Нито целите, когато се занимаваме с един или друг спорт, са еднакви, нито диетата на „бегач“ трябва да бъде същата като тази на човек, който практикува йога. Използваме експерт-диетолог при създаването на диети за спортисти, за да разрешим бъркотията

С навлизането на галичаните във фаза 1 спортът отново ще навлезе, доколкото е позволено в живота на много галичани. С това, което води до това. Връщането към рутината по отношение на упражненията по някакъв начин предполага съответствие с диетата. Проблемът е, че това, което имаме в килера, не винаги се съчетава с физическата активност, която правим, или с крайната цел, която търсим, практикувайки спорт (отслабване? Натрупване на мускулна маса? Постигане на еластичност?). За да се реши бъркотията, Използваме диетолога Ана Голпе, специалист по създаване на диети за спортисти. Защото, както ще видите по-долу, да се самоубиеш в кросфит не е същото като да търсиш мир в йога. Не за стомаха.

трябва

„Не го осъзнаваме, но разходът на енергия, когато караме велосипед, е огромен и Това може да доведе до значителен спад на захарта, който трябва да се избягва», Обяснява Golpe. За това експертът препоръчва, освен че е погълнал голямо количество хранителни вещества, преди да напусне дома, «хранете на всеки 45 минути с продукти като фурми, банани или ядки. Без да забравяме, разбира се, да се хидратираме правилно, което е друга основна част ».

Важно е да вкарате нещо в тялото си четири часа преди бягане, ако ще проведем тежка надпревара. «В този случай трябва да си дадем много време за смилане, защото за разлика от колоезденето, където стои стомахът, тук ebb може да ни изиграе номера». Освен това специалистът счита също толкова важен следвайте диета, богата на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, след като състезанието приключи». И съвет: намалете приема на храни, които имат много фибри в дните преди бягане (зеленчуци или зърнени храни), за да избегнете диария по време на състезанието. След като всичко отмине, е добре да се изхвърлят продукти с високо съдържание на глюкоза, като мед.

Тези храни са виновниците за лошото ви храносмилане

Въпреки че упражнението, което се прави, когато човек практикува йога и пилатес, не е поразително, истината е, че според Ана Голпе е много важно да положим големи усилия да се храним здравословно, така че да е в съответствие с тези древни практики, които помагат, преди всичко да успокои ума. «Безполезно е да търсим мир, релаксация и благополучие, ако не го придружаваме с правилните продукти. В този момент е много важно да оставим настрана ултрапреработените и да насочим диетата си към истинска храна. От друга страна, тъй като няма да имаме много високи енергийни разходи, не трябва да консумираме толкова протеини».

Подобно на това, което се случва с велосипеда, «изглежда, че не използваме енергия, нито се изпотяваме или изпитваме жажда, но истината е, че това е един от спортовете, при които минералните соли се губят». За да замените електролитите, могат да бъдат някои препоръчани храни малко рула със осолено масло или малко маслини. Бананът е идеален за високото си съдържание на калий. Също така, за да се вземе предвид, специалистът споменава, че има редица възрастни хора, които практикуват плуване, „а когато остареем е много важно да гледаме на консумацията на протеини (месо, риба, яйца и бобови растения), защото имаме повече мускулна слабост ».

„Тъй като това е тренировка с висока интензивност, много хора приемат добавки; но важното е стриктно да се спазва диета, при която преобладават въглехидрати като грудки, бобови или зърнени храни, плодове и зеленчуци, богати на нишесте (грах, картофи и боб, например) и мазнини с високо съдържание на омега 3 (които варират от сьомга до орехи). Това не е всичко. За Ана Голпе това е от основно значение винаги прави добра закуска, това определя модела за деня и приема на протеини след тренировка: бели меса, червено, яйца и млечни продукти ще бъдат чудесни съюзници. Между другото, експертът се квалифицира, като се има предвид, че все повече жени се насърчават да практикуват този спорт, те трябва да вземат предвид, че по конституция те трябва да вземат различни суми от мъжете, въпреки че повечето диети са предписани за мъжкия пол.

Какво се случва, когато ядете „леки“ продукти

Фитнес зала

Много посетители на фитнес залата идват в тези храмове на култа към тялото, за да отслабнат. Ако това е приоритетна цел, Golpe препоръчва „да намалят до известна степен приема на въглехидрати“. Във всеки случай, същото като при практикуването на йога и пилатес, Излишно е да полагате физически усилия, ако хладилникът е пълен с продукти, които ще се укрепят под формата на целулит.