалност. Дъхът на огъня е една от тези пранаями, и има множество ползи за тялото.

Един от най-важните фактори в рамките на йога е дишането, защото позволява на йога да се отпусне, като вдишва и издишва дълбоко, докато изпълнява асаните. Това помага да се успокойте ума, освободете напрежението и оксигенирайте мозъка, както се посочва в изследване, публикувано в „Анали“ на Нюйоркската академия на науките.

Какво е дишане с огън?

Името на санскрит за дъха на огъня е kapalabhati; терминът kapala се превежда като „череп“, а bhati като „чист“. Следователно се отнася до прочистването на ума.

Както ще разгледаме подробно по-късно, това упражнение помага да се контролира тревожността и да се намалят ефектите на нервите, тревогата, тъгата, болката и страх. Най-честата поза за правене на тази пранаяма е тази на лотоса, тоест седнал със свити и кръстосани крака, изправен гръб и ръце на коленете.

Как се прави?

Капалабхати се състои от дишайте внимателно - ако сте начинаещ - и дълбоко през носа, за да напълните белите дробове, и издишайте със сила, за да изхвърлите целия въздух.

Издишването се прави и с носа, а коремът трябва да бъде свит към гръбначния стълб, за да се стимулира диафрагмата. Ритъмът на вдишванията се увеличава, когато ученикът овладее техниката.

Какви са ползите от дишането на огън?

Практикуването на дъха на огъня има множество предимства, свързани най-вече с емоционалността и функционирането на тялото. След това ще разгледаме подробно някои от тях.

1. Възвърнете контрола в стресови ситуации

Чрез контролирано дишане, повишава концентрацията и прочиства ума от негативни енергии които причиняват стрес и безпокойство. Връзката между ритъма на дишане и безпокойството е потвърдена от изследване, публикувано от Respiration and Emotion.

Когато сме стресирани, диафрагмата се свива навътре, точно към зоната на слънчевия сплит, където всички емоции се „съхраняват“ според индуската традиция. С дъха на огъня емоциите ще могат да изтичат от тялото, ако е необходимо, за балансиране на тялото и подобряване на психическото и физическото здраве.

2. Пречиства кръвта и белите дробове

Това дихателно упражнение допринася за подобряване на циркулацията и пречистване на кръвта, поради количеството кислород, което се вдишва. Предимствата на тези дълбоки и пълни вдишвания и издишвания се потвърждават от няколко проучвания, цитирани от International Journal of Yoga.

Йогическите теории твърдят, че изхвърляйки целия въздух, няма остатък от него в системата. По този начин, възможно е пристигането на нов и по-чист въздух в белите дробове при повторно вдишване.

3. Увеличава капацитета на белите дробове

Човешките същества обикновено не използват дробовете ни до максималния си капацитет, тъй като обикновено дишаме ограничено. Това означава, че правим кратки вдишвания, които не изпълват белите дробове с въздух.

Ако практикувате често дишане на огън, белите дробове ще свикнат да съхраняват прогресивно повече въздух. Изследванията, публикувани през 2005 г. от Respiratory Physiology & Neurobiology, потвърждават, че йога подобрява дихателните функции при някои хора, въпреки че това не е така при всички практикуващи.

4. Укрепва чакрата на пъпа

Тази чакра, наричана още Манипура и която е третата според хиндуистката култура, отговаря за концентрирането на емоциите. Това е най-голямата и мощна чакра от всички; е свързано с действия и емоции.

Чувствали ли сте някога „празен стомах“, когато сте уплашени или тъжни? Според йогическите вярвания това вероятно се дължи на проявата на тази чакра в тялото ви.

5. Помага на паметта и концентрацията

Когато дишате дълбоко, кръвта не само се окислява: мозъкът също. Йога и нейните дихателни техники подобряват когнитивните способности и концентрация, както е ратифицирано от Американската психологическа асоциация.

6. Стимулира функционирането на храносмилателната система

Докато правите дихателното упражнение, храносмилателната система се активира поради движението на диафрагмата. По този начин с практикуването на йога се постига по-добро храносмилане и се облекчават дискомфортите като синдром на раздразнените черва, според проучване, публикувано от Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Предпазни мерки при дишане на огън

Ако започвате да практикувате дишане на огън, винаги го правете под наблюдението на вашия инструктор, докато не се научите да го владеете. Това е деликатна техника, която отнема време и търпение.

Не вдишвайте огън толкова бързо, ако сте начинаещ, защото може да ви се завие свят. Дихателната система вероятно не е свикнала да получава и изхвърля толкова много въздух бързо; оставете го да свиква постепенно, за да не го претоварвате.

Ако ви се завие свят, спрете да спортувате. Не продължавайте, ако започнете да се чувствате зле, тъй като поради внезапния удар на въздуха вътре в белите дробове, белите дробове ще се уморят и може да ви накарат да изпаднете в безсъзнание.

Изследване, публикувано в списание Chest, описва подробно случай на жена, която е развила спонтанен пневмоторакс - тоест въздухозаборник между белите дробове и гръдната кухина - изпълняваща тази техника без надзор. Въпреки че е уникален и екстремен случай, той е пример за това какво може да се случи, ако преекспонирате тялото си.

Противопоказания на дишането с огън

Това упражнение е противопоказано за бременни или жени с менструация. Също така не се препоръчва за пациенти, страдащи от епилепсия, хипертония, белодробен емфизем или сърдечно-съдови заболявания.

Отвъд тези грижи и противопоказания, дъхът на огъня това е полезна техника, защото благоприятства психичното здраве и за останалите вече споменати предимства. С него можете да се концентрирате върху всичко, което се случва във вас и това ще ви направи по-наясно с вашето същество.

Това е упражнение, което трябва да се прави с повишено внимание, ако сте само начинаещ или дори ако сте го правили преди, но искате да поискате малко повече от тялото си. Ключът към йога е да бъдете търпеливи. Няма да видите напредък от един ден до следващия, но със сигурност ще го възприемете с времето.

  • Браун, Р. П. и Гербарг, П. Л. (2009). Йога дишане, медитация и дълголетие. В „Анали“ на Нюйоркската академия на науките. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
  • Дерек Б. Джонсън, Матю Дж. Тиърни, Парвис Дж. Садиги. 2004. Kapalabhati Pranayama: дъх на огън или причина за пневмоторакс?: Доклад за случая. Гръден кош. https://doi.org/10.1378/chest.125.5.1951. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001236921532198X)
  • Виджая Кавури; Нагаратна Рагурам; Ариел Маламуд; Сентамил Р. Селван. 2015. Синдром на раздразненото черво: Йога като лечебна терапия. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/398156/
  • Sahasi, G. (1984). Повторено проучване за ефектите на йога върху когнитивните функции. Индийски психологически преглед, 27 (1-4), 33–35.
  • Флорънс Вилиен, Мелоди Ю, Пиер Бартълеми, Ив Джамес. 2005. Обучението за йога дишане избирателно увеличава дихателните усещания при здрав мъж. Респираторна физиология и невробиология. https://doi.org/10.1016/j.resp.2004.11.010. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156990480400326X)
  • Ansari R. M. (2016). Kapalabhati pranayama: Отговор на съвременния синдром на поликистозните яйчници и съпътстващия метаболитен синдром? Международно списание по йога, 9 (2), 163–167. https://doi.org/10.4103/0973-6131.183705
  • Masaoka Y., Kanamaru A., Homma I. (2001) Тревожност и дишане. В: Haruki Y., Homma I., Umezawa A., Masaoka Y. (eds) Respiration and Emotion. Спрингър, Токио. https://doi.org/10.1007/978-4-431-67901-1_6
  • Браун, R.P. и Gerbarg, P.L. (2009), Йога дишане, медитация и дълголетие. Анали на Нюйоркската академия на науките, 1172: 54-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.